Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Configuración
- Divida el grupo en dos. Un jugador se coloca con un par de balones junto al poste.
- Un colocador (SV) se sitúa en la red para distribuir el balón.
- Cada defensor tiene un balón, excepto uno. Así que si hay cuatro defensores en el campo, tres de ellos tienen un balón.
- El jugador junto al poste envía el balón al colocador (SV).
- El colocador (SV) juega el balón (primero fácilmente) a un defensor cualquiera que tenga balón.
- Este defensor lanza primero su balón a otro defensor sin balón y luego da un pase al colocador (SV).
- El colocador (SV) juega inmediatamente otro balón a otro defensor con balón.
- Cambie regularmente de jugadores y posiciones.
Ejercicio
- 2 equipos se colocan detrás de la línea de tres metros.
- Defiende el balón, realiza una colocación y ataca desde la línea de tres metros.
- Después de jugar el balón, haz un sprint hacia la red.
- En lugar de un sprint: bloquea en la red, lánzate hacia la línea de fondo y realiza un salto de ataque.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.
Ejecución
- Divida el equipo en dos grupos. Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, hay una escalera de agilidad.
- Los jugadores realizan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Amplíe con saltos de bloqueo, pasos de ataque o ejercicios de fuerza.
- Alterne entre juego de antebrazos y juego de manos altas.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es crucial.
- Considere agregar una sanción si el balón cae al suelo.
Ejecutar
- Divide al grupo en dos equipos a ambos lados de la línea de tres metros.
- Lanza el balón sobre la red al siguiente jugador.
- Después de lanzar el balón, toca la línea de fondo y vuelve a tu posición.
- Después de unos minutos, cambia a juego de toque de dedos.
- Luego, pasa a juego de toque de antebrazos.
- Con el tiempo, elige tu posición, pero sigue jugando siempre con la misma persona.
Ejercicio
- Corre de un lado del gimnasio al otro.
- Comienza caminando en el lugar.
- Pasa a realizar talones a los glúteos.
- Realiza elevación de rodillas.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo izquierdo, repite con el lado derecho.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo derecho, y viceversa.
- Camina de lado.
- Termina con dos sprints.
Ejercicio
- Divide a los jugadores en parejas, colocándolos frente a frente junto a un cono.
- A la señal, los jugadores se desplazan lateralmente hacia la línea lateral, cada uno en una dirección diferente.
- Regresan a la otra línea lateral y luego vuelven al cono.
- El jugador que toque el cono primero, gana.
- La siguiente pareja comienza inmediatamente después de la primera ronda.
- Asegúrate de cambiar dentro de las parejas después de cada ronda.
- Si hay más de 9 jugadores, duplica el juego.
- Esta actividad también es adecuada para realizar de forma independiente mientras se prepara la siguiente actividad.
Ejercicio
- El equipo azul comienza con 5 segundos de drible en la línea de fondo.
- A la señal del entrenador, se lanzan hacia la línea de 3 metros.
- Se levantan directamente y bloquean 3 veces en la red. ¡Bloqueo correcto!
- El siguiente equipo comienza a driblar en la línea de fondo.
- Pasan por debajo de la red y nuevamente bloquean 3 veces.
- Desde la línea de 3 metros, se desplazan lateralmente hacia la línea de fondo (3 veces).
- Rodean el cono y corren a la posición inicial en el otro campo.
- Todos realizan esta secuencia 2 veces.
Ejercicio
- El jugador 4 realiza un pase de colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 ataca hacia el jugador 2.
- El jugador 2 defiende hacia el jugador 3.
- El jugador 3 realiza un pase de colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 ataca hacia el jugador 1.
- El jugador 1 defiende hacia el jugador 4.
- El proceso se repite.
- Después de que los jugadores 3 y 4 hayan realizado cada uno 5 pases de colocación, los jugadores cambian de posición.
- El desafío es cambiar mientras el balón sigue en juego.
Ejercicio
- Los jugadores forman parejas y se colocan uno frente al otro a una distancia de 2-6 metros (los jugadores determinan la distancia).
- El jugador 2 golpea el balón hacia el jugador 1.
- El jugador 1 pasa el balón de vuelta al jugador 2.
- El jugador 2 realiza una colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 golpea el balón.
- El jugador 2 pasa el balón de vuelta al jugador 1.
- El jugador 1 realiza una colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 golpea el balón.
- Repetir el ciclo de pase, colocación y remate.
Ejercicio
- Comienza en una postura erguida.
- Lleva tus manos al suelo mientras mantienes las piernas estiradas.
- Camina con pequeños pasos hacia adelante con tus manos hasta que no puedas avanzar más.
- Luego, mueve tus pies hacia tus manos, usando solo tus tobillos para dar pequeños pasos.
- Repite estos movimientos varias veces.
Ejercicio
- El Jugador 1 comienza en el primer cono.
- Mueve lateralmente alrededor de todos los conos.
- Después del último cono, haz un sprint hacia adelante.
- El entrenador lanza un balón alrededor de la línea de 3 metros.
- Pasa el balón desde una posición estática.
- Con más de 6 jugadores, monta el recorrido dos veces.
- Deja que un compañero lance el balón por turnos para reducir el tiempo de espera.
- Repite el recorrido dos veces.