Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Ejecución
- Los equipos se colocan a ambos lados del campo detrás de la línea de fondo.
- Parejas de jugadores entran al campo.
- El entrenador pone el balón en juego.
- Las parejas intentan anotar con un pase de antebrazos al otro par.
- La pareja ganadora permanece en el campo, mientras que la pareja perdedora se coloca al final de la fila.
- El equipo con menos balones en el suelo gana.
Configuración del juego
- El objetivo es conseguir tres en línea.
- Hay dos equipos por juego.
- Usa nueve aros en un cuadrado (3x3).
- Cada equipo tiene tres cintas de su propio color.
- El primer jugador de cada equipo corre hacia los aros y coloca una cinta.
- El jugador corre rápidamente de regreso y toca al siguiente jugador.
- Cuando un jugador no tiene más cintas, puede mover una cinta.
- El equipo que primero consiga tres en línea gana el juego.
Ejecutar
- Divida el equipo en dos grupos.
- Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloque una escalera de agilidad paralela a la línea lateral.
- Haga que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Opcionalmente, amplíe con saltos de bloqueo, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es esencial.
- Agregue una sanción si el balón cae al suelo.
- Alterne entre jugar con pase de antebrazo y pase de manos altas.
Distribución
- Divide al grupo en dos equipos.
- Usa dos medios campos por equipo.
- Cada miembro del equipo recibe una pinza en su rodillera.
- El objetivo es recolectar tantas pinzas como sea posible quitándolas de los demás.
- Mantenerse agachado.
- Mantener el peso en la parte delantera de los pies.
- Mejorar el juego de pies.
- Calentamiento.
Ejercicio
- Distribuir los equipos en ambas mitades del campo.
- El entrenador lanza el balón al juego.
- Los equipos juegan el balón entre sí.
- Cada jugador que ha jugado el balón toca la línea de fondo y vuelve al campo.
- Comienza primero con atrapar y lanzar.
- Si eso va bien, pasa a jugar realmente con una técnica de golpe de manos por encima de la cabeza o una técnica de golpe de manos por debajo de la cabeza.
Deel 1
- 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
- 15 flexiones (pies en el banco)
- 30 subidas de escalón
- 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)
- 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
- 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
- 30 subidas de escalón este-oeste
- 10 saltos de sentadilla
- 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)
- 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla
- Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.
Ejercicio
- Todos se colocan en una línea con el balón entre los pies.
- Saltar siempre con el balón entre las piernas.
- Variante 1: Saltar con ambos pies hacia otra línea.
- Variante 2: Hacer un salto hacia adelante, girar media vuelta, hacer un salto hacia atrás, girar media vuelta, y así sucesivamente.
- Variante 3: Colocar conos o sombreros y hacer un zigzag lateral sin girar la cara. Convertirlo en una competición.
Configuración
- 2 equipos de 6, 8, 10 o 12 jugadores.
- 1 jugador en el campo, el resto está detrás de la línea de fondo en la sala de espera.
- El entrenador pone la pelota en juego hacia el campo A o B.
- Los jugadores solo pueden jugar la pelota con un golpe de antebrazo.
- Después de jugar la pelota, el jugador sale y alguien de la sala de espera toma su lugar.
- En caso de error, el jugador asegura la pelota y anima al equipo.
- Si todos los jugadores de un equipo han sido eliminados, el otro equipo gana un punto.
Ejercicio
- Lanzar el balón de un lado a otro hacia la pareja.
- Después de lanzar, tocar la línea de fondo y regresar al mismo lugar.
- Cuando lanzar va bien, cambiar a pases de antebrazos.
- Más tarde, cambiar a pases de manos altas.
Configuración
- Fila 1: Jugadores listos para jugar el balón.
- Fila 2: Jugadores detrás del entrenador con balones.
- El jugador al frente de la fila 2 le da el balón al entrenador y se une a la fila 1.
- El entrenador lanza el balón al campo y el jugador de la fila 1:
- Corre hacia el balón, deja que rebote una vez, juega una vez de volea y atrapa el balón.
- Corre hacia el balón, deja que rebote una vez, juega una vez de golpe bajo y atrapa el balón.
- Corre hacia el balón, deja que rebote una vez, juega una vez de volea, una vez de golpe bajo y atrapa el balón.
- Corre hacia el balón sin dejarlo rebotar y lo golpea de cualquier manera: bucear si es necesario.
- El jugador se une con el balón al final de la fila 2.
- Mantén un ritmo alto y ajusta el ejercicio al jugador.
Ejecutar
- Comienza en la línea de fondo.
- Corre hacia la primera línea y tóquela.
- Regresa a la línea de inicio y tóquela.
- Corre hacia la segunda línea y tóquela.
- Regresa a la primera línea y tóquela.
- Corre hacia la tercera línea y tóquela.
- Repite este patrón, cada vez una línea más adelante.
Ejercicio
- Distribuir a los jugadores a lo largo de la línea de 3 metros.
- Lanzar el balón en zigzag y seguirlo.
- Comenzar jugando solo con toque de antebrazos, luego solo con toque de dedos.
- Jugar en un lado de la red con toque de antebrazos y en el otro lado con toque de dedos.