Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Dividir el grupo en dos o tres equipos.

1. Línea de fondo, 1 bola, bola rodante, bola justo por encima de la línea de 3 metros - recoger (cuanto más rápido se ruede, antes se gana)

2. Líneas detrás, 1 balón, correr a la red, lanzar y coger en corto sobre la red (4x)

3. Filas de fondo, 1 balón, correr a la red, dos metros de distancia, lanzar y coger el balón en la red

4. Líneas en la pared, 1 pelota, 5 veces pelota por encima de la pared

5. Líneas en la pared, 1 balón, 3x balón por debajo de la pared, pasar contra la pared, atrapar, etc.

6. Líneas cerca de la pared, 1 balón, 3x lanzar el balón desde la distancia contra la pared (lanzar fuerte y lejos)

2 colchonetas en la línea de 3 metros - 2 colchonetas en la línea de 5 metros - 2 aros en la línea de fondo - 1 poste de korfball en el centro del campo en el fondo

2 grupos de 3 personas:

• A: 1 persona en la línea de 3 metros con balón
• B: 1 persona en colchoneta en línea de 3 metros
• C: 1 persona en colchoneta en una línea de 5 metros

1. A lanza el balón a C y C hace la recepción
2. C toca la recepción a B
3. B pasa a C que mientras tanto ha ido al aro y está de pie en el mismo
4. C toca a B
5. B trata de meter la canasta

IMPORTANTE:

• Los jugadores en la colchoneta no pueden sacar el pie de la misma
• El jugador en el aro puede poner un máximo de 1 pie fuera del aro
• El punto se anota cuando el balón cae en la canasta o golpea la canasta desde arriba

El campo de entrenamiento consta de diferentes partes. Cada parte se realiza durante 1 minuto y luego hay 30 segundos de descanso y tiempo para cambiar de parte.

• Tablas
• Flexiones
• Sentadillas
• Sentadillas
• Escalera
• Sprint entre peones a 6 metros de distancia
• Saltar por encima y luego por debajo del puente
• Salto de obstáculos

Calentamiento / entrenamiento integral

Cada jugador pasará, atacará, distribuirá, bloqueará, defenderá, reunirá, con los turnos.
#2 significa

• El entrenador se coloca con el carro con pelotas en el poste en el #2 (posición 2)
• Los jugadores se colocan fuera del campo en el lado # 1 y un creador de juego en el # 2/3
• La primera ronda comienza con el Entrenador lanzando el balón al #5, el jugador 1 corre desde la línea de banda hacia el balón y lo juega al distribuidor.
• Comenzar con los "jugadores azules" (ver diagrama), y luego ampliar a los "jugadores rojos".
  
  

Más curso del juego:

1. Tr lanza el balón para S1 a #5
2. S1 entra y juega con Sv (#2/3)
3. Sv da la configuración al exterior (#4)
4. Ataques S1.
5. Vuelta: S1 se convierte en Sv, Sv recupera el balón y se une a la fila con #1
   
   

Ampliación 1

1. Sv se gira al otro lado de la red y se convierte en bloqueador.
   Ahora los mismos pasos que los anteriores, pero con el bloque contrario al atacante.
   
2. Vuelta: S1 (acaba de atacar) se convierte en Sv en el #2/3
   , Sv pasa por debajo de la red y se convierte en B1 en el #2B1
   que, después de bloquear, va a por el balón y se une a la
   
   fila.
   
   
   
   
   
   

Ampliar 2

1. Después de bloquear en el nº 2, el jugador pasa a defender en el nº 5. El atacante está obligado a pasar al #5.
2. Cuando se defiende el balón se puede jugar un rally (2 vs. 2)
3. Tras el fin de la concentración o la ausencia de defensa o el error en el ataque, sigue girando.
   
   

Ampliación 3 y más

1. Es posible extender con el 2º bloqueador, 2º y 3º defensor (en el nº 1 y nº 6 respectivamente)
2. Se pueden añadir más jugadores al campo I (para que los jugadores de la banda pasen al campo cuando se produzca una concentración)
3. El paso se convierte en S1 (pasando y atacando) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) posiblemente A2 (#4) y luego conectar de nuevo.
4. Puedes ampliar a 6 contra 6, así que empieza con el azul, luego B1, luego B2, luego V1, luego V2 (si continúas la rotación, primero V2 y luego V1), luego añade V3 (continúa V2, V3, V1) y luego posiblemente A1. Mientras tanto, también hay que añadir a los jugadores del campo I.
5. Si hay varios jugadores en el campo I, en lugar de lanzar un balón a través de Tr, puedes elegir golpear un balón a S1 en el #5.

