Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Dividir el grupo en 2 equipos

• Cada jugador del equipo recibe un número, para determinar el orden.
• Todos los jugadores se colocan detrás de la línea de fondo.
• El juego se inicia con un servicio alto por debajo de la mano, o el entrenador inicia el peloteo.
• La pelota debe rebotar una vez antes de ser devuelta.
• Los jugadores se relevan por orden.
• Las primeras veces hay que jugar el balón alto para dominar el juego.
• Cuando domines el juego, podrás jugar con libertad y ponérselo difícil al otro equipo.

• 3 vueltas al campo
• dividirse en 4 equipos.
• juega en medio campo en un radio de 3 metros. cada vez que ha tocado el balón corre hacia la línea de fondo.
• los 2 equipos de cada lado del campo están unidos.
• El ejercicio debe ser ejecutado, así que no anote todavía.
• Primero por encima de las manos, luego golpeando desde el soporte y luego golpeando desde el salto.

1. Con el balón en la esquina en la posición 1 y 5
   
   

• Clave del centro
• Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
• Captura para bots

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Clave del centro
• Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
• Atrapa

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Las posiciones 4 y 2 juegan con el balón en corto

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Las posiciones 4 y 2 juegan al ataque 2x

• Abrazo de la rodilla alta para el equilibrio --> tira de la rodilla hacia arriba con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna en la punta del pie

• Estiramiento de los cuádriceps --> pie a las nalgas con ayuda del brazo contrario y estirar el otro brazo en el aire y la pierna contraria en la punta del pie

• Sumo shuffle --> shuffle con balanceo de brazos

• Lunge shuffle lateral --> 2x shuffle, flexión lateral izquierda/derecha, luego derecha/izquierda

• Rayuela --> movimiento rápido de rayuela, 1 izquierda, 2 articulaciones, 1 derecha, 2 articulaciones, etc.

• Atlas --> levanta la rodilla con el brazo y extiende la otra pierna sobre la punta del pie, sal con un gran paso y dobla la rodilla, levanta el brazo y gira el torso hacia atrás

• Saltos altos --> salta sobre una pierna y también aterriza sobre esta pierna, balancea el brazo opuesto hacia arriba contigo

• Comienza en la línea de fondo en la posición 1.
• Esprintar hasta la línea de 3 metros, luego volver a la posición 6, esprintar hasta la línea de 3 metros.
• Baraja la posición 5 y corre hacia la red.
• En la red, salto en bloque a la posición 4, movimiento lateral, manos en alto.
• Salto en bloque en la posición 3 y salto en bloque en la posición 2.
• En el lado opuesto de la red, el ataque corre en la posición 4, 3 y 2.
• Al lado del campo, haz 10 abdominales.
• Esprinta alrededor del campo de vuelta a la posición 1.

• 3 vueltas al campo
• arriba y abajo con diferentes ejercicios

• los brazos se mueven hacia adelante
• los brazos se balancean hacia atrás
• elevación de la rodilla
• talones nalgas
• de lado
• pase cruzado
• lunge
• pasarela

• corestabilidad

• 30 segundos de plancha dinámica
• 15 sentadillas
• escorpión
• reloj
• músculos abdominales con pelota

• Los jugadores se colocan en cuadros en una mitad del campo y juegan balones en diagonal desde la esquina a a la c y la b a la d.
• Los jugadores se mueven en el sentido de las agujas del reloj después de jugar la pelota.
• Cuando llegan al d, realizan ejercicios en el campo libre; el entrenador decide qué ejercicios realizar.
• Después de los ejercicios, vuelven a la esquina a.

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Retroceso - carrera de ataque - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Rodar hacia atrás - carrera ofensiva - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

Estiramientos en círculo - cada uno con su ejercicio

• 3 contra 3 o 2 tegn 2 (dependiendo del número de jugadores) en media cancha.
• El balón debe mantenerse en juego en el control.
• Dos jugadores en el fondo de la cancha, el que no pasa entra para el set up.
• En caso de 3 contra 3, un jugador se coloca en la red y se gira si la pelota no pasa por encima de la red.
• Cuando hayan pasado el balón por encima de la red 10 veces seguidas, podrán pasar al siguiente nivel.
• Cuando la pelota cae al suelo, empiezan a contar de nuevo.
• Puntos de atención: sobre el control, el control técnico del balón
• 1) ataque golpeado desde una posición
• 2) con salto - golpeado con calma y bien dirigido - (retenido)
• 3) con la fuerza del salto - golpeado con el objetivo
• 4) golpear libremente desde la trampa.
  
  

• Divida el grupo en 2 equipos.
• Los equipos juegan una forma de balonmano, pero sólo puedes marcar si atrapas el balón de tu compañero que ha rebotado contra la red.
• No está permitido correr con el balón.
• Tienes que lanzar por encima, correr libremente y hacer rebotar el balón contra la red.

• pie a pie, pero en el 2º SÍ ponte en posición de pase lo más rápido posible.
• 10x abdominales
• 10x flexiones
• 10 x reloj izquierdo y derecho
• 10x sentada rusa izquierda y derecha