Fútbolejercicios para la técnica calentamiento

Descripción

• El juego comienza con un atrapador designado.
• Los demás jugadores tienen unos segundos para correr.
• Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
• Con una cadena de cuatro atrapadores, esta se divide en parejas.
• Las parejas intentan atrapar a los demás jugadores.
• El juego continúa hasta que solo quedan atrapadores.

• Sobre antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No dejarse caer!

• Tumbado de espaldas, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Tumbado de espaldas, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén la posición, vuelve despacio

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira el torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botella

• De lado, apoyado en el antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Tumbado boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén la posición
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Coloca la situación dos veces.
• Comienza con una escalera de velocidad donde los jugadores se mueven lateralmente.
• Pon dos pies en la escalera y un pie fuera de la escalera.
• A continuación, hay tres vallas de baja a alta, sobre las cuales se debe saltar.
• En el camino, los jugadores toman una bolsa del cubo.

• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
• El sprint final solo se puede iniciar cuando se ha colocado la última bolsa.

• Cada jugador recibe un número.
• Pelota suiza en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor de la pelota suiza.

• Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás y adelante alrededor de la pelota.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma la pelota y la lanza a los jugadores que se alejan corriendo.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma la pelota suiza e intenta golpear a alguien más.

• Movimientos alrededor del círculo.
• Reaccionar a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Los niños están en una fila y corren en un círculo.
• Cuando el entrenador nombra al jugador que está al final, este corre al frente.
• El jugador que corre al frente se convierte en el nuevo líder de la fila.

• Salto: Todos los niños saltan en su lugar.
• Suelo: Todos los niños tocan el suelo.

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el perseguidor.

• Los jugadores pueden decidir cuándo correr al otro lado.
• Intenten hacerlo sin ser tocados por el perseguidor.

• Trota en los lados largos.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies planos en el suelo.

• Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Mueve la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
• Sube y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, dobla la rodilla izquierda.
• Regresa a la posición básica y mueve la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
• Repite con la pierna izquierda.

• Haz un recorrido alrededor del campo.
• Trota en los lados largos.
• Esprinta en los lados cortos.

• Sprint alrededor de los conos. Siempre pasando por el cono del medio.

• Hay un perseguidor y el resto de los jugadores intenta coger las gomas elásticas y finalmente la pelota de tenis desde dos lados del cuadrado.
• Si el perseguidor te toca, debes devolver la goma elástica y volver a intentarlo.

• Puedes hacer el juego más difícil eliminando al jugador tocado del juego.
• Puedes hacer el juego más fácil haciendo el cuadrado más grande.

• El jugador salta sobre la valla.
• Luego salta con una pierna dentro del aro y regresa.
• Repite esto hasta el final.

• Salta lateralmente sobre la valla.
• Luego salta con una pierna dentro de los dos aros.
• En el aro exterior, salta de regreso al lado de la valla.

• Salta lateralmente sobre una valla y regresa.
• Con un gran paso, salta hacia la otra valla.
• Salta sobre ella y regresa.
• Sprinta hacia el cono y luego sobre la escalera.

• Asegúrate de mantener un buen equilibrio al saltar en una pierna.
• Intenta realizar los ejercicios en un movimiento fluido.

• Distancia: aproximadamente 10 metros.
• Comienza con un ritmo de carrera tranquilo, repetir 3 veces.
• Los jugadores están de pie uno al lado del otro en su lugar.
• Levanta la pierna hasta la altura de la cadera y lleva el brazo hacia adelante hasta que el dedo llegue a la altura del hombro.
• Luego camina a ritmo, repitiendo el mismo uso de piernas y brazos.
• Cuando la pierna derecha suba, el brazo izquierdo también debe subir.
• El resto del cuerpo permanece quieto.
• Repite 10 veces a un ritmo tranquilo.
• Luego 10 veces acelerado, prestando atención a la ejecución técnica como se describe arriba.

• Dividir al equipo en dos grupos.

• Dos filas con dos conos enfrentados a una distancia de aproximadamente 15 metros.

• Por equipo, caminar uno detrás del otro entre los conos, girar alrededor del otro cono y regresar.
• 2 vueltas trotando alrededor de medio campo o 4 veces de ida y vuelta a lo ancho del campo.
• 3 x 8 veces levantando las rodillas de ida, regresar trotando.
• 3 x 8 veces talones hacia los glúteos de ida, regresar trotando.
• Trotar de ida con balanceo de un brazo: 3 a 4 veces izquierda, luego derecha, repetir.
• Regresar saltando con ambos brazos hacia adelante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás, repetir.
• Movimiento lateral de jumping jack de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
• Paso cruzado de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
• Caminar hacia atrás de ida, moverse hacia atrás lateralmente: 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha de regreso.
• Tripling bajo de ida, tripling alto levantando rodillas de regreso.
• Pasos de avance de ida, regresar trotando.
• Ligera aceleración de ida hasta un máximo del 60%, y de regreso hasta un máximo del 60%.

• Pararse en un círculo con suficiente distancia.
• Balancear los brazos hacia atrás a la izquierda y derecha, pies en ligera posición de separación.
• Girar los brazos en grandes círculos hacia arriba y abajo, en sentido horario y antihorario.
• Molinetes con ligera separación de pies, rodillas ligeramente flexionadas.
• Con la mano izquierda hacia el pie derecho, mano derecha arriba y seguir con la mirada, luego cambiar.
• 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.