Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- Los jugadores se colocan en las esquinas de una mitad. Los jugadores en la red lanzan en línea recta, los jugadores en el fondo lanzan en diagonal. Todos corren detrás de su balón.
- Lo mismo, sólo que los jugadores en la red juegan por encima y los jugadores en el fondo juegan por debajo del brazo.
- Lo mismo, sólo que todo el mundo está en un lado de la pista y la pelota se lanza por encima de la red desde el otro lado, con una carrera.
Hay un distribuidor en 2/3. Pase de la posición 1, preparación a la 4. Pase de la posición 5, preparación a la 2.
El pasador ocupa la posición del atacante y el atacante recupera el balón y ocupa la posición del lanzador, colocación del ataque en las colchonetas.
El que vomitó se une a la otra fila. - Lo mismo, sólo que ahora el lanzador se queda en posición para bloquear una vez. Pase después del bloqueo. Los demás siguen siendo los mismos.
Saltar sobre una sección de caja con las dos piernas, saltar en posición de cuclillas (2x).
Bloquear en el centro, conectar con el exterior, bloquear un balón pasado y pasar a la línea de fondo con la instrucción.
Bloquear en el centro, conectar con el exterior, bloquear un balón pasado y pasar a la línea de fondo con la instrucción.
Relevo: Por encima, por debajo y ambos.
- A la línea de fondo y atrás.
- El balón debe ser tocado 3 veces por diferentes jugadores antes de la red.
Tirando por encima con un giro de dos bolas:
- Lanzar y atrapar al mismo tiempo.
- Uno lanza la pelota, el otro lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota lanzada, y antes de que su propia pelota regrese y sea atrapada, tú vuelves a lanzar la pelota lanzada.
- Uno lanza la pelota, el otro lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota lanzada, la hace girar alrededor de su cuerpo, y antes de que su propia pelota sea atrapada, lanza la pelota lanzada de vuelta.
- 3 bolas. La persona con las 2 pelotas lanza la pelota, la otra lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota que le fue lanzada, la devuelve rápidamente y atrapa su propia pelota.
2-a-ball:
- Pasa por encima.
- Una para ti y la segunda bola de vuelta. Luego una bola de empuje y luego un golpe.
En 2 lados de la red un grupo:
- Juega de lateral, de defensa de una puesta a punto.
Si se trata de un equipo de 4 jugadores, un colocador, un atacante y 2 defensores.
Si un 3, un colocador, que juega el balón una vez para sí mismo y luego ataca.
Duración: 4 minutos y luego se gira.
Si un 3, un colocador, que juega el balón una vez para sí mismo y luego ataca.
Duración: 4 minutos y luego se gira.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
- Alterne entre la mano inferior y la mano superior.
Este ejercicio puede jugarse en el calentamiento permitiendo sólo el lanzamiento y el OH.
Puede trabajarse con el sistema de 1 intento de pase o con cierta cantidad de tiempo.
Puede trabajarse con el sistema de 1 intento de pase o con cierta cantidad de tiempo.
- Los dúos lanzan el balón a la red, el otro jugador defiende.
Variación: - Golpear en la red
- Golpear en el suelo y luego en la red
- Emparejar con OH BH AAV a un objetivo determinado como un (neumático de bicicleta)
- Con sistema de puntos
- 2 jugadores cada uno al inicio del juego con 1 balón. Jueguen el balón entre ellos.
Variación:
- Los jugadores permanecen cada uno en un lado: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH ....
Los jugadores juegan en Z mediante un botón intermedio, el 1º jugador ocupa el lugar del 2º. - Igual que el 1 pero el balón se lanza al Tchouk. El jugador 2 defiende.
- Juego con sólo BH y OH en el tchouk, punto cuando el defensor no puede defender. Máximo 2 contactos por jugador.
Variación: Definitivamente se trabaja con un campo de juego
- En el punto por ataque/golpe = 2 puntos, en el OH/BH = 1 punto.
Todo junto Guusje juego.
Juega sobre dos equipos.
- Toca en, pimienta.
- Tocar el suelo con 1/2 manos-
1x comprobar por sí mismo, 2º balón aplastado o balón empujado-
lanzar por encima y asegurarse de que hay un buen pase.
Si es necesario, los pases diagonales deben ser realizados por 3 o 4 jugadores.
