Voleibol de playaejercicios

• El grupo se coloca en las cuatro esquinas del campo.
• Un jugador es el perseguidor y lleva una cinta de equipo.

• A una señal, los jugadores cruzan el campo en tres direcciones posibles: el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• Al regresar a su esquina, ganan respectivamente uno, dos o tres puntos.
• El perseguidor intenta tocar a los jugadores.
• Los jugadores tocados deben regresar primero a su esquina antes de poder cruzar de nuevo.

• Intenta anotar la mayor cantidad de puntos posible dentro del tiempo acordado.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de elevación de rodillas
• 30 segundos de talones hacia los glúteos

• 30 segundos de puente con un pie en la pelota
• 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
• 30 segundos de saltos de patinador
• 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
• Burpees comenzando desde 25

• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
• 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos de plancha spiderman

• Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

• 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso

• Divide a los jugadores en dos grupos iguales y colócalos en las líneas de fondo del campo.
• Cada jugador debe realizar el servicio en dos de las cuatro esquinas del campo.
• El equipo que primero logre que todos sus jugadores sirvan en las esquinas indicadas, gana.
• Asegúrate de que las esquinas no sean demasiado pequeñas, para que siga siendo divertido.

• Construye un ataque en un lado. El bloqueador se coloca frente al atacante, finge que salta y retrocede.
• El atacante juega una pelota corta sobre el bloqueador.
• El bloqueador defiende la pelota, tras lo cual el rally continúa o se anota el punto.

• Cuando el atacante viene por el centro, puedes entrenar hacia ambos lados.
• Lo mismo aplica cuando el atacante juega corto en diagonal.
• El bloqueador da un paso en la diagonal, finge que salta y luego corre para defender la pelota diagonal.
• La primera pelota debe jugarse corta. Después juegas entre sí para el punto.
• Aplícalo en una situación donde el atacante no tenga restricciones.
• El entrenador o un jugador lanza la primera pelota desde una mesa.
• El atacante puede intentar anotar en el área justo detrás de la red, a lo largo de la línea o en diagonal.

• Formar dos equipos.
• Cada equipo se coloca en un lado del campo, listos en la línea de fondo.
• Colocar tantas pelotas como jugadores en ambas líneas de 3 metros.
• Cuando el entrenador grita "¡YA!", todos ruedan las pelotas hacia el otro lado.
• Después de 3 minutos, gana el equipo con menos pelotas en su campo.

• El primer jugador sirve el balón a una zona determinada del campo.
• Los otros jugadores deben servir al mismo área.
• Quien no acierte el área objetivo, recibe una letra.
• El primer jugador que reúna todas las letras de la palabra previamente pensada, pierde el juego.

• Siempre que el balón caiga dentro del área objetivo, cualquier tipo de servicio es suficiente.
• Aumenta la distancia del servicio. Comienza a 5 metros y ejecuta.
• Repite a 6 metros y así sucesivamente, especialmente con jugadores más jóvenes.
• Si el primer jugador acierta el área objetivo con un servicio de salto, los siguientes jugadores también deben acertar el área con un servicio de salto.

• El juego se juega con un mínimo de 4 jugadores.
• 1 jugador es el ratón y lleva una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón.
• 1 jugador es el perro y tiene una pelota de tenis.
• 2 jugadores son gatos sin atributo.

• El ratón camina alrededor con el perro.
• Los gatos intentan quitar la cola del ratón y llevarla a su cono.
• El perro puede tocar al gato con la pelota de tenis, tras lo cual el gato debe realizar una penalización a elección en el campo.
• Con más jugadores se puede formar un grupo adicional y se pueden jugar dos juegos a la vez.

Introducción

• Primero, explica la teoría del pase.
• Dibuja la situación en la arena.

Ejecución

• Mantén el balón en tu propio lado y a un metro de la red.
• La otra jugadora realiza un movimiento en forma de plátano o media luna.
• Las jugadoras están en el campo en pareja y realizan un pase de servicio.
• La colocadora sigue la trayectoria discutida y recibe el balón.

Ampliación

• Añade un set y un ataque para hacer el ejercicio más desafiante.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Concéntrate en un punto en el suelo y salta hacia arriba y abajo en el lugar donde estás.

• Ponte derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado al otro.

• Ponte derecho y sigue corriendo en el lugar mientras levantas el talón para tocar los glúteos con cada paso.

• Levanta la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alterna rápidamente con la otra pierna.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la rodilla hacia el codo opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

• Ponte de pie con los pies separados entre 6-12 cm. Estira los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

• Mantén los brazos a los lados y haz como si tuvieras el extremo de una cuerda en cada mano. Salta hacia arriba y cae alternativamente sobre la punta de cada pie, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda. Salta con ambos pies hacia arriba, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en el sentido del reloj.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario al reloj.

• Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos. Patea la pierna izquierda hacia arriba hasta que la mano derecha toque los dedos del pie. Repite con el otro lado.

• Dos receptores reciben un servicio.
• La recepción es atrapada y los roles cambian: el receptor se convierte en atrapador, el atrapador se convierte en servidor, y el servidor pasa a ser reserva.
• Asegúrate de que la recepción se mantenga en el propio lado del campo y al menos a un metro de la red.

• El atrapador hace una colocación que luego es rematada.

• Dos receptores reciben nuevamente un servicio.
• Después del servicio, el servidor se coloca rápidamente en algún lugar del campo.
• Una vez dada la recepción, el receptor observa dónde está el servidor.
• Sigue una colocación y ataque, dirigido al servidor.
• Los roles cambian de la siguiente manera: el servidor se convierte en receptor reserva, el receptor que ha atacado se convierte en colocador, y el colocador se convierte en servidor.

• Juega en dos equipos iguales según las reglas normales de voleibol de playa.
• En cada contacto con el balón, los pies deben estar fuera de la arena.
• Opcional: Cambia siempre una posición en tu equipo cuando el balón se juegue sobre la red.
• El balón debe ser jugado sobre la red en el tercer contacto.

• 1 sacador
• 1 receptor
• 1 colocador
• 1 finalizador

• Visualiza un triángulo invertido entre el receptor y el colocador, con la parte superior en el receptor y la parte inferior contra la red.
• Comienza con un servicio fácil.
• El pase debe dirigirse a la esquina del triángulo, lo más centrado en el campo.
• El colocador coloca el balón al otro extremo, con una distancia máxima de 2 metros.
• Utiliza una canasta de pie para mayor precisión.

• El entrenador devuelve el balón al receptor, repite y recoge o juega fuera si es necesario.
• Con 3 jugadores: 1 receptor y 2 colocadores, el entrenador sirve.
• Con 5 jugadores: 2 colocadores se alternan.
• Con 6 jugadores: divide en dos grupos y utiliza ambos lados del campo.

• Trabaja en la técnica correcta: gira hacia el poste antes de dar la colocación.
• Da la colocación en un movimiento dinámico en la línea del hombro del atacante.
• Usa una pierna de apoyo en una posición de pequeña zancada para iniciar la colocación.

• Comienza con un servicio muy fácil para pases consistentes.
• Aumenta la presión del pase con un servicio más difícil.
• Deja que el colocador comience desde un punto más profundo en el campo.
• Deja que el colocador comience desde la posición de bloqueo.
• Varía con objetivos de colocación; aumenta o disminuye la distancia al objetivo, desplaza el objetivo por colocación.
• Aspira a 5 pases y colocaciones perfectas consecutivas.
• Involucra al compañero dando retroalimentación o dejando que ataque el balón sin salto.