Voleibol de playaejercicios para la técnica calentamiento

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Camina a lo largo de los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda cerca del suelo.
• Levántate y coloca la pierna derecha hacia el lado, dobla la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica, coloca la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
• Repite con la pierna izquierda.

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Corre a toda velocidad a lo largo de los lados cortos.

• Dos jugadores corren uno contra el otro.
• Correr a través de los conos hacia la red.
• Luego esprintar hacia la línea de fondo.
• Quien toque primero la línea de fondo, ha ganado.

Objetivo

• Coloca tres conos en una fila.

Ejecución

• Forma dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un cono de color hacia un aro y lo coloca dentro.
• Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercer jugador.
• Si hay un cono de cada color en los aros, el cuarto jugador puede mover un cono de color para conseguir tres en línea.

• El grupo se coloca en las cuatro esquinas del campo.
• Un jugador es el perseguidor y lleva una cinta de equipo.

• A una señal, los jugadores cruzan el campo en tres direcciones posibles: el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• Al regresar a su esquina, ganan respectivamente uno, dos o tres puntos.
• El perseguidor intenta tocar a los jugadores.
• Los jugadores tocados deben regresar primero a su esquina antes de poder cruzar de nuevo.

• Intenta anotar la mayor cantidad de puntos posible dentro del tiempo acordado.

• Formar dos equipos.
• Cada equipo se coloca en un lado del campo, listos en la línea de fondo.
• Colocar tantas pelotas como jugadores en ambas líneas de 3 metros.
• Cuando el entrenador grita "¡YA!", todos ruedan las pelotas hacia el otro lado.
• Después de 3 minutos, gana el equipo con menos pelotas en su campo.

• El juego se juega con un mínimo de 4 jugadores.
• 1 jugador es el ratón y lleva una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón.
• 1 jugador es el perro y tiene una pelota de tenis.
• 2 jugadores son gatos sin atributo.

• El ratón camina alrededor con el perro.
• Los gatos intentan quitar la cola del ratón y llevarla a su cono.
• El perro puede tocar al gato con la pelota de tenis, tras lo cual el gato debe realizar una penalización a elección en el campo.
• Con más jugadores se puede formar un grupo adicional y se pueden jugar dos juegos a la vez.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Concéntrate en un punto en el suelo y salta hacia arriba y abajo en el lugar donde estás.

• Ponte derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado al otro.

• Ponte derecho y sigue corriendo en el lugar mientras levantas el talón para tocar los glúteos con cada paso.

• Levanta la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alterna rápidamente con la otra pierna.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la rodilla hacia el codo opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

• Ponte de pie con los pies separados entre 6-12 cm. Estira los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

• Mantén los brazos a los lados y haz como si tuvieras el extremo de una cuerda en cada mano. Salta hacia arriba y cae alternativamente sobre la punta de cada pie, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda. Salta con ambos pies hacia arriba, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en el sentido del reloj.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario al reloj.

• Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos. Patea la pierna izquierda hacia arriba hasta que la mano derecha toque los dedos del pie. Repite con el otro lado.

• Marque una línea de inicio y una línea de meta en el campo.
• Distribuya las tapas aleatoriamente por el campo.
• Asegúrese de que el número de tapas sea igual al número de jugadores en el equipo multiplicado por 2.
• Los jugadores deben llevar las tapas una por una hasta la línea de meta.
• El equipo que primero lleve todas las tapas a la línea de meta gana la competencia.

• Hay un jugador que pilla sin balón y dos jugadores sin balón.
• El balón debe ser lanzado correctamente.
• Quien tiene el balón puede ser pillado.
• Sin balón no puedes ser pillado.
• El balón se puede sostener un máximo de diez segundos.
• Si el que pilla intercepta un balón, ese balón sale del juego.
• Si te pillan, te vas al lado.
• Cuando el jugador número 2 se va al lado, el jugador número 1 vuelve a participar.

• Todo el grupo está alineado detrás de una línea en el lado del campo.
• A una señal, cruzan hacia el otro lado.

• Sentadilla
• Sentado sobre las rodillas
• Tumbado boca abajo
• Tumbado boca arriba
• Sentado de espaldas a la dirección de marcha

• En parejas, pasar el balón. Después de cada contacto con el balón, realiza una tarea.

• Gira en círculo.
• Salta en el aire.
• Toca la arena con una mano.
• Siéntate en una rodilla y vuelve a levantarte.
• Pase, colocación, ataque.

• Corre suavemente durante 5 a 10 minutos.
• Realiza diferentes formas de movimiento ligero para brazos, piernas y torso.

• Aumentar la actividad del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el aparato muscular por encima del nivel de reposo.