Voleibol de playa ejercicios para la técnica calentamiento
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El receptor debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Sólo gira a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
- Salta donde estás:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
- Salto lateral:
- Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
- Patadas en el culo:
- Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
- Paso alto:
- Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Alterne rápidamente con la otra pierna.
- Abdominales en bicicleta de pie:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Lleva la rodilla al codo opuesto.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
- Sumo squat:
- Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
- Estira los brazos delante de ti.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
- Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
- El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
- Soldados de juguete:
- Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
- Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
- Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).
Pasen por parejas.
- el entrenador da diferentes ejercicios
- después de cada contacto con la pelota te das la vuelta
- salta en el aire
- toca la arena con 1 mano
- se arrodilla y se levanta
- pasar. preparar, atacar
Calentamiento de la circulación
- Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
- Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.
Estiramiento
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.
- Hay un chivo expiatorio sin balón y dos jugadores sin balón.
- El balón se lanza por encima en una posición bien situada, quien tiene el balón puede ser golpeado sin el balón.
- El balón puede mantenerse durante un máximo de diez segundos.
- Si el receptor intercepta una pelota, ésta se saca del juego.
- Si te tocan te mueves a un lado cuando el no 2 viene al lado, el no 1 se une de nuevo.
- Las parejas se enfrentan entre sí.
- La pelota entre ellos.
- Los jugadores se colocan con las manos a la espalda.
- En cuanto se pide el BAL, intentan hacerse con el balón lo antes posible.
- Quien lo consiga primero, gana.
Se juega con un mínimo de 4 jugadores
- 1 ratón que tiene una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón
- 1 perro que tiene una pelota de tenis
- 2 gatos sin atributo
- el ratón corre con el perro
- los gatos tratan de agarrar la cola del ratón y llevarlo a su cono
- pero el perro puede golpear al gato con la pelota de tenis y éste hará un castigo de su elección en el campo.
- cuando hay más jugadores se puede crear un grupo y jugar 2 partidos juntos
- En el campo hay todo tipo de obstáculos, como esteras, aros y peones.
- El entrenador camina delante a lo largo de estos obstáculos, los niños le siguen.
- Variación
- Los niños caminan en parejas a lo largo de los obstáculos.
- Caminan hacia atrás.
- Caminan con pasos laterales.
- Los niños recorren la sala por parejas.
- Un niño intenta seguir al otro.
- Variación
- El niño de delante tiene que cambiar de ritmo de repente.
- El niño de delante tiene que cambiar de dirección bruscamente.
- Grupos de cuatro o cinco niños.
- Grupos de cuatro o cinco niños y a la señal el de atrás corre hacia el frente y luego indica la pista.
- Todo el grupo se coloca detrás de una línea en el lateral del campo.
- En el momento oportuno, se dirigen al lado opuesto.
- Variación Posiciones básicas:
- en cuclillas
- la rodilla,
- en decúbito prono o supino,
- Siéntese de espaldas a la dirección de la marcha.
- El grupo se alinea en el lado corto del campo en fila india.
- A una señal, todos caminan hacia el otro lado al mismo tiempo y luego se sientan uno tras otro en un orden aleatorio.
- ¿Qué equipo es el primero?
- Variación
- Variar las posiciones de salida y llegada.
- En el otro lado, toca una línea, vuelve y se sienta en una fila de nuevo.