Fútbolejercicios para seniors

• Comienza en una postura estable sobre una pierna y muévete alrededor de un cono.
• Ponte en posición prona y levántate rápidamente.
• Coloca las barras entre las piernas.
• Mueve el balón hacia la izquierda o hacia la derecha.
• Primero pasa la pierna más izquierda o derecha sobre el interior de las barras y agarra el balón bajo.
• Repite el paso 1.
• Ponte en posición supina y levántate rápidamente.
• Repite el paso 3.
• Mueve el balón hacia la izquierda o hacia la derecha.
• Primero pasa la pierna derecha o izquierda dentro de las barras para impulsarte más y agarra el balón.

• Bolos: Por turno, un jugador de cada equipo patea un balón desde 5 metros hacia 10 bolos. Intenta derribar la mayor cantidad de bolos posible.

• 10 bolos en forma de pirámide. A 5 metros, un lugar desde donde los jugadores pueden patear.

• 10 minutos

• Observar bien.
• Pase controlado.

• Comenzar a 5 metros, luego a 10 metros.

• lanzar la pelota de tenis hacia arriba y cogerla
• lanzar la pelota de tenis hacia arriba, palmearla y volver a cogerla
• conducir la pelota de tenis con el pie - por dentro y por fuera

• lanzarse y coger la pelota de tenis
• lanzarse la pelota de tenis al mismo tiempo
• lanzarse la pelota de tenis y cogerla con el cono
• lanzarse la pelota de tenis y pararla con el pie

• Correr en silencio con el balón en los pies
• Balón en el pie y molino con los brazos
• Dejar el balón y cruzar "levantar las rodillas, sentarse con los talones hacia atrás
• Balón golpeando alternativamente a izquierda y derecha delante de ti
• Pelota golpeando entre las piernas
• Llevar pelota bajo planta pie bueno
• Pelota bajo la planta del pie menos bueno
• Hacia atrás y tirar del balón
• Quién puede parar el balón más rápido en la línea (no debe estar fuera y debe tocar la línea)

• Longitud: 40 metros
• Anchura: 20 metros

• Los atacantes marcan en una portería grande con portero, los defensas marcan en una portería pequeña
• Cuando el balón está en juego, se regatea.
• En el saque de esquina, los atacantes pueden regatear un nuevo balón desde la portería pequeña.
• Después de un rato, los equipos cambian de posición

• Longitud: 40 metros
• Anchura: 20 metros

• Ambos equipos pueden marcar en la portería grande con portero
• El jugador neutral es el jugador de balonmano situado en el recuadro amarillo frente a la portería grande
• Antes de marcar, el equipo en posesión del balón debe utilizar primero al jugador neutral, obteniendo así "derecho de ataque
• Tan pronto como el balón salga al touch, o si el equipo contrario lo intercepta, se deberá utilizar de nuevo al jugador neutral para obtener el 'derecho de ataque'.
• Cuando el balón está en touch, regate en

1. Caminar en línea recta
2. Regatear y girar la cadera
3. Regatear y girar en la cadera
4. En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y alrededor de cada uno
5. En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y barajar de hombros
6. Acelerar 2 peones, y 1 peón hacia atrás. Entonces acelera 2 de nuevo.

1. Caminar enérgicamente de un lado a otro (75 a 80%)
2. Saltos de carrera
3. Caminar y cambiar de dirección

• En el primer cono, haz un pase al compañero de la derecha, que controla el balón y lo pasa al centro
  • Si el compañero está en la izquierda, termina con el pie derecho,
  • Si el compañero de equipo está en la derecha, se remata con el pie izquierdo

• El jugador al que se le permitió terminar pasa al rebote, el jugador que rebota pasa a terminar.

• 3 cuencos
• 1 mini-objetivo
• un balón por jugador

• Estabilidad:
  • Párate en una pierna.
  • Levante la otra pierna para que la parte superior quede en posición horizontal.
  • Baje la pierna verticalmente en un ángulo de unos 90 grados.
  • Haz que los dedos de la pierna levantada apunten hacia arriba.
  • Contra brazo hacia adelante.
  • Cambia de pierna después de 5 segundos (siempre que el jugador esté estable).
• Lo mismo que antes, pero con paso adelante y lateral.
• Lo mismo que antes, pero desde un movimiento hacia adelante.
• Varios ejercicios de plancha en cadena cerrada y abierta.
• Todas las posturas deben mantenerse durante 15-20 segundos como máximo.

