Fútbolejercicios
Última actualización: enero 2026
Objetivo
- Intenta conseguir 3 balones en tu cono lo más rápido posible.
- Forma 4 parejas.
- Comienza con 12 balones.
- Cada vez participa 1 jugador de una pareja, el otro jugador espera.
- El ganador es el que primero tiene 3 balones en su cono.
- Después de cada ronda, participa el segundo jugador de la pareja.
- Después de cada ronda, se retira 1 balón del juego.
- No se puede llevar más de 1 balón a la vez.
- Solo se permite driblar.
- Los jugadores que esperan no pueden ayudar ni obstaculizar.
- No está permitido quitar balones durante el dribbling.
- Se pueden quitar balones de otro jugador.
Formación
- 3 jugadores blancos permanecen en su posición.
- El jugador en el centro puede ser reemplazado por un jugador en el extremo.
- Los jugadores blancos siempre juegan con el equipo que tiene la posesión del balón.
- Juega con un máximo de 1 a 2 contactos con el balón.
- Si el equipo azul recupera el balón, ampliar rápidamente el campo.
- Si el equipo rojo recupera el balón, reducir rápidamente el campo.
Ejercicio
- Distancia: aproximadamente 10 metros.
- Comienza con un ritmo de carrera tranquilo, repetir 3 veces.
- Los jugadores están de pie uno al lado del otro en su lugar.
- Levanta la pierna hasta la altura de la cadera y lleva el brazo hacia adelante hasta que el dedo llegue a la altura del hombro.
- Luego camina a ritmo, repitiendo el mismo uso de piernas y brazos.
- Cuando la pierna derecha suba, el brazo izquierdo también debe subir.
- El resto del cuerpo permanece quieto.
- Repite 10 veces a un ritmo tranquilo.
- Luego 10 veces acelerado, prestando atención a la ejecución técnica como se describe arriba.
Pase 1
- Jugador A pasa el balón al Jugador B y toma la posición del Jugador B.
- Jugador B está girado abierto, recibe el balón y pasa al Jugador C.
- Pase: Golpea el balón en el centro para que se mantenga bajo. Levanta un poco tu pierna de golpeo para la técnica correcta.
- Recepción: Mantente girado abierto con tu cuerpo hacia el jugador al que vas a pasar y mantén los ojos en el balón.
- Sentido horario: Recibe con la izquierda, pasa con la derecha.
- Sentido antihorario: Recibe con la derecha, pasa con la izquierda.
- Aumenta el ritmo si se vuelve demasiado fácil.
- Elimina la recepción para más desafío; pasa el balón directamente.
- Jugador B solicita el balón.
- Jugador A pasa al Jugador B, quien deja caer el balón para el Jugador A.
- Jugador A pasa al Jugador C, quien deja caer el balón para el Jugador B.
- Jugador B pasa en diagonal al Jugador D, y así sucesivamente.
- Después de pasar, el jugador debe continuar para pedir el balón entre los conos.
- El jugador que devuelve el pase corre alrededor de su cono y pide el balón en el medio.
- Al devolver el pase, el jugador debe girar brevemente hacia el área de juego y no alejarse del juego.
- Cambia la dirección del juego después de 8 minutos.
- Pasa en sentido horario con la pierna derecha, en sentido antihorario con la pierna izquierda.
Ejercicio de pase 1
- El Jugador A pasa el balón al Jugador B y se desplaza a la posición del Jugador B.
- El Jugador B gira abriéndose, controla el balón y lo pasa al Jugador C.
- Pase: Golpea el balón en el centro para que se mantenga bajo. Levanta un poco la pierna de golpeo para la técnica correcta.
- Control: Mantén el cuerpo abierto, orientado hacia el jugador al que vas a pasar y mantén los ojos en el balón. Al jugar en el sentido de las agujas del reloj, controla el balón con el pie izquierdo y pasa con el derecho. A la inversa, controla con el derecho y pasa con el izquierdo.
- Aumenta el ritmo si resulta demasiado fácil. Si eso también es sencillo, omite el control y pasa el balón directamente.
- El Jugador B solicita el balón.
- El Jugador A pasa al Jugador B, quien devuelve el balón al Jugador A.
- El Jugador A pasa al Jugador C, quien devuelve el balón al Jugador B.
- El Jugador B pasa en diagonal al Jugador D, y así sucesivamente.
- El jugador que pasa debe seguir corriendo y solicitar el balón entre los conos.
- El jugador que devuelve el balón debe rodear su propio cono para pedir el balón nuevamente en el centro.
