Tenisejercicios para u12
Uitvoering
- De speler zigzagt zo snel mogelijk met het gezicht naar het net tussen de kegels.
- De volgende speler mag vertrekken wanneer de speler voor hem halverwege is.
- De trainer gooit een bal naar voren.
- De speler moet aan het einde van zijn reeks de bal na één stuit met een forehand terugslaan, daarna met een backhand.
- Hinkelen op de linker- of rechtervoet.
- Rondje om elke kegel.
- Met beide voeten over de kegels springen.
- Idem met backhand aan de andere kant gooien en starten.
Ejercicio
- Coloca la pelota sobre la raqueta y deja que ruede sobre las cuerdas sin que se caiga.
- Mantén la pelota en la raqueta mientras tocas el suelo, te sientas, te levantas, saltas a la pata coja y corres.
- Intenta mantener la raqueta a la altura del pecho.
- Lanza la pelota hacia arriba con la raqueta y recógela de nuevo con la raqueta.
- Lanza la pelota un poco hacia adelante, corre detrás de ella y recógela nuevamente con tu raqueta.
- Lanza la pelota hacia arriba, deja que bote una vez y luego recógela con la raqueta.
- Sigue jugando la pelota hacia arriba sin recogerla e intenta caminar mientras la mantienes en el aire.
- ¿Quién puede hacer esto sin errores y sin tocar a nadie?
Ejecución
- Primero, juega dos golpes de revés hacia un lugar cualquiera en la otra mitad del campo.
- Luego, avanza hacia la red.
- Después, juega dos voleas.
Puedes practicar los movimientos durante un partido con ejercicios en V. Mira la imagen de este ejercicio en V.
- El jugador pasa en diagonal por delante del sombrero y golpea el balón que se aproxima.
- A continuación, retrocede alrededor del sombrero.
- Vuelve lateralmente al punto de partida.
- Nota: la cara debe estar siempre hacia la red.
- Es bueno practicar primero sin pelota, pero con raqueta, para que el movimiento salga bien.
- El entrenador coloca dos aros a la altura de los hombros.
- Los jugadores golpean pelotas blandas dirigidas a través de los aros.
- Coloca una cuerda con un sombrero en un lado.
- Los jugadores tienen su raqueta y un globo.
- Tocan el globo con la raqueta y, mientras el globo está en el aire, mueven el sombrero de un lado a otro de la cuerda.
- Puedes convertirlo en una competición proponiendo un número de veces.
En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
- Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
- Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
- Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
- Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
- Gana el que antes complete los tres niveles.
- Dos jugadores corren el uno contra el otro.
- Corre a través de los peones hasta la red.
- Luego corre hacia la línea de fondo.
- El que llegue primero a la línea de fondo habrá ganado.
Cierre de la lección: dobles
- Los jugadores se enfrentan entre sí.
- Cada jugador tiene cuatro peones.
- El objetivo es intentar derribar los peones del adversario de una sola vez con el servicio.
- Tienes 2 bolas cada vez para derribar peones.
- Si los cuatro peones son derribados, ganas.
- Por turnos, se golpean dos bolas. Una vez que hayas derribado los peones, es el turno de tu adversario.
- Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto.
Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo. - Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna.
Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.- Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.
- Cada jugador debe completar el recorrido lo más rápido posible. Lleva la cuenta con un cronómetro.
- El jugador mantiene la cara mirando hacia las vallas mientras da una vuelta completa alrededor de cada sombrero. Baraja/corre hacia el siguiente sombrero.
- En la línea doble de peones, el jugador salta sobre ellos con ambos pies.
- Corre a través de los seis peones lo más rápido posible con la cara mirando al peón 7 en la línea de meta.
