Voleibol de playaejercicios

• En antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No te hundas!

• Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén, vuelve lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira tu torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botella

• De lado, apoyo en antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Los jugadores se colocan en un círculo, cada uno con un balón.
• En el centro hay un balón grande.
• Intenta golpear el balón en el centro.
• Puedes mantener el balón en el círculo usando tus pies.

• Los jugadores solo pueden caminar sobre las líneas del campo de voleibol.
• El que pilla intenta tocar a uno de los corredores.

• Girar solo a la derecha o a la izquierda.
• Caminar con las rodillas altas.
• Avanzar saltando.
• Caminar hacia atrás (¡ten cuidado de no caer!).

• Establecer un recorrido cerrado con conos o picas.

• Cada jugador tiene su propio balón.
• Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza para sí mismos.
• El entrenador da instrucciones:

• Jugar el balón con golpe bajo.
• Ponerse de rodillas.
• Hacer un giro sobre las rodillas.
• Acostarse y volver a levantarse.

• En cada instrucción, sigue jugando continuamente.

• Juega en medio campo a un lado de la red.
• Los equipos intentan pasar el balón 10 veces.
• Con 10 pases exitosos, el equipo gana un punto.
• Si el balón es interceptado, el equipo que lo ha capturado puede comenzar a pasar.
• Cuando el balón sale del campo, el equipo contrario recibe el balón.

• Forma dos equipos con un número igual de jugadores.
• Cada equipo tiene su propio campo de juego.
• En la línea de fondo de cada campo, se colocan conos altos invertidos.
• El objetivo es derribar los conos del otro equipo.
• Defiende tus conos e intenta desviar las pelotas del otro equipo.

Objetivo

• Recolectar tantas cartas como sea posible anotando puntos y realizar los ejercicios de fitness correspondientes.

Ejercicio

• Al anotar un punto, un jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness específico:
• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Tréboles: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces indicado en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Entrega a cada jugador una pelota de tenis.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Allí, el jugador deja la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo comienza tan pronto como el jugador anterior regrese.
• El juego termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado a su grupo.
• El grupo cuyo último jugador regrese primero gana.

• Sprint alrededor de los conos.
• Siempre a través del cono del medio.

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Camina a lo largo de los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda cerca del suelo.
• Levántate y coloca la pierna derecha hacia el lado, dobla la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica, coloca la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
• Repite con la pierna izquierda.

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Corre a toda velocidad a lo largo de los lados cortos.

• Dos jugadores corren uno contra el otro.
• Correr a través de los conos hacia la red.
• Luego esprintar hacia la línea de fondo.
• Quien toque primero la línea de fondo, ha ganado.

Objetivo

• Coloca tres conos en una fila.

Ejecución

• Forma dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un cono de color hacia un aro y lo coloca dentro.
• Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercer jugador.
• Si hay un cono de cada color en los aros, el cuarto jugador puede mover un cono de color para conseguir tres en línea.