Voleibol de playaejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Juego de disparos donde los jugadores pueden tomar una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio físico.

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas

• Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo: Corazones 4 = 4 flexiones. Luego continúa disparando. El grupo con más cartas gana.

• Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y mantén el equilibrio.
• Corre hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente en la punta de los pies para mayor velocidad.
• Corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con la pierna derecha y 5 con la pierna izquierda.
• Corre hacia la línea roja.
• Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro.
• Corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo.

Objetivo

• Recolectar tantas cartas como sea posible anotando puntos y realizar los ejercicios de fitness correspondientes.

Ejercicio

• Al anotar un punto, un jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness específico:
• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Tréboles: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces indicado en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• El grupo se coloca en las cuatro esquinas del campo.
• Un jugador es el perseguidor y lleva una cinta de equipo.

• A una señal, los jugadores cruzan el campo en tres direcciones posibles: el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• Al regresar a su esquina, ganan respectivamente uno, dos o tres puntos.
• El perseguidor intenta tocar a los jugadores.
• Los jugadores tocados deben regresar primero a su esquina antes de poder cruzar de nuevo.

• Intenta anotar la mayor cantidad de puntos posible dentro del tiempo acordado.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de elevación de rodillas
• 30 segundos de talones hacia los glúteos

• 30 segundos de puente con un pie en la pelota
• 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
• 30 segundos de saltos de patinador
• 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
• Burpees comenzando desde 25

• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
• 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos de plancha spiderman

• Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

• 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso

• El juego se juega con un mínimo de 4 jugadores.
• 1 jugador es el ratón y lleva una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón.
• 1 jugador es el perro y tiene una pelota de tenis.
• 2 jugadores son gatos sin atributo.

• El ratón camina alrededor con el perro.
• Los gatos intentan quitar la cola del ratón y llevarla a su cono.
• El perro puede tocar al gato con la pelota de tenis, tras lo cual el gato debe realizar una penalización a elección en el campo.
• Con más jugadores se puede formar un grupo adicional y se pueden jugar dos juegos a la vez.

• Marque una línea de inicio y una línea de meta en el campo.
• Distribuya las tapas aleatoriamente por el campo.
• Asegúrese de que el número de tapas sea igual al número de jugadores en el equipo multiplicado por 2.
• Los jugadores deben llevar las tapas una por una hasta la línea de meta.
• El equipo que primero lleve todas las tapas a la línea de meta gana la competencia.

• Todo el grupo está alineado detrás de una línea en el lado del campo.
• A una señal, cruzan hacia el otro lado.

• Sentadilla
• Sentado sobre las rodillas
• Tumbado boca abajo
• Tumbado boca arriba
• Sentado de espaldas a la dirección de marcha

• 1 banco y uno contra todos
• 2-4 bandas de ladrones
• 1-2 guardias.

• Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
• Recoger en la propia bóveda -hoop-.
• Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
• Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
• ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?

• Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
• Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
• Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
• Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
• ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?

• Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
• Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
• El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.

• A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
• El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
• El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.