- Al devolver el balón, el jugador debe girar correctamente y mantener los ojos en el balón. El giro debe ser corto y dirigido hacia el área.
Distribución del equipo
- Dividir al equipo en dos grupos.
- Dos filas con dos conos enfrentados a una distancia de aproximadamente 15 metros.
- Por equipo, caminar uno detrás del otro entre los conos, girar alrededor del otro cono y regresar.
- 2 vueltas trotando alrededor de medio campo o 4 veces de ida y vuelta a lo ancho del campo.
- 3 x 8 veces levantando las rodillas de ida, regresar trotando.
- 3 x 8 veces talones hacia los glúteos de ida, regresar trotando.
- Trotar de ida con balanceo de un brazo: 3 a 4 veces izquierda, luego derecha, repetir.
- Regresar saltando con ambos brazos hacia adelante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás, repetir.
- Movimiento lateral de jumping jack de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Paso cruzado de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Caminar hacia atrás de ida, moverse hacia atrás lateralmente: 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha de regreso.
- Tripling bajo de ida, tripling alto levantando rodillas de regreso.
- Pasos de avance de ida, regresar trotando.
- Ligera aceleración de ida hasta un máximo del 60%, y de regreso hasta un máximo del 60%.
- Pararse en un círculo con suficiente distancia.
- Balancear los brazos hacia atrás a la izquierda y derecha, pies en ligera posición de separación.
- Girar los brazos en grandes círculos hacia arriba y abajo, en sentido horario y antihorario.
- Molinetes con ligera separación de pies, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda hacia el pie derecho, mano derecha arriba y seguir con la mirada, luego cambiar.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
Objetivo
- Los defensores intentan interceptar el balón rápidamente.
- El juego comienza con el número 6 que pasa al portero.
- El portero juega directamente al número 2 o 4.
- Cuando el número 2 o 4 recibe el balón, el equipo azul comienza a presionar e intenta impedir el pase en profundidad.
- El equipo rojo puede "anotar" dando un pase en profundidad al número 6, quien puede moverse a lo ancho dentro de su zona delimitada.
- El equipo azul puede anotar en el gran objetivo.
- El número 2 y 5 del equipo defensor presionan directamente el balón.
- El número 9 del equipo defensor cubre directamente la línea del balón.
- El número 4 del equipo defensor avanza directamente sobre el número 5 del equipo atacante.
- El número 6 de los atacantes se mueve con el balón y participa en el juego.
Formación
- Forme dos grupos iguales al lado o frente a frente.
- Coloque un poste a 8 metros de distancia.
- Comience con el grupo A contra el grupo B.
- El lado izquierdo comienza al mismo tiempo.
- Corra a alta velocidad hacia el poste central, manteniendo la cara hacia adelante.
- Haga un giro alrededor del poste y continúe hacia el otro lado.
- Pase el peto al siguiente jugador, quien hará lo mismo en la otra dirección.
- Reemplace el peto por un balón. El resto de la actividad permanece igual.
Preparación
- Formar dos grupos.
- Configurar un recorrido con cuatro conos en línea recta.
- Mantener una distancia de aproximadamente 3 metros entre los conos.
- A la señal, el primer jugador corre en sprint hacia el primer cono y regresa.
- Con cada cono siguiente, el jugador corre más lejos y regresa.
- En el último cono, el jugador regresa y toca al siguiente jugador.
- El grupo que regrese primero es el ganador.
Ejecución
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3.
- El jugador 1 corre detrás del jugador 2.
- El jugador 3 devuelve el balón al jugador 1.
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 4 y continúa hacia el cono junto al jugador 6.
- El jugador 2 corre en diagonal a la izquierda del jugador 3.
- El jugador 4 devuelve el balón al jugador 2.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 5 y luego continúa hacia el cono junto al jugador 5.
- Cuando va bien, la velocidad debe aumentar.
- Cuando no va bien, disminuir y deben siempre recibir primero el balón.
- Si sigue yendo bien, haz el campo más pequeño.
- El jugador 5 pasa el balón al jugador 6.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 4.
- El jugador 5 corre detrás del jugador 6.
- El jugador 4 devuelve el balón al jugador 5.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 3 y continúa hacia el cono junto al jugador 2.
- El jugador 6 corre en diagonal a la izquierda del jugador 4.
- El jugador 3 devuelve el balón al jugador 6.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 1 y luego continúa hacia el cono junto al jugador 1.
Ejercicio
- El jugador "BLANCO" retrocede para recoger el balón del guardameta.
- El guardameta entrega el balón a "BLANCO".
