Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• 1 bola por par,
• repetición en un par
• Interrumpir:
  • Explicación de la técnica,
• variación: sólo por encima de la mano/sólo por debajo de la mano.

Alineación: varias filas en fila detrás de la línea de fondo.

1. Pereza: siéntate con la espalda hacia el otro lado, con las piernas extendidas. Llega al otro lado tirando con las manos.
2. Sello: plano sobre el estómago --> tira hacia delante con las manos de nuevo para llegar al otro lado.
3. Spiderman: a cuatro patas, moviendo siempre juntos la mano y el pie contrarios: LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sobre las manos y los pies hacia el otro lado
5. Paseo del mono: manos + brazos colgando hacia delante, casi hasta el suelo (como un mono) y así hasta el otro lado.
6. Pavo real: pisando, tranquilamente, levantando la pierna/rodillas hasta que formen un ángulo recto con la parte superior del cuerpo.
7. Canguro: igual que el pavo real, pero más rápido/más parecido a un salto.

Variación:

1. En lugar de hacer un relevo/carrera, los jugadores también pueden caminar y realizar el movimiento que corresponde a un determinado animal a una determinada señal.
2. Puedes hacer los ejercicios en un campo entero o en medio campo.

Formación: círculo/rectángulo (en medio campo)

1. Regatear con la mano derecha
2. Regatear con la mano izquierda
3. Regateo alterno
4. Mientras regateas, intenta arrodillarte (rodilla con rodilla) --> sentarte --> tumbarte

Lanzamiento del balón por parejas en combinación con el equilibrio del cuerpo.

• De pie sobre una pierna (ejercicio en solitario)
  • Lanzamiento a 2 manos
  • Lanzamiento con 1 mano

=> después de cada lanzamiento del balón golpear el suelo (= inclinarse hacia delante + brazos extendidos = así golpear el suelo) + cada 5 balones cambiar de pierna por ejercicio.

• Ahora tira con 2
  • Con 2 manos: pasar del cuello a través de un rebote al otro
  • Con una mano: lanzar fuerte y apretado.
  • Con la otra mano: lanza fuerte y ajustado.

=> Después de la acción: cada persona tiene 2 pelotas + 1 pelota de tenis. Cuando han lanzado la pelota al adversario, mueven la pelota de tenis de un bote a otro.

Por parejas, cada uno tiene una letra A o B. Pasamos por encima de cada uno y a la señal A B empieza a dar golpecitos o viceversa, el entrenador decide.

Variaciones de la marcha:

• Caminar hacia atrás
• Desplazarse lateralmente
• Pase cruzado
• Salto
• Talones al asiento
• Rodillas arriba
• ...

Variaciones del grifo:

• Arrastrándose por las piernas
• Liebre sobre
• Corre alrededor de la persona
• Golpeando los talones
• Realización de un juego/rutina de tapping

• Todos se alinean en posición de plancha.
• La primera persona de la fila
  • hace rodar el balón por debajo de los demás,
  • va al otro extremo de la fila,
  • rueda el balón hacia atrás y se une a ellos en posición de plancha.
• La nueva primera persona toma el balón y hace lo mismo.
• De este modo, los diferentes grupos tienen que cubrir una determinada distancia lo más rápidamente posible.

Alineación: de 2 a 4 personas en el cuadrado (formado, por ejemplo, por 4 bancos) con los balones, el resto a su alrededor.

• Las personas que están dentro de la plaza lanzan las pelotas fuera de ella.
• Las personas que rodean la plaza recogen las pelotas y las lanzan o las devuelven a la plaza.
• El "bando" con menos bolas en la señal de parada ha ganado.

Variación de Kings Court: los ganadores pasan al campo de los ganadores, los perdedores salen y entran 3 nuevos jugadores.

• 3 jugadores por mitad (todo el campo)
• El entrenador introduce el primer balón en el campo del nuevo equipo
• máximo 2 jugadas por mitad
• no hay que romper, no hay que saltar, no hay que hacer lobbies
• la comunicación por equipo es necesaria
• hay que defender todo el campo (es factible)
• Las pelotas que vienen del otro lado no son duras sino que se colocan.

• jugador1 lanza desde detrás de la red:(3jugadores)
  • 2 equipos en la línea de fondo en el estómago
• Jugador1 golpea el balón, 2 jugadores se levantan y el entrenador ataca uno de los dos defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
  • luego el siguiente 2 equipo jugador1 con jugador 2 etc.

• 2 x carrera alrededor del campo
• 3x de ida y vuelta a ritmo de carrera hacia la red
• 3 veces de ida y vuelta en zancada de corredor a la red, agitando los brazos mientras camina
• Caminata cruzada hacia la red 3x (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red (balanceo de brazos)

Todo el mundo tiene una pelota.
Varios ejercicios:

1. Jugar la pelota para uno mismo por debajo.
2. Jugar a la pelota para uno mismo por encima de la cabeza.
3. Jugar la pelota para uno mismo por debajo de la mano con sólo el brazo izquierdo.
4. Jugar la pelota para uno mismo en posición de bajo mano usando sólo el brazo derecho.
5. Jugar la pelota para uno mismo por encima de la cabeza con sólo la mano izquierda.
6. Jugar la pelota para uno mismo por encima de la cabeza con sólo la mano derecha.
7. Jugar la pelota para uno mismo por arriba y por abajo alternativamente.

• Alinearse frente al entrenador, entrenador en la red.
• El jugador lanza el balón, el entrenador lo juega/lo devuelve.
• Entonces el jugador pasa al entrenador.
• El entrenador lanza el balón por encima de la red.
• El jugador recupera el balón y se cierra hacia atrás.
  • ¡NB! Lavelocidad de la bola aumenta todo el tiempo, hasta que la bola es golpeada.