Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Organización:
- 2 equipos. 1 en cada campo.
- Alinearse 7 metros detrás de cada uno y 1 en el campo.
- El jugador delantero tiene el balón.
Ejecución:
- El primer balón se lanza por encima de la red y el primer jugador de ese campo juega el balón OH de nuevo por encima de la red. La dirección no importa.
- A continuación, otro jugador juega este balón OH también por encima de la red.
- Este jugador se incorpora de nuevo detrás de su propia línea.
- Si el balón cae al suelo o a la red, se gana un punto.
- Vuelve a lanzar inmediatamente el balón por encima de la red.
- Cuando hay 15 puntos, hay un ganador.
Si hay varios jugadores, añada tareas adicionales , como un salto en bloque o una zambullida.
Organización:
- A un lado de la red se encuentra un par en los 3m
- Campo A en 2 y 3 y campo B en 3 y 4
- Dividir a los otros jugadores en el lado
- Comienza en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón
Ejecución:
- Comienza con un lanzamiento diagonal a P3
- Después de lanzar en su propia línea de 7 metros y conectar con P3
- P3 juega con P3 y P3 con P4
- Luego pasa a OH o BH
- Si es posible, pasar a la línea de fondo
Extra: si hay más jugadores, utiliza también las otras posiciones de la red
- 3 vueltas
- Jugando en parejas, salpicando
- Toque en el suelo 1 mano/ 2 manos.
- El jugador se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase. Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre
.
Variación: - Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
- Pase diagonal del balón.
- Sparring en la variedad
- 2 o 3 defensores
- 1 colocador
- 1 atacante.
- Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
- El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, un smash/push a los defensores, que a su vez juegan el balón al colocador. Cambia cada 4 minutos.
- 3 vueltas
- Jugando en parejas, salpicando
Variación:- Tocar el suelo 1 mano/2 manos
- La jugadora se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase.
- Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre.
Variante:- Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
- Comprobación antes del pase.
- Comprobando el pase bajo la red.
Sparring en la variedad:
- 2 defensas (o 3)
- 1 colocador
- 1 atacante
Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, un smash/push a los defensores, que juegan el balón al colocador.
Cambia cada 4 minutos.
Escalera
- Movimiento lateral: ¡2 de ida y 1 de vuelta!
- Slalom: movimiento lateral en línea recta con doble toque
- Slalom: cono redondo, izquierda y derecha alternativamente
- Elevación de rodilla: pierna izquierda 3x y pierna derecha 3x
- Salto: salida con un salto intermedio sobre un cono , ¡2 pies juntos!
- Salto: sin salto intermedio sobre el cono
- Subir la escalera con un pie: derecho hacia adentro, elevación de la rodilla izquierda, izquierdo hacia adentro, elevación de la rodilla derecha
- Baraja de entrada y salida de ambos lados
- Pies hacia dentro y hacia fuera de forma lateral - golpeteo
- Pies dentro y fuera de los lados caminar dentro y fuera
- 3 vueltas de calentamiento
- Jugar/tirar en 2 equipos
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 o 4 equipos, pasándose el balón por debajo de la red, sin tocarla.
- Luego corre tras él con todo el grupo en el campo diagonal. Juega del 2 al 5, pero rodea el peón del 1 y del 4.
- Sparring en la variedad
4 o 3 jugadores juegan desde un lugar fijo- 2 defensores
- 1 colocador
- 1 atacante
- El colocador juega el balón BH al atacante,
- El atacante comienza a empujar a los defensores
- Los defensores juegan el balón al colocador.
- El pushball puede convertirse en smash. Cada 4 minutos en la posición.
- Ejercicio complejo
- El jugador del 6 maneja el balón al colocador.
- El colocador va a la posición 4 y el jugador viene de la posición 5 para completar el ataque.
- El jugador sale a buscar el balón.
Variación:- Un jugador defiende el ataque en el campo trasero.
- Un jugador bloquea el ataque y otro defiende la espalda.
- 2 grupos practican el pase y la carrera.
- El entrenador lanza el balón a
- 3 proceso balón a setter fijo a 2,5 setter corre de 3 a 2,5 cada vez
- El colocador juega el balón hacia atrás hasta la posición 2
- En este caso, el defensor atrapa el balón y lo hace rodar hacia el otro lado, donde los jugadores lo recogen en la piscina de bolas.