• Los jugadores A y D comienzan pasando el balón a los jugadores B y E (1),
• Estos últimos se ponen en juego junto al palo al que A y D pasan la pelota (2).
• B y E recuperan el balón (3) y A y D vuelven a pasar el balón (4).
• Entonces B y E pasan el balón a C y F (5)
• Que hacen un control selectivo detrás del palo (6)
• Después, rematan el gol.
• Después de terminar, van a buscar el balón y se unen a la parte de atrás.

• La segunda forma tiene un poco más de ritmo que la primera.
• A y D vuelven a conducir el balón (1) y lo pasan a B y E, que siguen jugando (2),
• B y E pasan ahora a C y F (3), que rebotan mientras B y E corren detrás del palo (4).
• B y E juegan entonces el balón en la carrera del siguiente jugador A y D (5), etc.
  • La acción es rápida, pero la sincronización de A y D al entrar es importante.
• Pasando de nuevo A-B-C-D-E-F-A.
• También en este caso, 2 jugadores por plaza como mínimo.

• Los jugadores A y D comienzan pasando el balón a los jugadores B y E (1),
• Estos últimos se ponen en juego junto al palo al que A y D pasan la pelota (2).
• B y E recuperan el balón (3) y A y D vuelven a pasar el balón (4).
• Entonces B y E pasan el balón a C y F (5)
• Que controlan la pelota detrás del palo (6) y luego pasan la pelota a A y D
• Que se hacen jugables (7),
• C y F piden la devolución del balón, al que A y D pasan (8) y
• C y F recuperan el balón mientras A y D corren detrás del palo (9).

• Un campo de 20x30 metros
• 2 equipos de igual número de jugadores. si el número de presas es impar con 1 camaleón (es el lado con posesión de balón)
• los jugadores pueden caminar hasta 3 pasos con el balón y luego deben pasarlo con las manos a un compañero
• si un bando lanza el balón más de 15 veces sin interrupción, tiene 1 punto
• 5 puntos: el oponente debe hacer 10 flexiones
• 4 sesiones de 5 minutos. la primera sesión simplemente deja que ocurra, después de la primera sesión discute los buenos momentos pero también los menos buenos, piensa en el entrenamiento, en entrar en el balón, en cuándo lanzar el balón largo. Antes de la cuarta sesión, señale los puntos en los que aún no lo está haciendo bien.
• Verás que con las manos es más fácil.

Descripción:

• Bolos: por turnos, un jugador de cada equipo lanza una bola de 5 metros a 10 bolos.
• Y tratar de patear tantos conos como sea posible.

Organización

• 10 clavijas en forma de pirámide
• 5 m más lejos un frasco desde donde los jugadores pueden patear
  

Duración:

• 10 minutos

Coaching:

• Se ve bien
• Pasos controlados

Comentario:

• empezar a 5m
• luego 10m

• Los 4 grupos comienzan al mismo tiempo, cada uno con una pelota.
• Grupo 1:
  • A juega con B y ocupa el lugar de B.
  • B controla el balón y regatea a C,
  • Cuando llega a C, le pasa el balón a C,
  • que vuelve a empezar el ejercicio.
  • A corre hacia y pasa por los aros,
  • conectar con
• Grupo 2.
  • Grupo 2: Igual que el grupo 1,
  • al grupo 3 con ejercicios de calentamiento.
• Grupo 3:
  • Idem grupo 1,
  • al grupo 4 sobre o a través de los aros.
• Grupo 4:
  • Idem grupo 1,
  • al grupo 1 con ejercicios de calentamiento.

• Haz un cuadrilátero con tapas en el que jugar al queso de mantequilla y a los huevos.
• Hacer dos grupos
• Utiliza 6 tapones, 3 amarillos y 3 verdes.
• Los paquetes deben usarse para jugar con el queso y los huevos.

• Construir para crear ocasiones, marcar goles
• Juega lo más amplio posible - anchura - profundidad
• Pensar en profundidad y jugar en profundidad cuando sea posible
• Mantener la pelota
• Principio: Jugar a lo ancho para preparar/llevar/pasos en profundidad
• El mejor trabajo de campo

• Defiende muy bien la posición
• Obligar al adversario a jugar a lo ancho
• Quita el balón
• Sigue viendo la pelota
• Impedir que el adversario marque sin faltas
• Mantener una visión general, ver algo más que a tu oponente directo (cubriendo tu espalda)
• Trabajar juntos (creando pequeños espacios) para sostener a la oposición
• Empezar a regatear inmediatamente
• Actuar con rapidez, ser capaz de pasar inmediatamente

