Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Línea de carrera neta 3x
• Pases laterales 1x
• Pases cruzados 1x
• Rodillas tacones altos asiento 1x
• Sprints 2x
• Brazos sueltos 1x

Estirar

• Sujeción de la pierna 1 vez
• Pierna retenida 1x
• Empujar la pierna hacia el lado 1
• Realiza el ejercicio de rodillas y giros 1 vez

• 2 jugadores detrás de cada uno,
• el jugador de atrás tiene el balón
• y el jugador delantero no sabe cuando el balón está rodando.
• El jugador delantero corre en cuanto rueda el balón.
• y debe detenerlo antes de que llegue a la línea de balón muerto.
  • variación por medio de otra forma de estar de pie o sostener frente al jugador delantero.

3 vueltas de calentamiento propio
( 5 min)

Jugar por parejas

• antebrazos
• techo
• Pimienta

corestabilidad

• 10 x abdominales
• 10 x escuadrón
• 30 segundos de plancha
• 10 flexiones de brazos
  • Repite 3 veces

• 1 tiene una pelota los demás están tumbados en el suelo.
• Con el balón, todos saltan por encima de todos los que tienen dos piernas
• y el último se levanta con las piernas abiertas
• y luego el último salta hasta que todos terminan.

• Corre 2 vueltas alrededor del campo grande fuera de las líneas amarillas. En las partes cortas, gire de lado.
• Haz 2 círculos alrededor del campo grande fuera de las líneas amarillas. En las partes cortas paso cruzado,

Línea trasera - 2 líneas:

• Caminar hasta la línea de fondo 4x
• Talones contra las nalgas hasta la línea media - caminar tranquilamente hasta el punto muerto 2x
• "A paso rápido hasta la línea media - con calma salir a la línea de fondo 2x
• Levantar las rodillas hasta la línea media - caminar lentamente hasta la línea de atrás 2x
• "A paso ligero hasta la línea del medio - camina lentamente hasta la línea del fondo 2x
• Lateral izquierdo a la línea media - 1x
• Lado derecho a la línea media - 1x

Línea de fondo - 2 líneas
SPURT

• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo 1x
• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo - 3 metros - línea de fondo - línea de fondo

Círculo:

• Todo el mundo su ejercicio dado

Por 3 - 1 pelota: Sparring 15 min.

• Descartar
• Huelgas
• Prueba de control
• El sparring con la intención de mantenerse ocupado

• Forma parejas. Cada pareja tiene 2 pelotas de tenis.
• El jugador 1 tiene los brazos extendidos con una pelota de tenis en cada mano.
• El jugador 2 se coloca a un metro de distancia del jugador 1.
• El jugador 1 deja caer una bola en un orden aleatorio.
• El jugador 2 debe intentar atrapar la pelota lo más rápido posible para que no caiga al suelo.

En todos los ejercicios, los jugadores deben intentar llegar al otro lado completando tareas mediante el trabajo en equipo.
Todos los jugadores deben permanecer en contacto entre sí o tendrán que empezar de nuevo.

• Atraviesa todo el camino, 4 jugadores no deben tocar el suelo.
• Cruzar la calle todos juntos, 6 jugadores no deben tocar el suelo.
• Cruza la línea de meta a seis patas y tres jugadores no pueden tocar el suelo.
• Cruza la línea de meta con 9 piernas y todos tienen que agarrarse a una de las piernas de los demás jugadores.
• Cruza la línea de meta con 8 manos y 6 piernas.
• Cruza el otro lado con 10 manos y 6 piernas.

Estos ejercicios se basan en 9 jugadores, los ejercicios también se pueden adaptar para más o menos jugadores.

• Formen 2 grupos, estos dos jugadores se colocan uno detrás del otro.
• Todos los grupos juntos forman un círculo.
• En el centro hay 4 bolas (si hay 5 grupos).
• Los jugadores tienen que saltar a la espalda y fuera de la espalda de sus compañeros de equipo a la orden del entrenador.
• El entrenador puede pedir arriba, abajo y sí.
• Cuando el entrenador diga que sí, los jugadores del fondo deben correr alrededor de todo el círculo lo más rápido posible.
• Luego tienen que pasar por las piernas de su propio equipo para conseguir el balón en el centro.
  
  

• Crea 2 grupos (en caso de grupos desiguales, 1 persona debe jugar 2 veces).
• Cada grupo tiene un balón y se coloca detrás de la línea de fondo.
• A la señal del entrenador, cada persona salta a la red con el balón entre los tobillos.
• Cuando ha pasado por debajo de la red, tiene que correr alrededor del poste y volver a su equipo.
• Cuando esta jugadora está detrás de la línea de fondo puede pasar el balón a la siguiente.
• Cuando todo el equipo ha hecho esto, todos tienen que sentarse detrás de la línea de fondo y el equipo que lo haga primero gana.

• Se forman dos equipos y ambos se colocan detrás de la línea de fondo.
• En el centro entre los dos equipos hay 9 aros en filas de 3, cada equipo tiene 5 bolsas/cintas/alfileres.
• A la señal de inicio del entrenador, una persona de cada grupo puede correr y colocar una bolsa o mover una bolsa del adversario.
• Cuando este jugador vuelve a estar detrás de la línea, el siguiente puede correr.
• El primer equipo que consiga 3 seguidos gana el juego.

• Todo el mundo está repartido en la sala.
• Entonces cada uno toma dos personas en mente y les da un número a estas personas y a sí mismo. 1, 2 o 3.
• El jugador debe ahora asegurarse de que se coloca en línea recta con estos dos jugadores (en orden 1-2-3).
• Pero todos tienen en mente a otros jugadores, por lo que se produce el caos y los jugadores deben trabajar juntos para encontrar una solución.