Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- El grupo se divide en 2 equipos.
- El entrenador comienza el juego introduciendo algunos balones en ambos lados del campo de juego.
- Los jugadores tienen que pasar los balones por encima de la red tantas veces y tanto como sea posible durante 3 minutos, lanzando el balón a un compañero que lo pase por encima de la red.
- Esto puede ser BH, y/o OH.
- El equipo que tenga más balones en el campo después de 3 minutos, ha perdido.
Así que presta atención:
- el trabajo en equipo es necesario
- permanecer en la vecindad del otro
- No está permitido correr con el balón.
- Coloca dos bancos en el campo,
- arrastrando los pies entre los bancos,
- 15 veces (arriba y abajo es 1)
- Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
- Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
- El entrenador da las órdenes:
- La cabeza,
- la barbilla,
- las rodillas,
- pies,
- oídos,
- ¡BAL!
- En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
- En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
El entrenador se coloca con la caja de bolas en la red, posición 2/3, los jugadores se colocan en la posición 1, 5 y 6 para la defensa.
El entrenador lanza el balón a los jugadores:
- Si el balón está en la posición 1, los jugadores de la posición 1 y 6 se intercambian después de jugar el balón de vuelta
- Si el balón está en la posición 6, los jugadores permanecen de pie
- Si el balón está en la posición 5, los jugadores de la posición 5 y 6 despejan después de jugar el balón de vuelta
- Mientras el pase siga siendo bueno en 2/3, el entrenador sigue pasando el balón.
- Los jugadores que no participan se sitúan alrededor del campo y se aseguran de que la piscina de bolas se mantenga llena.
- Lanza la pelota contra la pared.
- Terminar con dos manos planas.
- Atrapa la pelota en lo alto de la nariz.
- A medida que mejora, jugar a través de 1, entonces la captura.
Divídanse en 2 equipos que correrán unos contra otros.
- Los jugadores se colocan en 2 grupos detrás de la línea de fondo
- El jugador corre hasta la línea de 3 metros con el balón, lanza el balón por encima de la red, pasa por debajo de la red y vuelve a coger su propio balón.
- Corre con el balón hasta la línea de fondo, introdúcelo en el aro y regresa corriendo, tocando al siguiente jugador en la línea de espera.
- El siguiente jugador corre hacia el balón en el aro, toma el balón y hace el mismo ejercicio de lanzamiento al volver.
- Dale el balón al siguiente jugador que lo volverá a meter en el aro... etc...
- Cuando la pelota cae, hay que repetir el ejercicio.
- Ampliar el ejercicio con diferentes técnicas de lanzamiento o pases por encima
6 ejercicios diferentes a realizar por turnos durante 30 segundos (al 100%) y luego 30 segundos a 1 min de descanso
- escalera + inmersiones
- abdominales
- grifos de línea + carrera de ataque
- sentadillas
- banco/escalón para saltar
- hombros de bombeo golpeando o bombeando
- Comienza con 3 vueltas alrededor de todo el campo.
- A continuación, un breve ejercicio sobre el sprint.
- Todos corren detrás de los demás con un metro y medio de distancia entre ellos.
- A la señal de salida, el último sale y corre hacia el frente por el exterior del grupo (mientras siguen corriendo), cuando el jugador que está al frente grita que sí y entonces el último puede volver a salir.
- Hacemos esto hasta que todos hayan corrido al frente una vez.
- Hacemos un cuadrado de bancos que contiene +/- 15 bolas.
- Dos jugadores entran en el cuadrado y el resto de los jugadores se colocan a su alrededor.
- Los jugadores del cuadrado tienen 60 segundos para lanzar el mayor número posible de pelotas fuera del cuadrado, y los otros jugadores tienen que devolver el mayor número de pelotas al cuadrado.
- Después de 60 segundos se cuentan las bolas en la casilla y entonces les toca a los siguientes 2 jugadores.
- (Entre medias hay un periodo de descanso de unos 60 segundos).
- El dúo que tenga menos bolas en la casilla al final gana.
- Los demás hacen un castigo (por ejemplo, limpiar los balones y los bancos.
El equipo se divide en 2 (o más) grupos iguales.
Los grupos compiten entre sí en diversas tareas:
- caminar hacia delante hasta el cono, golpear el cono, caminar hacia atrás
- caminar hacia delante hasta el cono, golpear el cono, caminar hacia atrás
- camina hacia delante hasta el cono, golpea el cono, camina hacia atrás, lleva al jugador 2 al cono, el jugador 1 se queda atrás y el jugador va a por el jugador 3 ...
- camina hacia adelante hasta el cono con el balón, pone el balón en el cono y vuelve a caminar hacia adelante, el segundo jugador camina hacia adelante hasta el cono, toma el balón y vuelve a caminar hacia adelante y pasa el balón.
- Pasar el balón sentado por encima de la cabeza
- Pasar el balón por las piernas
- Pasar el balón a la izquierda/derecha
- llegar al otro lado moviendo los aros
- Los 2 grupos forman ahora 1 gran grupo
- atravesar la alfombra mientras se está sentado por encima de la cabeza
- conseguir que la pelota grande cruce sin tocar el suelo
- La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
- Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento de pies diferente a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
- A continuación, den una vuelta alrededor de la plaza hasta llegar de nuevo a la escalera.
Ejercicios de escalera:
- 1 pie por sección
- 2 pies por sección
- izquierda dentro, derecha fuera
- 2 delante, 1 detrás
- saltar a la vista