Hockeyejercicios para u22
Objetivo
- Mejorar la resistencia física al 80%.
Ejercicio
- Realiza 2 series de 3 repeticiones.
Ejemplo
- Correr ida y vuelta hasta la mitad de la cancha.
- Correr ida y vuelta hasta los 25 metros.
- Completa ambos en 30 segundos.
Pausas
- Mini pausa de 30 segundos entre cada repetición.
- Macro pausa de 3 minutos entre cada serie.
Objetivo
- Mejorar la capacidad de realizar combinaciones rápidas entre jugadores y cambiar el juego de dirección.
Instrucciones
- El jugador A pasa rápidamente al jugador B.
- El jugador B realiza un cambio de sentido y pasa al jugador C.
- El jugador C se acerca para recibir el pase en movimiento.
- El jugador C pasa al jugador D.
- El jugador D avanza hacia la línea de fondo.
- El jugador D realiza un pase a 90 grados o un stroke hacia la portería.
Objetivo
- Mejorar las habilidades de ataque y defensa en situaciones de 1 vs 1.
- Aumentar la capacidad de finalización en situaciones de presión.
Ejecutar
- El jugador defensor comienza al mismo tiempo que el atacante.
- Se juega un 1 vs 1 en una zona delimitada por conos.
- Cada equipo ataca con 3 bolas.
- El objetivo es alcanzar un número determinado de goles.
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40”
Macro pausa entre series: 2.30/3’
- Desmarque
- Escape
- Definición
- Inicio con pase+pase, el atacante pincha la boche per pasarla sobre los conos
- Despues rapidamemte tiro del borde del area de pegada con empuñadura corta + desvio de derechoal primer palo anticipando el arquero
- Definicion de SLAP a manos separadas al centro desde la derecha levemente alto
- Desmarque
- Definición fuera del radio de acción
- 3:3 en espacio reducido
- Después de 2 pases comunicación con los delanteros
- Empieza un ataque 6:6
- Inicio el 5:5 partiendo del centro o de los laterales
- Busco apoyo de los medio-campos
- Inicio con pase+pase, el atacante pincha la boche per pasarla sobre los conos
- Despues rapidamemte tiro del borde del area de pegada con empuñadura corta + desvio de derechoal primer palo anticipando el arquero
- Definicion de SLAP a manos separadas al centro desde la derecha levemente alto
- Cambiar lado
- Centro Pileta
- 3 Toques
- 1:1
- Entre arqueros, arcos enfrentados
- Escalera y despeje laterales
- Pelotas cortas desde zonas profundas Dx Sx
