Voleibolejercicios
Tres equipos. Cada trío tiene dos bolas. La bola 1 debe jugarse y la bola 2 debe pasarse. Cuando esto va bien, puedes poner la bola 3 en el juego.
Dos equipos. Jugamos un partido dentro de 3 m. Cuando has tocado el balón, tienes que correr hasta la línea de fondo para tocarlo.
Dos equipos. Los equipos deben jugar el balón por debajo de la red. El jugador 1 de cada equipo se coloca en el campo, cuando un jugador ha jugado tiene que correr a la línea de fondo y sólo entonces el siguiente jugador puede colocarse en el campo.
el balón se juega por debajo de la mano desde la línea de 4 metros - después de jugar se bloquea en el centro - se mueve a la derecha y se bloquea - se pasa por debajo de la red y se bloquea - se defiende por debajo de la fila
Campo dividido por la mitad a lo largo
2 filas de jugadores en la línea de fondo en cada mitad
2 creadores de juego en la red en cada mitad
El entrenador y el culo sirven desde el otro lado
Los delanteros entran y pasan el balón a SV
Balón de vuelta al entrenador y al culo.
condición de fuerza
- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones 10 x - para B: bloqueo 10 x salto rápido - para C: lateral entre la línea de 3 metros 10 x - para D: abdominales 20 x
En este ejercicio, las posiciones 4 y 7 no están ocupadas. A la derecha está sv.
Acento en este ejercicio
- pase, bloqueo y sv
- Intenta jugar a través y variar los balones de ataque: smash, agujero en el centro o jugar en las líneas de la izquierda y la derecha (en el fondo es difícil porque no hay ningún miss-back que pueda defender el balón.
El entrenador juega el balón alto en la espalda
Pase a SV
Preparar
Ataque
El entrenador juega a 1 o 2
Configurar a la otra
Montaje del bloque
Defender por detrás
1. El ejercicio comienza con todos (5 jugadores) haciendo 3 pases cada uno a la posición sv. El sv entra y juega el balón con valentía hacia el exterior. Un jugador se pone de pie para atrapar el balón. Este jugador llama a la derecha o al revés. Después de coger el balón, lánzalo al jugador que está al lado del entrenador. 2 Otros jugadores se colocan detrás del pasador. Después de 3 veces 1 vuelta de posición.
Cuando todo el mundo ha vuelto a pasar por lo mismo, pero se ha instalado en el centro.
Puntos de atención: inicio rápido del sv (entrada en carrera), juego de braceo y buen pase.
2. A continuación, se colocan en fila en la parte trasera y se pasan un balón que es lanzado/picado por el entrenador. Establecido por el sv entrante. El delantero izquierdo o el atacante central golpean el balón. Perseguir el balón y lanzarlo al área.
El atacante indica quién viene: por fuera o por el centro.
- Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
- Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
- Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
- Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.
Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:
- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota-
Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:
a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.
b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.
4 contra 4 hasta la línea de 7 metros