- El jugador "BLANCO" dribla en dirección al jugador "AZUL".
- A la altura de su punto de partida, "BLANCO" pasa el balón a "AZUL" y continúa su carrera.
- El jugador "AZUL" devuelve el balón a "BLANCO".
- "BLANCO" realiza un pase cruzado al jugador "ROJO".
- El jugador "ROJO" dribla en dirección al área de dieciséis metros.
- Cerca del centro del campo, "ROJO" pasa el balón a "AZUL2".
- El jugador "AZUL2" devuelve el balón a "ROJO".
- El jugador "ROJO" dispara a portería.
- Rotación: "BLANCO" toma la posición de "AZUL".
- "AZUL" toma la posición de "ROJO".
- "ROJO" toma la posición de "AZUL2".
- "AZUL2" toma la posición del guardameta (si no hay un guardameta fijo).
Ejercicio
- Divida el grupo en parejas y coloque cada pareja junto a un cono en el círculo central.
- Deje los balones junto a los conos y haga que el grupo corra varias vueltas alrededor del círculo central.
- Asegúrese de que cada pareja se coloque junto a un cono con un balón.
- El Jugador 1 dribla el balón hacia el punto central y lo deja allí.
- En el camino de regreso sin balón, el Jugador 1 realiza ejercicios, como levantar las rodillas.
- Tan pronto como el Jugador 1 regrese, el Jugador 2 comienza con los mismos ejercicios y luego recoge el balón.
- Repita esto y sea creativo con los ejercicios.
Configuración
- Los jugadores se dividen en grupos iguales.
- Cada grupo intenta regatear con el balón a través de los postes lo más rápido posible.
- El último jugador de cada grupo debe recoger el balón y colocarlo en el cono.
- Comienza con el primer jugador de cada grupo que regatea el balón a través de los postes.
- El siguiente jugador comienza tan pronto como el jugador anterior ha entregado el balón.
- El último jugador coloca el balón en el cono para completar la carrera.
Juego de posiciones y pase
- Las líneas de puntos indican los movimientos de carrera, las líneas continuas son las líneas de pase.
- Los conos actúan como defensores.
- El jugador B finaliza.
- En caso de un centro demasiado bajo o suave, el jugador C puede finalizar.
- La sincronización, el pase preciso y la posición son esenciales.
- Rotación: A a B, B a C, C a D.
- D toma el balón de B y se une al otro lado.
- El lado derecho comienza cuando se ha dado un centro en la izquierda, y viceversa.
Configuración
- Distancias entre conos: 10 metros de largo por 6 metros de ancho.
- Porterías: Distancia dependiendo del grupo de edad.
- No se necesitan petos, ya que es 1 contra 1.
- Rojo regatea dentro del área y pasa el balón a Azul.
- Azul intenta marcar en la portería de Rojo.
- Si Rojo recupera el balón, marca en la portería de Azul.
- En caso de gol o si el balón sale del área, te unes al final de la fila en el lado opuesto de donde empezaste.
- Defensa: Asegúrate de mantenerte entre el oponente y la portería. Ten paciencia, flexiona un poco las rodillas y mantente sobre las puntas de los pies.
- Ataque: Mantén la velocidad en tu juego. Una vez que te detienes, eres fácil de defender. Desestabiliza a tu oponente con movimientos corporales. Golpea el balón al lado de tu oponente y acelera. Intenta mantener tu cuerpo entre el oponente y el balón.
Disposición y Objetivo
- Forma de juego con ataque contra defensa en un doble rombo, 8 contra 8.
- Los atacantes intentan marcar en la portería grande.
- Los defensores intentan quitar el balón y devolverlo al punto de inicio.
- Dimensiones del campo: 30 x 30 metros.
- El balón comienza con el jugador 10, que avanza con el balón.
- El portero (P), el jugador 3 y el jugador 9 ya están en sus posiciones.
- Al salir el jugador 10, se unen los jugadores 7 y 11.
- El jugador 10 juega luego hacia el jugador 7, 9 o 11.
- A partir del primer pase, los jugadores 2 y 5 se unen en la defensa.
- El ataque termina con un gol, un balón fuera por la línea de fondo o cuando la defensa devuelve el balón al punto de inicio.
- Después del ataque, rotar o cambiar, dependiendo del número de jugadores disponibles.
- Máximo 2 toques de balón por atacante por ataque.
- Máximo 5 pases hasta un intento de gol obligatorio.
- Máximo 3 pases hasta un intento de gol obligatorio.
- Al menos 2 triangulaciones por ataque.
- Al menos 2 pases dobles por ataque.
Disposición
- Conos en la línea de 16 metros, separados por 5 metros.
- Conos debajo a una distancia de 10 metros.
- Conos en el lateral a 3 metros de la línea de 16 metros y 5 metros hacia abajo.
- El jugador A se sitúa a 10 metros de los conos.
- A pasa el balón al jugador B que entra corriendo y él mismo corre directamente hacia el lateral superando al defensor.
- B devuelve el balón a A y regresa a su posición inicial.
- Tan pronto como B deja caer el balón, C comienza a correr para superar al lateral.
- A pasa el balón en carrera hacia C.
- C supera al último hombre y devuelve el balón a B.
- B finaliza.
- A se convierte en B, B se convierte en C, y C recoge el balón y se une al final de la fila, luego por el otro lado.
- A debe continuar corriendo inmediatamente después del pase.
- B debe liberarse para pedir el balón y luego elegir su posición directamente.
- C debe comenzar en el momento adecuado y no estar demasiado profundo para no acercarse demasiado al defensor central.
Descripción del juego
- El jugador con el balón comienza desde atrás y pasa por los conos.
- A continuación, pasa el balón al jugador que espera a la derecha.
- El jugador de la derecha juega el balón al jugador que entra por la izquierda.
- El jugador que entra intenta disparar el balón a la portería detrás del portero.
- Los jugadores rotan después de cada acción.
- El jugador que ha pasado los conos se une al jugador que ha dado el pase en profundidad.
- El jugador que ha dado el pase en profundidad va al lugar para finalizar.
- El jugador que ha finalizado recoge el balón y se une al final de la fila de jugadores que deben pasar los conos.
Configuración
- Izquierda: 3 conos blancos con 10 longitudes de pie entre ellos, el primer cono a 10 longitudes de pie de la línea.
- Derecha: 3 conos azules con 10 longitudes de pie entre ellos, comenzando en la línea.
- Hay 3 calles, los ejercicios se realizan en la calle.
- Regresar uniéndose a través del paso de cebra (espacio entre las calles).
- Conos blancos: con el pie izquierdo.
- Conos azules: con el pie derecho.
- Toca toca y para (mismo pie).
- Toca y para (a lo largo de la calle), alternando pies.
- Toca toca arrastra.
- Toca toca hacer una V.
- Toca toca giro.
- Toca toca detrás de la pierna de apoyo.
- Toca toca paso por encima.
- Toca toca tijera.
- Toca toca movimiento Cruijff.
- Estas calles de técnica pueden ser utilizadas en cada entrenamiento como calentamiento.
Configuración
- Coloca tres conos como punto de referencia en un triángulo.
- Los jugadores se colocan de dos en dos junto a un cono.
- El jugador que está detrás realiza el ejercicio.
- El jugador se desmarca del jugador que tiene delante.
- Se realiza un pase fuerte y preciso a ras de suelo.
- El receptor controla el balón con el pie más alejado y pasa al siguiente jugador.
- Después del pase, el jugador corre hacia el cono al que ha pasado el balón.
- El jugador se coloca delante del jugador que aún está allí.
- Pases precisos y correctos.
- Buena recepción del balón de un solo toque.
- Desmarcarse del defensor.
Disposición
- Los conos grandes están situados a 3 metros fuera del área de penalti.
- El jugador C está a 10 metros fuera del área de penalti.
- La distancia entre C y B es de 10 metros.
- La distancia entre B y A es de 5 metros.
- Los conos grandes funcionan como oponentes.
- El jugador A pasa el balón al jugador B.
- B gira alejándose del oponente hacia adentro y realiza un pase en profundidad entre los defensores en la línea de carrera de C.
- El jugador C finaliza en portería.
- Después de la acción, A se convierte en el jugador B, B se convierte en C, y C recoge el balón y se une al final de la fila.
- El ejercicio comienza entonces en el otro lado.
- Asegúrate de que el jugador C no salga demasiado pronto para evitar el fuera de juego.
- No salgas demasiado tarde, de lo contrario, el portero puede recoger el balón fácilmente.
Configuración
- Cuatro jugadores en posición como en la imagen.
- En el jugador 2 hay dos jugadores en la fila.
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 gira y pasa al extremo derecho, jugador 3.
- El jugador 3 realiza un pase en amplitud a la altura de los 16 metros hacia la izquierda, al jugador 4.
- El jugador 4 devuelve el balón en amplitud y el jugador 1 finaliza.
- El jugador 1 va a la posición del jugador 2, el jugador 2 a la del jugador 3.
