Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Para calentar, jugamos al triángulo.
• Este juego se juega en grupos de 4.
• El ticker debe asegurarse de que puede marcar a otra persona en concreto.
• Sin embargo, el ticker está bloqueado por los otros 2 jugadores que sostienen las manos de la víctima.
  • Los 3 jugadores que no tocan se colocan en un triángulo.

• Haz dos pares.
• Un jugador de la pareja se acuesta en una mitad, el otro en la otra mitad.
• El balón queda debajo de la red, exactamente en el centro.
• A la señal del entrenador, ambos jugadores se levantan, corren hacia la línea de fondo del campo donde están tumbados.
• Luego corren hacia el balón y lo recogen.
• El que recoja el balón (primero) gana un punto.

• Hay una línea a ambos lados de la red.
• Corres hasta el tapón de la esquina del campo, desde ahí vas de lado hasta el siguiente tapón.
• Se corre hasta el tapón de la esquina del campo, desde ahí se va de lado hasta el siguiente tapón.
• A la primera gorra también se le pueden hacer: elevaciones de rodilla, talones glúteos, pases cruzados, etc.

• Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
• En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, detrás de la línea de balón muerto, se sitúa un equipo.
• Los jugadores deben intentar, lanzando/rodando balones contra el balón en la línea de medio campo, hacer que el balón sobrepase la línea de balón muerto del equipo contrario.
• Los jugadores defensores sólo pueden parar este balón lanzando/rodando contra él.

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de fondo plana sobre el vientre.
• El atacante dice su nombre, el defensor defiende el balón (lanzamiento por debajo)
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.
  • cambio después de 10 bolas

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
  • 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
  • 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
  • 30 seg. Planks; hacer 2x.
  • 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.

Divida a los jugadores en parejas.

• Juego 2-2 en media cancha. Hasta la línea de 9 metros.
  1. Sólo por encima y por debajo de la línea.
  2. Véase el punto 1 + ataque dirigido.
• Pasar el balón por el servicio.

Todos se colocan en un gran círculo.

Por turnos, griten una orden: "¡.....!"

• Ataque
• Buceo
• Izquierda
• A la derecha
• Bloque
• ....

Después de 5 comandos 30 segundos de alternancia de derecho, izquierda y derecha.

Un calentamiento variado en el que 6 bancos colocados uno al lado del otro con +/-2-3m entre ellos forman la base. Vea las películas para los ejercicios. Se trata de una selección variada de ejercicios: correr, correr, saltar y ejercicios de fuerza con y sin balón. Dependiendo del grupo objetivo, puedes elegir los ejercicios.

1. 2 jugadores comienzan al mismo tiempo. Uno de ellos hace slalom alrededor de los bancos empezando por la derecha, el otro empezando por la izquierda.

• Adelante en una carrera
• Choca los cinco cada vez que te cruces.
• Cada vez que se cruzan, saltan y se golpean las manos.
• Hacia atrás

2. Lo mismo que la 1, sólo que no es un eslalon, sino que te encuentras siempre en el medio.

• Apóyate en una rodilla y junta las manos. Después, vuelve a dar la vuelta al banco.

3. 2 jugadores permanecen simultáneamente. Agarrar el banco con las dos manos. Haz las piernas sobre el banco tres veces. Luego pasa al siguiente banco y así sucesivamente.

4. Lo mismo que el 3, pero se cruzan. Cada banco, cambia de izquierda a derecha.

5. Salta como 3, una vez sobre el banco. Siéntate con la espalda apoyada en el banco. Agarra el banco con los brazos. Piernas extendidas. Haz 1 flexión.

6. Lo mismo que el 5, pero se cruzan. Cada banco se alterna entre la izquierda y la derecha.

Agarra el banco con las manos y el cuerpo estirado. Haz 1 flexión. Y salta una vez sobre el banco.

8. Lo mismo que el 7, pero se cruzan. Cada banco se cambia de izquierda a derecha.

9. Combinación de 6 y 8. Comienza en el primer banco con un empuje hacia adelante, el siguiente hacia atrás y así sucesivamente hasta el último banco. En el medio se cruzan.

10. Se salta pierna por pierna sobre los bancos a ritmo de carrera.

11. Igual que el 10, pero se cruzan. Cada banco se cruza de izquierda a derecha.

12. Uno salta sobre el banco. Luego, de un salto separa las piernas alrededor del banco. Se miran el uno al otro. En resumen, banco arriba-abajo-arriba y abajo.

13. Igual que el 12, pero se cruzan. Cada banco cambia de izquierda a derecha.

14. Pares. Un jugador levanta el banco de la derecha. El otro jugador se arrastra por debajo del banco y se agarra al siguiente banco de la izquierda. Ahora el otro jugador pasa por debajo del banco, etc.

Foursomes. De hecho lo mismo que el 14, sólo que ahora el banquillo lo ocupan 2 jugadores de ambos lados. Luego, 2 jugadores pasan por debajo y sostienen el siguiente banco, etc.

• Dos grupos de 3-4 jugadores se alinean en la línea de fondo.
• El primero del grupo se sitúa en el campo y trata de poner el balón en el suelo en el otro lado y se une de nuevo a su propia línea.
• El primero del grupo en el otro lado coge el balón y también intenta lanzarlo por encima de la red marcando.

• Dos filas de peones, unos 3 metros entre las filas, un peón cada 1,5m.
• Total 8 por fila. Divide a los jugadores en 2 grupos y 2 filas,
• 1 fila en cada fila de peones (posiblemente 2 filas adicionales si el grupo es grande).

1. Corre a lo largo del lado derecho de la fila, hacia atrás sobre la izquierda. 3x
2. Levanta las rodillas hacia el frente, corre tranquilamente hacia atrás 2x
3. Talones/botones fuera, tranquilamente hacia atrás 2x
4. Zancada del patinador hacia fuera, tranquilamente hacia atrás 2x
5. De lado a lado, de lado a lado, mantener la cara en la misma dirección 2x
6. Pase cruzado hacia adentro y hacia atrás, manteniendo la cara en la misma dirección 2x
7. 2 peones delante, 1 detrás a gran velocidad 2x
8. Esprintar de peón a peón, rodear cada peón con zancadas cortas

Agrupar, 1 fila a la derecha de los peones

1. Muévete de lado entre los peones, tocando cada peón 2x