Tenisejercicios para la técnica poder
Última actualización: enero 2026
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- Los jugadores utilizan las líneas del campo, sin necesidad de equipamiento.
- Se les asignan diferentes tareas que realizan durante 1',
- Después 1' de descanso y trabaja con tu compañero (mantén la distancia).
- Párate a lo largo de la línea: Cruza la línea lo más lejos posible. / Cruza la línea lo más lejos posible.
- Saltando de una línea a otra, ¿se cae? Vuelve a empezar. (poner una línea/tira extra en el medio)
- 2 pies sobre la línea, 2 pies detrás de la línea.
- posición de plancha desde la línea de fondo hasta la red
- Salto de longitud seguido de un salto de altura
Puente
Posición inicial
- Túmbate de espaldas.
- Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
- Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Acción
- Aprieta los glúteos y el estómago.
- Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.
Dificultad
- Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.
