Balonmanoejercicios
- Dejar caer el balón detrás de la cabeza y cogerlo entre las piernas.
- Lanzar el balón hacia arriba y cogerlo por detrás de la espalda.
- Regatear, 2 veces alto 2 veces bajo.
- Regatear hacia delante y hacia atrás con el balón por debajo del nivel de las rodillas.
- 2 jugadores frente a frente, con pelota de tenis.
- Sujetar la parte superior del brazo y sobrepasar la pelota con el antebrazo/muñeca.
- Pasar por encima con lanzamiento de cadera.
- El entrenador se coloca en el centro a 7 metros.
- El jugador lanza la pelota desde 11/ 12 metros, corre, coge la pelota y tira por debajo de los brazos del entrenador, con tiro lateral.
- Observar la posición baja del cuerpo.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
- De pie frente a una pared, manos contra la pared, balanceo de piernas de izquierda a derecha.
- De lado, 1 mano contra la pared, balanceo de piernas.
- De lado, 1 mano contra la pared, caderas abiertas.
- Posición abierta. Los dedos de los pies tocan izquierda con derecha y viceversa.
- 2 bancos enfrentados en el terreno de juego. En la mitad de cada banco un marcador o anillo en el centro del banco.
- Hay 1 ó 2 jugadores en el banco.
- Los jugadores deben jugar de más para que la pelota llegue a la torre = jugador en el banco.
- Nota; ¡la torre sólo se puede jugar con un rebote!
Practicar movimientos de pase en un espacio reducido de 2 metros.
1. Derecha - derecha ancha - izquierda)
2. Izquierda, izquierda ancha - derecha - izquierda - con repaso.
3. 3. Pase con el brazo extendido hacia delante.
4. Giro a la derecha para pasar a la izquierda. Giro - giro a la derecha para pasar a la izquierda - giro a la izquierda para pasar a la derecha.
1. Derecha - derecha ancha - izquierda)
2. Izquierda, izquierda ancha - derecha - izquierda - con repaso.
3. 3. Pase con el brazo extendido hacia delante.
4. Giro a la derecha para pasar a la izquierda. Giro - giro a la derecha para pasar a la izquierda - giro a la izquierda para pasar a la derecha.
Materiales:
- Todos los jugadores tienen un balón.
- 3 colchonetas detrás.
- Una portería.
Ejercicio:
- Los jugadores atraviesan las colchonetas haciendo 3 pases; izquierda-derecha-izquierda, y terminan con tiro.
- Observar la postura correcta de tiro:
- Pierna correcta adelantada -derecha izquierda, izquierda derecha-.
- Brazo alto y codo por encima del hombro.
- Todos se colocan en la posición en la que suelen estar durante los partidos.
- Todos tienen un balón y se ponen en pie cuando reciben/juegan el balón.
- Todos redondean su propio balón hacia la portería.
- El LH empieza a rondar, recibe el balón del LO inicial. El jugador del círculo prepara el córner para un tiro realista.
- El LO recibe el balón del MO inicial y redondea a portería. El jugador del círculo puede ser un defensor pasivo.
- MO puede lanzar, recibe balón de RO. El jugador del círculo puede ser defensor pasivo.
- MO vuelve rápidamente a su posición y juega con RO.
- RO juega RH, redondea a gol.
- MO juega círculo con rebote y redondea a gol.
Se puede repetir este ejercicio varias veces a buen ritmo.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
- 3 defensas con chalecos - 4 atacantes.
- 4 marcadores en el suelo - ver dibujo - posición aproximada atacantes.
- Los atacantes, mediante una buena interrelación con los jugadores de esquina, intentan poner el balón en el suelo en los 6 metros. No tirar sino tumbarse - 1 punto.
- Los defensores intentan tocar a un atacante que tiene el balón - 1 punto.
- Sobre todo jugar libremente, sin pases y cosas por el estilo.
- Coloca 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distancia.
- Todos los jugadores un balón.
- Hacer un pase de 3: izquierda-derecha saltar y aterrizar en el banco.
- Hazlo hacia cada banco.
Calentamiento:
- Pase de estocada.
- Elevaciones de pantorrillas, posiblemente en banco, ligeramente caídas.
- Salto en el sitio, aterrizando suavemente sobre 2 piernas, torso recto, rodillas fuera.
- Marcha de salto sobre 1 pierna, aterrizando suavemente.
- Zancada con estocada.
Ejercicio de salto:
- Colocar un marcador en el punto de salto
- El jugador parte desde la esquina, el balón es jugado con bote por otro jugador.
- Subida brusca para evitar dar espacio a los defensores.
- Buena inclinación lateral para preparar el giro.
- Apuntar a la esquina izquierda-derecha/alta-baja.
- Posiblemente con portero.
- Todos los jugadores en la marca de 6 metros con 1 balón cada uno.
- Todos disparan hasta que todos lo hayan hecho:
- Al portero.
- Alto. Cambiando de esquina.
- Bajo. Cambio de esquinas.
- Medio. El portero avanza y retrocede.
Recuerda el arco del portero