Voleibol de playaejercicio: entrenamiento de fuerza y estabilidad
Entrenamiento de fuerza y estabilidad
Entrenamiento de carrera
- 30 segundos de jumping jacks
- 30 segundos de elevación de rodillas
- 30 segundos de talones hacia los glúteos
- 30 segundos de puente con un pie en la pelota
- 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
- 30 segundos de saltos de patinador
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
- Burpees comenzando desde 25
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
- 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
- 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos de plancha spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
- 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso
Características del ejercicio
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