Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Extendido sobre una línea de 3 metros.
  • Pasa el balón en zigzag y sigue. Ver imagen
• Más tarde jugar por debajo de la mano, sólo por encima.
  • Un lado de la red por debajo, el otro lado por encima.
    
    

• todos los niños caminan en fila detrás de los demás,
• el último corre un eslalon entre la gente hasta ser el primero

• músculos abdominales:
  • sentarse
  • sentada oblicua
• músculos de la espalda:
  • levantar la pierna izquierda y el brazo derecho
  • manos bajo la barbilla
• los músculos del brazo:
  • girar, bombear
• músculos de las piernas:
  • sqaud, lunges

• los jugadores están igualados en un extremo del campo
• por ejemplo 4-4 juegan en 3 contactos sobre cada vez que alguien ha jugado una pelota esa persona corre a la línea de fondo y la toca y vuelve de esta manera se juega todo el tiempo
• se puede jugar en todo el campo, dentro de la línea de 3 metros o fuera de la línea de 3 metros

• Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
• Sumérgete en diagonal a través del campo.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

5 ejercicios (1 para cada jugador y cambio después de 2 min.)

• ejercicio 1: músculo abdominal y músculo de la espalda
• ejercicio 2: salto en el banco
• ejercicio 3: saltar la cuerda
• ejercicio 4: paso grande con la izquierda al frente, luego doblar la rodilla (con balón)
• ejercicio 5: sentada en la pared

• El entrenador se sitúa con el carro de bolas en la red
• Los jugadores se dividen en 2 grupos
• 1 grupo se sitúa a la izquierda en la esquina del campo otro grupo se sitúa a la derecha en la esquina del campo

• El entrenador lanza el balón alternativamente a la izquierda y a la derecha del campo,
• Los jugadores deben atrapar el balón y volver a ponerlo en el carro y luego acercarse al otro lado.
• Ampliación: los jugadores pueden jugar a recibir la red y atrapar el balón ellos mismos

Coloca la escalera de coordinación en el centro del campo.

Constrúyelo poco a poco y los jugadores tienen que recorrerlo uno tras otro tan rápido como puedan
. Pero con seguridad. Si ves que van demasiado rápido uno tras otro, llama a los jugadores para que se retiren uno por uno.

Ejercicio 1
El jugador 1 coloca los dos pies en cada sección pero no simultáneamente sino uno por uno
. Y luego en un ritmo tan alto como sea posible.

Ejercicio 2
Paso lateral en zigzag El jugador
1 se coloca junto a la primera casilla.
1 entra en el compartimento con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha sale del compartimento y luego con la izquierda.
2 luego con la izquierda en la caja 2 seguido de la derecha3
. con la izquierda al lado de la caja 3 seguido de la derecha y luego con la derecha en la caja 3 seguido de la izquierda y luego con la derecha de nuevo fuera de la caja seguido de la izquierda etc. hasta el final de la escalera.

Ejercicio 3
Erin Eruit el jugador
1 pone el pie izquierdo en el primer compartimento y une el pie derecho.
el jugador 1 entonces pone el pie izquierdo fuera del compartimento izquierdo y el pie derecho fuera del segundo compartimento a la derecha.
Y de nuevo uno por uno en la sección 3 y así hasta el final de la escalera.

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

• Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
• Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
• Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
• Haga esto 5 veces por lado.
• Puntos de atención
• Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
• Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.

Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

• Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
• Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
• Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.

Escorpio:

• Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
• Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
• Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
• Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.

Jugadores divididos en 2 mitades (máximo 6 por lado en la banda larga.

• Comienza con una carrera suave alrededor de medio campo. (línea lateral-red-red de fondo)
• después de 3 vueltas el entrenador dará las órdenes.
• Estos se hacen en la línea de red y en la línea de fondo, en la banda se sigue corriendo.
  1. pase cerrado (lateral)
  2. pase cruzado (lateral)
  3. levantar las rodillas (hacia delante)
  4
  
  
  .
  
  
  Tacones/glúteos.
  5. Gira el brazo derecho hacia delante6
  . Rotación del brazo izquierdo hacia delante7
  . Rotación del brazo derecho hacia atrás8
  . Brazo izquierdo girando hacia atrás9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
• luego a 3 m por encima, por debajo,

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar este calentamiento, primero damos de 2 a 3 vueltas alrededor del campo.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 segundos. Salto de obstáculos
  • 30 segundos de banco de castigo (con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados)
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos de crunch (músculos abdominales)
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de plancha
  • 30 segundos alternando estocadas Primero izquierda y derecha o viceversa
    • lo hacemos dos veces