Voleibol de playaejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha 30 segundos
- En antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, vuelve lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Características del ejercicio
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