• Puedes utilizar este ejercicio cuando quieras trabajar en posiciones de triángulo defensivo.
• Puedes aplicar variaciones cuando sea necesario y también las distancias.
• Este ejercicio se ha hecho muchas veces con equipos juveniles y con el primer once.
• Como puedes ver en la imagen, estamos trabajando desde dos lados
• Aproximadamente el espacio desde los 16 metros hasta la línea de medio campo.
• El primer jugador juega el balón en diagonal, el jugador B se da la vuelta con el balón y juega hacia C, que luego hace una 1/2 con B. C juega el balón en profundidad hacia D. D se une al otro grupo.
• Cuando A ha pasado la zona, el otro grupo se va.
• Pasando por A-B-C-D.
• También puedes sustituir al jugador D por un portero.
• Este ejercicio de calentamiento puede tener muchas variaciones. Un 1/2 extra con el jugador D. O el jugador B que gira sobre el pase de C y pasa a D. Y así sucesivamente.
• Deje que el ejercicio dure unos cuatro minutos antes de introducir una variación.
• Destacar siempre los pases hacia delante de B.
• Pase corto y aceleración corta después del pase al final del calentamiento.

• El siguiente ejercicio contiene mucha velocidad, agilidad, coordinación, pases y autoduelos.
• Un ejercicio de velocidad que puede realizarse en cualquier momento del entrenamiento.
• Todos los grupos de edad pueden realizar este ejercicio. Hay muchas variaciones que puedes hacer tú mismo.
• En los grupos más jóvenes, e incluso en los mayores, el aspecto de la DIVERSIÓN también es agradable.
• Esta forma de velocidad puede aplicarse a diferentes distancias. Es especialmente importante que te fijes en tu grupo de edad y en lo que quieres conseguir.
• Ambos jugadores A comienzan con el duelo hombro con hombro hasta entre los postes.
• (1), A continuación, aceleran alrededor del larguero y van hacia atrás hasta el palo
• (2,3). Detrás del palo, van de lado sobre las vallas
• (4). De nuevo van detrás del palo y aceleran hacia delante hasta el palo más lejano
• (5). De nuevo hacia atrás, hacia el otro palo
• (6) y luego recibir una pelota de B
• (7) a la que A termina en gol
• (El jugador que termine primero gana.
• Con los jugadores mayores, puedes hacer que el perdedor bombee o haga una tarea extra.
• A edades más tempranas se suman los puntos.
• A toma el lugar de B y B va a A.
• Como variante, puedes hacer que los jugadores B lancen el balón hacia arriba para que A tenga que cabecearlo dentro de la portería.
• Como puedes ver, se trata de velocidad, agilidad y coordinación.
• Quien gana siempre es divertido y difícil.
• Diviértete con este ejercicio de velocidad y dinos qué te parece.

Descripción:

• Los jugadores regatean en un rectángulo.
• En el rectángulo hay varios conos que no deben regatear.
• Tampoco se les permite chocar con otros jugadores.
• Reciben órdenes del entrenador.

Tareas:

1. Regatear con el interior del pie derecho
2. Regatear con el interior del pie izquierdo
3. Regatear con el exterior del pie derecho
4. Regatear con el exterior del pie izquierdo
5. Regatear con el balón entre los dos pies
6. A la señal parar el balón con la planta del pie + cambio de dirección
7. A la señal regatea a un cono y gira alrededor del cono con el balón

• Aleja a 4 jugadores.
• 1 jugador en el centro.
• Espacio: Anchura 10-12 metros, longitud 7-10 metros.
• Siempre en forma de rectángulo.

Puntos de atención

• Moverse sin el balón, pedir el balón.
• Los tres jugadores que juegan en círculo obtienen un punto por cada 10 veces que juegan en círculo.
• Empieza con 3 golpes por jugador y, dependiendo de su nivel, redúcelo a 1 golpe.
• El jugador del centro recibe un punto por tocar el balón y lo va acumulando hasta sacarlo del área.

Ejercicio1 CORRER A LA VEZ

• Correr hasta la última tapa.
• Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
• Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre un poco más rápido a la vuelta.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla hacia delante.
• Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
• Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla lateralmente.
• Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
• Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO

• Correr hasta la primera tapa.
• Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
• y volver a la primera tapa.
• Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros

• Correr hasta la primera tapa.
• Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
• Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
• Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Vuelve a la primera tapa.
• A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR

• Corre rápidamente a la segunda tapa
• y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
• Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
• Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.