- Luego lo mismo a la posición 4:
- El colocador pasa a la defensa después de la colocación.
- Todos los jugadores se mueven con él.
- Ataque 2 o 4
Variación que el entrenador indica qué ataque se juega. Esto significa quién termina el smash y en qué dirección.
colocador fijo en este ejercicio losotros cuatro recogen las bolas.
Variación:- Se redondea el ataque. 2
- jugadores bloquean. Otros
- 4 defienden y juegan un contraataque si es posible.
Calentamiento:
Juega en parejas. (Calidad alta, bolas altas
) Variación:
Juega en parejas. (Calidad alta, bolas altas
) Variación:
- Tocar el suelo
- Muévete hacia los lados.
- El jugador 1 juega el balón hacia la derecha,
- El jugador 2 corre hacia el balón, juega de frente
- El jugador 2 juega en línea recta
- Ahora el jugador 2 juega el balón a la derecha
- El jugador 1 corre hacia el balón y juega directamente
- Etc.
- Variación:
- Juega con 2 parejas.
- El jugador 1 coge la pelota cada vez y la lanza por encima de la cabeza, si es posible cada vez más fuerte.
- El jugador 2 devuelve el balón.
- Variación:
- El jugador 2 debe atacar desde diferentes ángulos.
- Atención: el lanzamiento debe ser bueno.
- El jugador 2 debe atacar desde diferentes ángulos.
- 4-a-side:
- Pasa el balón por debajo de la red.
- Dividir el grupo en dos
- Pasar por encima (primero BH y luego OH)
- Coloca un aro en el centro
Ejercicio
- Dos jugadores se enfrentan.
- Un jugador juega en línea recta y el otro en diagonal.
- Hay un cuadrado imaginario.
- La distancia entre los jugadores es de al menos 4 metros, pero puede ser mayor.
- Comienza con el juego por encima de la cabeza.
- En cuanto la pelota sea golpeada por el otro jugador, podrás moverte a la otra esquina de la casilla imaginaria.
- Es importante que sólo te muevas después de que tu oponente haya tocado el balón y no después de que tú mismo lo hayas jugado.
- Extensión 1:
- Jugando con las axilas.
- Expansión 2:
- Después de jugar, entra en el aro central y luego pasa a su otra posición.
- Dividir el grupo en dos
- Todo en la línea de fondo
- La 1ª pareja (de ambos lados) camina hacia la red
- Hacer un salto de bloque
- Y volver a retroceder
- El entrenador pone el balón en juego
- Y preparan un ataque y juegan el rally
- Los dos pares fuera y el nuevo par dentro
- Ambos lados tienen 4 jugadores (2 en el campo y 2 en la sala de espera)
- El balón se sirve, en el lado donde cae al suelo se intercambia con los jugadores de la sala de espera.
- El equipo ganador puede volver a sacar.
Organización:
- Hacer tríos
- 1 trío en el campo B ("campo de servicio")
- 1 trío en el campo A (recepción)
- 1 trío de reserva en el campo A
Ejecución:
- El entrenador saca tranquilamente y el trío del campo A pasa el balón a p2
- hay un "creador de juego" y da una configuración para el jugador 3
- este jugador golpea la pelota desde una posición de pie por encima de la red
- El trío allí defiende y atrapa.
- Los pasadores se convierten en defensores B
- Los defensores B se convierten en reserva A
- La reserva A se convierte en pasadores A
Presta atención:
- Cada vez que pase el trío, elige una posición diferente.
- Los jugadores comienzan en la posición 5
- El entrenador lanza el balón para que los jugadores lo cojan
- Por favor, coge con los brazos extendidos
- Variación:
- Desde la posición 6, invertir, mirar hacia el otro lado
- Continuación:
- Los jugadores juegan a pasar de la posición 5 a la 2,5
- Aquí alguien se pone de pie para atrapar la pelota y ponerla en la piscina de bolas
- El pasador se convierte en receptor, el receptor se conecta para pasar el balón
- Dividir el grupo en 2 equipos.
- El grupo 1 va a pasar el balón a partir de un lanzamiento del entrenador.
- Este pase se hace más rápido y más duro.
- El grupo 2 maneja las bolas en la piscina de bolas.
- Sustitución.
- Fijador fijo:
- El mismo ejercicio pero terminando el rally con un ataque.
- A continuación, una variación con un servicio del entrenador.