Dividir el grupo en 2:
Guusje/Neele/Delfín/Tootsyvaria
:
- 2 defensores-
1 colocador-
1 atacante- Después de
4 minutos cambiar de posición. Todo el mundo debería ir a toda máquina.
Evelin/Senne/EseraiTrainer
lanza el balón desde la posición 4,
- SV juega el balón hacia atrás BH. 2 colocadores se alternan (nota: buena técnica, balón ajustado claramente a lo largo de la red) Eserai atrapa alto debido a la sincronización de la técnica-
SV hace un bloqueo en 3 y juega el balón de vuelta BH.
-
SV juega el balón hacia atrás al
infractor en la posición 2- SV hace un bloqueo en el 3 y juega el balón hacia atrás
al infractor en la posición 2.
Juega sobre dos equipos.
- Toca en, pimienta.
- Tocar el suelo con 1/2 manos-
1x comprobar por sí mismo, 2º balón aplastado o balón empujado-
lanzar por encima y asegurarse de que hay un buen pase.
Si es necesario, los pases diagonales deben ser realizados por 3 o 4 jugadores.
Dividir el grupo en 2:
Guusje/Neele/Delfín/Tootsyvaria
:
- 2 defensores-
1 colocador-
1 atacante- Después de
4 minutos cambiar de posición. Todo el mundo debería ir a toda máquina.
Evelin/Senne/EseraiTrainer
lanza el balón desde la posición 4,
- SV juega el balón hacia atrás BH. 2 colocadores se alternan (nota: buena técnica, balón ajustado claramente a lo largo de la red) Eserai atrapa alto debido a la sincronización de la técnica-
SV hace un bloqueo en 3 y juega el balón de vuelta BH.
-
SV juega el balón hacia atrás al
infractor en la posición 2- SV hace un bloqueo en el 3 y juega el balón hacia atrás
al infractor en la posición 2.
- El jugador 1 bloquea primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda.
- Después de bloquear, date la vuelta y defiende el ataque del jugador 3.
- Luego defiende en picado el balón corto del jugador 5.
- El jugador 2 es el siguiente.
- Turno: jugador 1 al balón corto, jugador 3 al bloqueo, jugador 5 al ataque.
Objetivo: conseguir el mayor número de puntos posible en el neumático del otro.
- Parejas enfrentadas con 2 neumáticos de bicicleta con 1 balón.
- Se anota un punto lanzando la pelota al neumático del adversario, después de lo cual la pelota no puede ser atrapada por el adversario.
Variaciones:
- Con varias bolas.
- Diferente tipo de pelota.
- Con o sin pase a un compañero de equipo.
- Con varios jugadores.
- Con más corbatas.
¿Por qué este ejercicio?
- Prevenir las lesiones
- Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
- Activar los músculos específicos del deporte
- Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
- Mejorar el rango de movimiento
- Aumentar gradualmente la intensidad
- Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
- Correr hacia adelante + hacia atrás
- Piernas cruzadascariocas
- Barras laterales con brazos oscilantes
- Kick-up
- Kick-backs
- Saltos cortos con ala del brazo
- Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
- Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
- Arremetidas laterales
- Columpios delanteros
- Estiramiento de la plantilla
- Estiramiento del jamón de la marcha
- Estiramiento de glúteos caminando
- Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
- Esprints de lanzadera intensidad 80
- Saltos de pliegue
- 3 vueltas
- Jugando en parejas, salpicando
Variación:- Tocar el suelo 1 mano/2 manos
- La jugadora se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase.
- Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre.
Variante:- Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
- Comprobación antes del pase.
- Comprobando el pase bajo la red.
Sparring en la variedad:
- 2 defensas (o 3)
- 1 colocador
- 1 atacante
Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, aplasta/empuja a los defensores, que juegan el balón al colocador.
Cambio cada 4 minutos.
- El campo de juego consta de 4 secciones, en las que se colocan las parejas cada vez.
- Las parejas comienzan en la casilla 1 y el objetivo es avanzar hasta la casilla 4.
- Si una pareja anota un punto o si comete un error, abandona el campo.
- Todas las parejas suben un espacio y una nueva pareja ocupa su posición en el espacio 1.
Al principio, se trata de un simple juego para calentar,
luego se amplía con más competencia y más tareas.
luego se amplía con más competencia y más tareas.