Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).

• 3 líneas a pocos metros de distancia.
• Cada línea tiene un nombre (manzana, pera o plátano).
• Los niños comienzan en una línea.
• El entrenador dice una fruta y los niños deben correr hacia esa línea lo más rápido posible.

• Dos equipos se colocan en un gran círculo,
• en el centro hay bolas (1 menos que el número de parejas)
• La persona A va a la espalda de la persona B
• cuando el entrenador dice que sí, A salta de su espalda y corre alrededor del círculo.
• Mientras tanto, B ha abierto las piernas para que A pueda pasar entre ellas.
• A pasa entre las piernas de B y coge un balón lo más rápido posible.
• Etc. hasta que haya un ganador.

varada:

• 2 grupos de igual tamaño en lados opuestos de la red en una fila,
• pasar la pelota y tratar de hacer un punto, cada persona tiene 3 vidas.
• superbola:
  • en un lado de la red superballs(habla por sí mismo).

• 3 a 4 jugadores por lado, posiciones : 4, 5 y un creador de juego ( si hay suficientes jugadores también defienden en la posición 6 y 1 )
• pasar la pelota
• Defender a los creadores de juego, configurar a la posición 4
• pasar a otros jugadores
• después de cada bola que se pasa por encima, rotar la posición
• Comenzar tranquilamente con un golpe técnico y, si éste va bien, se puede ir endureciendo poco a poco.
• La comunicación es importante, así que hablen bien entre ellos y ayúdense si es necesario.
• El objetivo del juego es jugar juntos y no se hace hincapié en marcar.

2 jugadores se colocan a unos 3 metros de distancia y se juegan el balón.

Variante con 3 jugadores

• El mismo ejercicio, pero un jugador se interpone entre
• los otros dos y actúa como distribuidor.
• La defensa siempre recae en el jugador del medio, que a su vez establece al otro jugador.
• Este jugador devuelve el balón al otro jugador, que pasa al creador de juego, y así sucesivamente...
• Después de un tiempo se cambia el jugador del medio ( playmaker )

• Equipo en cada lado de la línea de fondo del campo.
• Introduzca el campo en pares.
• El entrenador lleva el balón al campo y las parejas deben intentar marcar con la otra pareja.
• La pareja ganadora se queda de pie y la perdedora pasa al final de la fila.
• El equipo con menos balones en el suelo gana.

• Por 2 largueros,
• Trabaja una persona,
• Alternar entre la caída corta y el smash,
• después de un intercambio de 10x cortos y 10x smash

Ejercicio 1

• Pase al jugador defensor
• Alrededor del poste y defender de nuevo

Ejercicio 2

• Jugador boca abajo en la línea de 3 metros
• El jugador en la red se lanza hacia arriba y golpea la pelota, el jugador en el vientre se acerca y defiende la pelota
• retroceder y repetir

Ejercicio 3

• el jugador se sitúa en la línea de fondo de espaldas a la red
• el jugador en la red grita sí y golpea la pelota o la lanza en corto
• el jugador se da la vuelta y defiende o esquiva el balón

Ejercicio 4

• el jugador se coloca en una silla con un balón a poca distancia de la red
• el segundo jugador intenta quitarle el balón de las manos con un salto en bloque

• Forma un trío con una pelota.
• 2 jugadores se colocan en la red uno frente al otro.
• El tercer jugador tiene el balón y lo lanza por encima del borde de la red.
• Los dos bloqueadores realizan ahora un duelo.
• Juega con los puntos y la clasificación dentro del equipo.

Ronda de potencia

• 15 abdominales
• Tablas de 20 segundos
• 15 burpees
• 30 carreras (posición de flexión, llevar las rodillas al codo del otro lado, ritmo rápido)

• desde la línea de fondo hasta la línea de 3 metros
• volver a arrastrar los pies
• Ataque (sin balón)
• volver a la línea de 3 metros
• 3x bloques
• Vuelve a la línea de fondo