Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- Corto/largo.
- El entrenador lanza el balón a la posición A1
- El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro
- El entrenador pasa el balón a la posición B1
- El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1
- Entonces el entrenador cambia al otro lado
- El entrenador lanza el balón a A2
- El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro
- El entrenador lanza el balón a B2
- El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2
- ¿Otros jugadores?
- 3 pelotas de búsqueda
- 3 animar
- Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
- ¿2 entrenadores disponibles?
- 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa empezando demasiado rápido (y lo mantiene en el medio)
- Sprint de vuelta
- Lateral shuffle back
- Pase cruzado hacia atrás
- Elevación de la rodilla hacia atrás
- Talón hacia atrás
- Brazo girando a la izquierda y a la derecha
- Frogjump
- Arremetidas
- Paso lateral
- Grupos de 2
- Mantener el balón en juego
- Después de que el balón esté sobre la red
- Ponte detrás de la línea del otro lado
- Pares
- Contra la pared:
- Toca por encima y por detrás
- Mano inferior ( La primera bola siempre es la mano superior )
- Bola de rebote
- Rebote y bajo cuerda
Ver dibujo
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
- 2 min intensivos (escaleras + ataque- bloque- bloqueo + aro + ataque + conos de movimiento lateral + banco )
- 2 min de potencia con bolas más pesadas ( 4 ejercicios x 30 seg. )
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Gire sólo a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
- Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
- Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza un balón equivocado (a la red o fuera), tiene que correr por el campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Organización
: 2 equipos. 1 en cada campo.
Alinearse a intervalos de 7 m.
El jugador delantero tiene el balón.
- Actuación
: El primer balón se lanza por encima de la red y el primer jugador de ese campo vuelve a jugar el balón OH por encima de la red.
La dirección no importa.
Entonces el segundo jugador va a jugar este balón OH por encima de la red también.
Todos los jugadores se reúnen detrás de su propia línea.
Si el balón cae al suelo o a la red, se gana un punto.
Inmediatamente, vuelve a lanzar el balón por encima de la red.
Cuando hay 15 puntos, hay un ganador.
Si hay varios jugadores, añade tareas adicionales (como un salto en bloque o una zambullida).
- Retroceder desde la posición de pie y rodar hacia el centro del campo.
- Posición inicial de defensa - pie exterior al frente, en la línea.
- Muévete a 7M y luego rueda hacia el centro del campo.
- Unas cuantas veces sin la pelota, y luego con la pelota.
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón. .
- Los jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), debe esprintar alrededor del campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
- Alterne entre la mano inferior y la mano superior.
- 2 x 4 jugadores en la banda a lo largo de todo el campo.
- Lanza hacia el lado opuesto y persigue el balón, a mitad de camino baraja AW.
- 2 brazos desde el cuello.
- Brazo derecho.
- Brazo izquierdo.
- OH - BH en 2 x.
- Golpe de OH - BH.
- Extender a 4 bolas.
