Balonmanoejercicios para u9
Ejercicio
- Correr alrededor de todo el campo.
- Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
- Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
- Con 3 silbatos: salta en el aire.
- Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.
Ejercicio
- 4 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces girar el brazo izquierdo
- 2 veces girar el brazo derecho
- 2 veces talones a los glúteos
- 2 veces levantar las rodillas
- 2 veces paso lateral
- 2 veces cruzado
- 2 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces esprintar
- Estirar brazos y piernas
Ejecución
- Cada participante tiene un balón y lo hace botar dentro de un área designada.
- Se colocan conos, uno menos que el número de participantes.
- Al escuchar la señal "¡YA!", todos intentan agarrar un cono lo más rápido posible.
- El participante que no logre tomar un cono queda eliminado.
- Retira un cono cada vez y repite el ejercicio.
- ¿Quién será el último en quedar?
Ejecución
- Lanzar con bote.
- Bote bajo.
- Bote alto.
- Lanzar lo más fuerte posible a través del suelo.
- Presta atención a todo el movimiento.
- Asegúrate de una buena colocación de los pies, con el pie correcto adelante.
- Mantén el balón en la mano, no aprietes el balón.
- Lleva el balón hacia adelante pasando por la cabeza.
Planteamiento
- Comienza en parejas desde la propia área de 6 metros.
- Lleva el balón a la otra mitad del campo.
- En la propia mitad hay un defensor que solo permanece en esta mitad.
- En la otra mitad hay dos defensores.
- En la otra mitad también hay un pivote disponible para el ataque.
- Sin bote.
- Sin pivote.
- Tres defensores en una mitad, donde el defensor delantero se une a los otros dos.
Materiales:
- utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)
Explicación:
- Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
- Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
- Si te golpean, colócate en la portería.
- Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
- Gana el último que quede
Variante:
- no regatees
- no corras
- lanza con el brazo equivocado
- Haz 4 compartimentos (el tamaño depende del tamaño del equipo)
- Todo el mundo empieza volcando en la casilla 1
- Si vuelcas un balón lejos de otra persona, puedes subir una casilla
- El ganador es el primero en salir de la última caja
- 2 a 3 cazadores despistando a los jugadores con una pelota blanda
- Relación; 1 a 5.
- La cabeza es sagrada y no se debe tocar y jugar con las reglas del balonmano.
- Si eres expulsado, te sientas en el banquillo.
- Los 2 o 3 jugadores que sean expulsados primero se convierten en cazadores en el siguiente partido.
Ejercicio 1
- escalera; 2 pies en cada tramo
- escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
- escalera: 2 pies en cada sección
- escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
- Escalera
- pie izquierdo en un compartimento
- pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
- pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
- pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalón
Ejercicio 3
- Escalera:
- pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
- tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
- luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalón
Ejercicio 4
- empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
- paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
- luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
- paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalón
Repetir el ejercicio al menos dos veces
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- En parejas frente a frente.
- Defenderse caminando uno hacia el otro y:
- llevar las manos a la altura de los hombros
- golpearse en el aire con las manos - saltar
- tocarse en el aire con el pecho
- pararse mutuamente con la mano en el costado
Ejercicio 2:
- 3 defensores: constructor izquierdo, jugador izquierdo, constructor derecho.
- 2 atacantes en cada posición.
- El balón sale por la esquina corriendo hacia dentro, pasa al constructor Izquierdo.
- Este constructor izquierdo pasa al jugador central.
- Los defensas salen hacia el atacante y vuelven a su sitio.
- Los atacantes corren hacia atrás y no pueden quedarse quietos.
- Cada jugador se sitúa en una línea lateral, uno de ellos con balón. De manera que por ejemplo el J-5 va botando en línea recta hacia el J-6.
- Al llegar al medio campo realiza un pase que decidamos y vuelve a su posición inicial.
- J-6 al recibir hace lo mismo que J-5 y así sucesivamente.
