Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• azul:
  • Pásense las axilas por encima de la red.
  • duración: 2 minutos
  • 5 flexiones, 15 abdominales.
• blanco:
  • Pasar las axilas por debajo de la red.
  • duración 2 minutos
  • 8 flexiones 20 abdominales
• Rojo:
  • Ambos de pie en una línea de 7 metros. Juega la pelota por debajo de los brazos a una línea de 3 metros frente a ti, por encima de la red en la línea de 7 metros.
  • duración 2 minutos.
  • 5x flexiones 15 abdominales

• azul:
  • Pasarse las axilas por encima de la red. duración: 2 minutos
  • 5 flexiones, 15 abdominales.
• Blanco: Blanco
  • pasar las axilas por debajo de la red. duración 2 minutos
  • 8 flexiones 20 abdominales
• Rojo: Rojo:
  • ambos de pie en la línea de 7 metros. jugar por debajo de los brazos a la línea de 3 metros frente a ti, por encima de la red en los 7 metros. duración 2 minutos
  • 5x flexiones 15 abdominales
• Verde: Verde:
  • Jugador con balón en la red. Golpea al defensor, que le devuelve el balón, y luego golpea al defensor.
  • cambiar después de 10 veces.

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
• El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.

¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?

• Dividir el grupo en 2 grupos,
• Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
• Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
• Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de abdominales
• 30se sentadillas
• 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
• 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
• 30 seg. de estocadas
• 30 segundos de plancha

Paseo en línea alrededor del campo.

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y empiezan a correr tranquilamente por el campo. Después de 3 vueltas de carrera tranquila, cada uno recibe una tarea. Llevan a cabo la asignación en los lados cortos del campo y corren en la banda larga a un ritmo constante.

1. pase de conexión, de lado
2. pase cruzado
3. elevación de la rodilla
4. Tacones - nalgas
5. Girar el brazo derecho hacia delante
6. Brazo izquierdo hacia adelante
7. brazo derecho hacia atrás
8. brazo izquierdo hacia atrás
9. barajar de lado
10. pases de ataque y movimiento smash

Los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas se aflojan

Ejercicios abdominales: 1 minuto por parte

• Sentadillas, rápidamente hacia arriba, mantener un momento y luego lentamente hacia atrás
• codo derecho arriba, a la rodilla izquierda y viceversa a un ritmo muy lento
• con el balón de izquierda a derecha
• con el balón de los pies a la cabeza
• plancha sobre las manos, balón debajo de ti de izquierda a derecha
• escaladores de montaña
• cruce de caderas
• escorpión

Lanzamiento en 2 campos con 4-5 jugadores por campo

Lanzar simétricamente con ambas manos, lanzar a las manos del jugador y quedarse quieto antes de lanzar.

• Lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con golpe de balón a la altura del pecho
• lanzar con un empuje de la bola apretada del pecho
• tirar con la derecha
• lanzar con la izquierda
• lanzamiento de rebote
• Juego por encima de la cabeza
• Bajo cuerda
• Un lado por encima, el otro por debajo
• Juego libre entre ellos

• Los dos lanzadores se colocan sobre las cajas y los atacantes caminan por el suelo.
• Los lanzadores y los atacantes intentan derribar los pilones del adversario o derribar a los atacantes.

Reglas:

• No puedes defender tus pilones, si es necesario dibuja un círculo con tiza en el que los alumnos no puedan entrar.
• Como lanzador y declarante, puedes elegir entre apuntar a un declarante o a los pilones.
• El defensor no puede rechazar el balón, pero si lo atrapa, el lanzador queda fuera y tiene que entrar un nuevo lanzador
• Si un jugador es expulsado, tiene que sentarse en el banquillo de espera, si un pilón del equipo contrario es derribado, todos los porteros pueden entrar de nuevo.
• Los lanzadores no pueden ser expulsados.
• Si los pilones del adversario han sido derribados, habrás ganado la partida, o si todos los jugadores contrarios han sido expulsados.

• Divida el grupo en dos equipos.
• Dos niños de cada equipo se colocan en las colchonetas de su equipo.
• También 2 niños por equipo se colocan delante del armario, estos son los porteros.
• Los niños que se quedan, van a la plaza de lanzamiento (ver dibujo).
• Cuando las pelotas entran en juego, los niños de la caja deben lanzarlas contra el armario.

• Los jugadores se colocan en 2 o 3 grupos, cada uno con igual número de jugadores.
• Se colocan en una fila detrás de la otra. El jugador de delante tiene el balón.
• Pasa el balón por las piernas y los demás jugadores hacen lo mismo hasta que llega al último jugador.
• Ese último jugador corre hacia adelante con el balón y así el ejercicio comienza de nuevo hasta que toda la línea está sobre la línea.

Juega fanáticamente de tres en tres. Después de jugar la pelota, camina hacia el otro lado y conecta. El jugador A juega con el jugador B y conecta con el jugador B por detrás. El jugador B juega con el jugador C y conecta con el jugador C por detrás. Etc.

Después:

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• 2 equipos en la red con 1 balón cada uno
  • 1p sin balón detrás de la línea de balón muerto tumbado boca abajo.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • luego balón corto en la línea de 3 metros.

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima, cerca de la red (a menos de 3 m).
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón a unos 5 m y hacia el otro lado.

• Variación
  • A continuación, uno de los jugadores decide cómo se pasará la pelota y cómo se moverán los jugadores alrededor del peón.
  • los otros jugadores imitan a este jugador