• ABRAZO CON LA RODILLA ALTA PARA MANTENER EL EQUILIBRIO --> SUBE LA RODILLA CON LOS BRAZOS HACIA EL PECHO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE

• ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE

• SUMO squat --> a través de las RODILLAS como un luchador de sumo, codo entre las rodillas, 2 pasos con balanceo de brazos entre ellos

• Spider man --> camina hacia adelante sobre tus manos y conecta una pierna poniéndola al lado de tu mano, camina hacia adelante sobre tus manos y conecta la otra pierna, etc.

• Correr con las piernas rectas delante --> correr con las piernas estiradas

• ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS
  

• baby SKIPS --> SPRONG bajo sobre 1 cuerpo y aterrizar sobre este cuerpo, swing corto en dirección opuesta (versión baja de los skips altos)

3 vueltas alrededor del campo, y luego dividir sobre la línea de fondo.

• Correr con los brazos hacia adelante
• Caminar con los brazos hacia atrás
• tacos de levante
• levantar las rodillas
• Izquierda lateral
• de lado a la derecha
• pase cruzado

Ejercicios de fuerza juntos:

• situps
• sentadillas
• tablones

• El jugador 1 lanza el balón al jugador 3, que lo defiende por debajo de la persona 2.
• La persona 2 lanza el balón al jugador 3, que lo defiende a la persona 1 (así que defiende en diagonal cada vez).
• Primero tira todo (jugador 1 y 2, luego todo BH, luego golpe técnico)

• Abrazo de la rodilla alta -->Sube la rodilla con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna hacia los dedos del pie

• ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A LAS NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE

• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera --> caminar erguido sobre los dedos de los pies, con los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera

• Karaoke --> paso cruzado, haciendo el paso cruzado frontal alto

• Soldado de juguete --> brazos estirados delante de ti, balanceo hacia arriba con la pierna estirada

• ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS

• Patinador de velocidad --> gran salto lateral con la rodilla doblada hacia la izquierda, descansar un momento y luego hacia la derecha

En los conjuntos de 2, la persona que está en la red siempre permanece de pie, los jugadores de atrás se mueven.
Prepara los ejercicios:

• Lanzamiento con ambas manos
• Lanzamiento con la mano izquierda/derecha
• Lanzamiento con bots
• Golpe técnico con bots
• Pruebas con test intermedios
• Control manual + teclas
• Control bajo la mano + ataque técnico
• Control/llave/ataque directo por debajo de la cabeza

Variación:

• Persona en el control de la red - persona en la parte de atrás por debajo
• Persona en la red tecla de control + ataque - persona en el fondo defender

Divide a los jugadores en 2 equipos. Cada equipo se coloca en un lado de la red.

• En cada lado de la red hay un número de pelotas (dependiendo del tamaño del grupo, puedes añadir o restar pelotas).
• El objetivo es que los jugadores, en cuanto se dé la señal de salida, lancen el mayor número posible de balones al otro lado.
• El equipo que tiene más balones en su lado de la red al final del partido ha perdido.
• Cada jugador sólo puede jugar una pelota a la vez hacia el otro lado.

Variaciones para jugar por encima/debajo de la red:

• Rollo con 2 brazos
• Rodar con 1 brazo
• Lanzamiento por encima de la cabeza con 2 brazos
• Lanzamiento por encima de la cabeza con brazo de carrera
• Lanzamiento por encima del hombro con el brazo no atacante
• Rebote con 2 brazos delante de la red para que la pelota vuele por encima de la red después del rebote
• Rebote bajo la red (2 brazos, más tarde 1 brazo, brazo de bateo)

• 5 bolas por jugador: colocar 4 bolas en un diamante con 1 bola en el centro del diamante.
• Los jugadores comienzan detrás de su diamante y luego caminan hacia el frente,
• allí se golpea la bola del medio,
• Luego se mueven hacia un lado (izquierda o derecha) y golpean la pelota allí.
• Vuelve al centro del diamante y luego muévete lateralmente hacia el otro lado + golpea la pelota.
• Luego corre hacia adelante, golpea el balón, vuelve al centro, retrocede y golpea el balón allí
• y, por último, golpear el balón en el centro.

El regateo:

• primera mano buena
• otra mano
• a su vez
• tomar alto
• tomar bajo
• regateo a pie
• pasar por debajo de la pierna