Clase de gimnasiaejercicios para la técnica freerunning
Configuración
- Coloca 2 cajones contra una pared.
- Deja que los alumnos formen 2 filas, cada una junto a un cajón.
- En un cajón, el profesor ofrece ayuda, en el otro, los alumnos intentan hacerlo por sí mismos.
- Los alumnos pueden elegir dónde quieren estar y cambiar durante la clase.
- Los diestros se colocan a la izquierda, los zurdos a la derecha del cajón.
- Agarra con la mano el borde frontal en el centro del cajón. El pulgar debe apuntar hacia el otro lado del cajón.
- Impúlsate e intenta llegar lo más lejos posible sobre el cajón.
- El objetivo es girar sobre el cajón apoyándote en tu mano/brazo y volver a aterrizar en la colchoneta.
- Usa manos y pies contra la pared para llegar al otro lado del cajón.
- Verifica que el cajón no sea demasiado alto y ajusta la altura si es necesario.
Configuración
- Coloque un trampolín a aproximadamente medio a un paso completo frente al cajón.
- Los alumnos forman una fila en el cono.
- Los alumnos toman carrera desde el cono y saltan a través del trampolín sobre el cajón.
- Aterrizan de pie sobre dos pies.
- Los alumnos toman carrera desde el cono y saltan a través del trampolín sobre el cajón.
- No deben tocar el cajón.
- Los alumnos toman carrera desde el cono y saltan a través del trampolín sobre el cajón.
- Ponen sus manos sobre el cajón, pero primero deben pasar las piernas por encima.
- Los alumnos toman carrera desde el cono y saltan a través del trampolín sobre el cajón.
- Levantan sus pies/piernas y ponen sus manos sobre el cajón, pero primero deben pasar las piernas por encima.
- Asegúrese de que el cajón no sea demasiado alto y ajuste la altura si es necesario.
- Coloca 2 armarios contra una pared.
- Haz que los alumnos formen dos filas, cada una junto a un armario.
- En uno de los gabinetes, el profesor dará asistencia y en el otro, los alumnos podrán probar por sí mismos.
- Los alumnos pueden elegir cuál quieren y también pueden cambiar durante la clase.
- La ayuda se da en ambos gabinetes.
- Los alumnos diestros se sitúan en el lado izquierdo del armario y los zurdos en el lado derecho.
- A continuación, el alumno se agarra con la mano al borde del armario en el centro de la parte delantera.
- El pulgar señala el otro lado de la caja.
- A continuación, el alumno se da la vuelta y trata de subirse lo más posible al armario.
- Cuanto más lejos llegues, mejor.
- El objetivo es dar la vuelta a la caja y aterrizar de nuevo en la colchoneta mientras te sostienes con la mano/brazo.
- Los alumnos pueden utilizar las manos y los pies para impulsarse desde la pared y llegar al otro lado de la caja.
- Asegúrate de que la caja no es demasiado alta y ajusta la altura si es necesario.
- Los alumnos suben por el banco y luego pueden elegir si caminan hasta el rocódromo y se suben a él o si saltan desde el banco al rocódromo.
- Por último, los alumnos pueden hacer una carrera y saltar desde el banco al rocódromo a gran velocidad.
- Para salir del marco, los alumnos se dejan caer fuera del marco y hacen un medio giro mientras caen.
- Caen de pie de espaldas al marco.
- Coloca 1 tabla de reutero (trampolín) a medio paso/1 paso delante del armario.
- Los alumnos hacen una fila en el peón.
- Nivel 1:
- Los alumnos tienen que coger carrerilla desde el peón y saltar a la vitrina a través del reutherplank (trampolín). Al hacerlo, caen de pie sobre 2 pies.
- Nivel 2:
- Los alumnos tienen que tomar carrerilla desde el peón y saltar por encima de la caja a través de la tabla de reutilización. No se les permite tocar el armario mientras lo hacen.
- Nivel 3:
- Los alumnos tienen que tomar carrerilla desde el peón y saltar por encima de la caja a través del reutherplank (trampolín), colocando las manos en la caja.
- ¡Importante! Primero pon las piernas por encima de la caja y sólo entonces baja las manos.
- Nivel 4:
- Los alumnos tienen que tomar carrerilla desde el peón y saltar por encima de la caja a través del reutero (trampolín) levantando los pies/piernas y apoyando las manos en la caja.
- ¡Importante! Primero pasa por encima de la caja con las piernas y sólo entonces baja las manos.
- Asegúrese de que la escalera no es demasiado alta y ajuste la altura de la escalera si es necesario.