Balonmanoejercicios
Preparación:
- Coloca un peón a la izquierda y a la derecha de la línea del área de meta.
Gol:
- Los jugadores deben redondear desde fuera del peón sobre la portería. El ángulo de tiro puede facilitarse o dificultarse moviendo el peón.
Ejercicio:
- Fila de jugadores a la izquierda de ataque. Punto focal en el centro.
- Ataque izquierdo presiona, juega balón al centro, recupera balón y redondea.
- Cuando uno se ha ido se mueve al ataque derecho, donde se hace lo mismo.
- Importante que los jugadores salten bien hacia dentro en dirección a la portería.
Variaciones:
- Idem 1, pero ahora con salida desde el centro.
- El balón se juega ahora al entrenador que está delante de ellos.
- Éste también juega el balón hacia atrás.
- Alternar izquierda y derecha.
- Idem 2, pero ahora también se coloca un peón que los jugadores tienen que pasar por dentro.
- Esto hace que el jugador llegue molesto al 2º peón -en el ejercicio anterior habrán recorrido un bonito arco para evitarlo-, por lo que acaban teniendo que girar más en su tiro para seguir llegando a portería.
- Siempre se puede insertar un tiro lejano desde el centro por todas partes para entrenar esto también.
- Empieza en la esquina.
- Correr en el lugar.
- Salto sobre escalón.
- 2 piernas fuera de nuevo .
- Esprintar hasta el primer peón.
- Zigzag adelante y atrás entre 6 y 9 metros.
- Atrapar el balón.
- Regatear, zigzaguear a los peones.
- Desplazamiento al final.
- Esquivar.
- Intercambiar sombreros pasados.
- Cuando te enfrentas al lanzador, recuperas el balón.
- Con balón en alto zigzaguear pasando peones.
- Salir corriendo lentamente.
- Repetir.
- Mo juega Lo.
- Pone la barrera Rh.
- Lo amenaza hacia portería.
- Toca para Ro.
- Ro tiene que empatar.
- Toca córner en dirección contraria entre 1 y 2.
- Dúos en la línea de 6 metros uno frente al otro.
- Balón en el centro.
- Después del "vamos" corre quién tiene el balón primero.
- Pases y finalizaciones.
- También se puede hacer con variaciones como Sidestep.
- Se forman 2 equipos del mismo número de personas
- Cada equipo tiene su propia casilla
- En la línea de fondo de esa sección, ambos equipos tienen peones altos boca abajo
- El truco consiste en que el otro equipo derribe los peones
- Con la ayuda de rechazar y defender los peones, tu equipo puede ganar
- 1 jugador en la posición de papelera.
- Resto en las esquinas.
- 1 balón en cada esquina y reserva.
- Izquierda corre en la línea de 6 metros.
- La derecha corre por la línea de 9 metros.
- Pase a la casilla más cercana.
- El que pasa recupera el balón de la casilla más próxima.
- Pase a la esquina
- 1 atacante lanza a portería
- 2do atacante ya sale
- El portero agarra el balón lo más rápido posible
- El defensor más cercano al área de cambio sale
- El atacante entra
- El portero pasa al atacante en línea / o al atacante que entra por el centro
- En el otro lado, los defensas entran lo más rápido posible
- Pasar el juego de un lado a otro
¿Cómo defender?
- Corredor Puede interceptar - puede ir al balón, no sólo al receptor
- El corredor entra durante la finalización
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- Cono trasero empezar a correr hacia el cono exterior
- Coger el balón en carrera y pasarlo al cono exterior a un compañero de equipo
- Correr hacia el cono trasero, hacia atrás
- Conseguir balón en carrera hacia el otro cono exterior
- Pasar al llegar al cono exterior
- Repetir estos ejercicios a ritmo rápido durante 1 minuto
- Después cambiar de sitio
Variantes:
- Hacer que el jugador que da el pase corra hacia delante y hacia atrás en vez de desde parado
- Que ambos jugadores caminen hacia delante y hacia atrás en semicírculo y se pasen el uno al otro
- 2 defensas se deslizan hacia el cono
- Los defensas retroceden hacia el centro
- Los defensas bloquean el tiro del jugador central
- Repite el ejercicio hasta que todos los jugadores del centro hayan tenido su turno
Variación:
- Dependiendo del tamaño del grupo
- Coloca a 2 jugadores en la posición de acumulación
- Los defensas salen de la posición de acumulación
- Hacer contacto con la mano que lanza
- Vuelve al centro para bloquear juntos
- Todos los jugadores se colocan espalda con espalda en el centro del campo de juego.
- Cada jugador tiene un peón o sombrero a cada lado.
- A la orden del entrenador, los jugadores se colocan en su sitio a un ritmo rápido.
- Con un silbato y una indicación del entrenador, los jugadores corren hacia un peón y vuelven a su posición inicial.
- Repetir varias veces, corriendo en varias direcciones.
- Descansar.
- Y repetir el ejercicio una o varias veces más en función del nivel de los jugadores.
- Opción: Con balón.
- 5 contra 5
- 1 jugador en círculo cerca de los atacantes
- los defensas "sujetan" al jugador del círculo
- los atacantes ejercen mucha presión para alcanzar al jugador del círculo
- bolas curvas / por el suelo, etc. Deja que prueben mucho.