- El jugador 3 va a la posición del jugador 4, y el jugador 4 recoge el balón y se une al final de la fila.
Objetivo
- Los equipos intentan marcar en la portería con el portero.
- Los equipos deben primero ganar el derecho de ataque haciendo un pase de pared con el entrenador al otro lado del campo.
- Hay un cambio continuo entre atacar y defender.
- Los jugadores deben estar alerta y entrenarse mutuamente en acciones y posiciones.
- En caso de saque de meta o cuando el portero tiene el balón, el portero juega con el equipo que defendió por última vez.
- Después de un gol, el entrenador juega directamente con el equipo que recibió el gol en contra.
- Ancho mínimo: 25 metros.
- Longitud mínima: 40 metros.
- Preferiblemente jugar en situación de inferioridad o superioridad numérica.
Ejecutación
- Por cada jugador se colocan dos conos a una distancia de aproximadamente 15 metros. Esta distancia se puede ajustar según se desee.
- El jugador corre de ida y vuelta con el balón alrededor del cono.
- Al regresar, el jugador deja el balón quieto al lado del cono.
- Luego, el jugador corre sin balón a un ritmo alto de ida y vuelta alrededor del cono.
- El jugador más rápido gana.
- Repetir el número de veces deseado.
- Intenta también invertir el orden: primero sin balón y luego con balón.
Principio del juego
- Al perder el balón, el equipo debe presionar directamente sobre el balón.
- El objetivo es recuperar el balón lo más rápido posible.
- El equipo rojo juega en posesión del balón.
- El equipo amarillo intenta recuperar el balón.
- Si el equipo amarillo recupera el balón, intenta marcar directamente en una de las cuatro porterías.
- El equipo rojo debe evitar esto presionando directamente.
- El campo es pequeño para estimular intentos rápidos de gol.
- Presta atención a si se presiona al perder el balón.
- Analiza quién presiona y quién no.
- Evalúa la intensidad de la presión.
- Usa porterías pequeñas si no hay porteros.
- Permite al equipo en inferioridad marcar al driblar fuera del campo.
- Asigna puntos al equipo en superioridad por un número de pases consecutivos.
- Asigna puntos al equipo en superioridad si el balón es recuperado sin intento de gol del equipo en inferioridad.
- Ajusta el número de porterías.
- Cuenta los goles del equipo en inferioridad con más peso.
Ejercicio
- La distancia desde el punto A hasta el punto B es de 5 metros.
- La distancia desde el punto A hasta la portería es de 5 metros.
- La distancia desde el cono hasta la línea B es de 1 metro.
- El tamaño de la portería varía dependiendo de la edad; los jugadores más jóvenes tienen una portería más grande.
- El jugador regatea hacia la línea A, recorta el balón, regatea hacia la línea B, recorta nuevamente y dispara el balón a la portería.
- El jugador recoge el balón y regresa por fuera al inicio.
- Recortar con el interior o exterior del pie.
- Recortar detrás de la pierna de apoyo.
- Regatear con ambos pies, izquierdo y derecho.
- Regatear: Toca el balón en cada paso.
- Girar corto al recortar.
- En la línea B, recortar de manera que el balón quede bien posicionado para avanzar directamente y disparar, sin necesidad de retroceder para tomar impulso.
Ejecutar
- A se libera desde detrás del cono y pasa a B.
- B dribla con el balón a través de ambos portales hacia la línea de gol.
- Mientras tanto, A corre a través del portal derecho hacia el centro, justo antes del área de penalti.
- B pasa el balón a A a través del portal.
- A finaliza en la portería.
- B recoge el balón y se une al lado rojo; A se convierte en el B rojo y viceversa.
- El ejercicio se realiza alternativamente en el lado azul y rojo; rojo comienza cuando se ha dado el pase diagonal de azul.
Objetivo:
- Mejorar la presión con el equipo
Campo
- 40x40
Descripción:
- Jugamos 7 contra 7 con 1 portería grande
- Lado naranja es defensivo - lado verde ofensivo
- Empezamos en 1 lado por la introducción de la pelota por el entrenador
- El balón siempre va al lado atacante
- El lado naranja debe asegurarse de que el lado verde no marque durante 1 minuto.
- Si el lado verde marca en la portería grande, consigue un punto.
- Si el equipo naranja defiende la portería durante 1 minuto, consigue un punto.
Entrenamiento:
- Presión conjunta
- Mantener los lados más abiertos
- Fijar siempre los ejes
- Eliminar los pases en profundidad