Voleibol de playaejercicios para la técnica potencia
Descripción del juego
- Juego de disparos donde los jugadores pueden tomar una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio físico.
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Trébol: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo: Corazones 4 = 4 flexiones. Luego continúa disparando. El grupo con más cartas gana.
Objetivo
- Recolectar tantas cartas como sea posible anotando puntos y realizar los ejercicios de fitness correspondientes.
Ejercicio
- Al anotar un punto, un jugador puede tomar una carta.
- Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness específico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Realiza el ejercicio el número de veces indicado en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
- Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
- El grupo con más cartas gana.
Entrenamiento de carrera
- 30 segundos de jumping jacks
- 30 segundos de elevación de rodillas
- 30 segundos de talones hacia los glúteos
- 30 segundos de puente con un pie en la pelota
- 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
- 30 segundos de saltos de patinador
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
- Burpees comenzando desde 25
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
- 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
- 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos de plancha spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
- 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos