Hockeyejercicios
Descripción
- Tres jugadores se colocan cerca de los conos e intentan mantener el balón fuera del alcance del jugador en el centro.
Ejecutión
- El jugador en el centro intenta tocar el balón mientras los otros tres jugadores pasan el balón entre ellos.
- Los jugadores sin balón deben situarse en las esquinas en comparación con el jugador con el balón para evitar pases oblicuos.
- A comienza con el balón y da un pase dirigido a B
- B toma la pelota y da un pase a C
- C coge la pelota, conduce con la pelota en el palo hacia la fila de conos de la izquierda, hace un arrastre de izquierda a derecha, acelera y tira al arco.
Objetivo
- Mejorar la resistencia física al 80%.
Ejercicio
- Realiza 2 series de 3 repeticiones.
Ejemplo
- Correr ida y vuelta hasta la mitad de la cancha.
- Correr ida y vuelta hasta los 25 metros.
- Completa ambos en 30 segundos.
Pausas
- Mini pausa de 30 segundos entre cada repetición.
- Macro pausa de 3 minutos entre cada serie.
Objetivo
- Realizar el circuito lo más rápidamente posible.
- Posibilidad de competición: el que pierde hace 5 flexiones.
Grupos
- Se puede realizar en grupos de máximo 5 jugadores.
Ejercicio
- Saltar conos o barandillas con diferentes técnicas: pies juntos, a la pata coja o cambiando de pie.
- Coger la bola con el stick y realizar un dribbling largo de derecha a izquierda.
- Girar al final del circuito y volver.
- La vuelta se realiza por el lado contrario al que se hizo la ida.
Variaciones
- Primera parte: realizar un slalom corriendo o de espaldas.
- Primera parte: correr de salida al primer cono y volver a la salida; luego de la salida al segundo cono y volver; de la salida al tercer cono y volver; y finalmente de la salida a la pelota.
- Realizar el recorrido hasta el final con dribbling y chutar, luego volver a toda velocidad.
Objetivo
- Mejorar la capacidad de realizar combinaciones rápidas entre jugadores y cambiar el juego de dirección.
Instrucciones
- El jugador A pasa rápidamente al jugador B.
- El jugador B realiza un cambio de sentido y pasa al jugador C.
- El jugador C se acerca para recibir el pase en movimiento.
- El jugador C pasa al jugador D.
- El jugador D avanza hacia la línea de fondo.
- El jugador D realiza un pase a 90 grados o un stroke hacia la portería.
Objetivo
- Mejorar las habilidades de ataque y defensa en situaciones de 1 vs 1.
- Aumentar la capacidad de finalización en situaciones de presión.
Ejecutar
- El jugador defensor comienza al mismo tiempo que el atacante.
- Se juega un 1 vs 1 en una zona delimitada por conos.
- Cada equipo ataca con 3 bolas.
- El objetivo es alcanzar un número determinado de goles.
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40”
Macro pausa entre series: 2.30/3’
- Desmarque
- Escape
- Definición
- Inicio con pase+pase, el atacante pincha la boche per pasarla sobre los conos
- Despues rapidamemte tiro del borde del area de pegada con empuñadura corta + desvio de derechoal primer palo anticipando el arquero
- Definicion de SLAP a manos separadas al centro desde la derecha levemente alto
- Ruta de pases
- Mas pase picon
- Para atacar dentro del area
- El delantero pasa la pelota al defensor más alejado
- Éste debe salir hasta pasar por alguno de los arquitos
- Ruta con reposición de defensa
- Entrada de 5 al bloqueo
