Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- Piernas abiertas, brazos hacia el suelo, izquierda, centro y derecha
- Las piernas abiertas, los brazos girando y a los lados
- Las piernas en nudos, llegando al suelo
- Piernas tiradas a la espalda
- Llevar los brazos a la espalda
- Pares
- Solapamiento
- Highball 1 vez frente a ti mismo
- 2 equipos (6,8,10 o 12 jugadores)
- 1 persona en el campo (dentro de la línea de 3 metros).
- Los demás jugadores se sitúan detrás de la línea de 3 metros en la sala de espera.
- T pone el balón en juego en el campo A o B.
- Sólo se puede jugar el balón por encima de la línea de 3 metros.
- Después de jugar la pelota, salga y alguien de la sala de espera ocupará su lugar.
- Si cometes un error, asegúrate de tener el balón a salvo y ve a animar a tus compañeros.
- Cuando todos en el equipo han sido superados, tienes un punto.
- Idem sólo juego subrepticio
- ídem juego por alto sólo fuera de la línea de 3 metros
- Se ponen dos peldaños.
- Cuando los niños han subido las dos escaleras, se les da una pelota para que se la pasen.
- Puede ser corto, largo o golpeado.
- Divide a los jugadores en 2 grupos, un grupo a cada lado de la red.
- Por medio 2 jugadores en el campo, los otros detrás de ellos.
- Cuando un jugador ha jugado, sale del campo y otro jugador entra en él.
- El entrenador pone el balón en juego y los jugadores juegan el balón sólo por debajo de la mano en una pasada al otro campo.
- Jugar hasta 25 da un desafío extra.
- Determina la trayectoria de la pelota,
- moverse rápidamente,
- Pase a una posición específica,
- comunicación con los compañeros de juego.
Haz dos grupos iguales;
El número 1 comienza y camina hacia el peón central y desde el centro hacia los otros peones, de la siguiente manera
1. La parte delantera derecha hacia el centro2
. Frente izquierdo de vuelta al centro3
. Volver a la derecha al centro4
. De vuelta al centro.
Luego toca al siguiente de la fila y éste hace lo mismo.
- 2 jugadores con 2 pelotas (diferentes).
- 1 balón se pasa por encima de la cabeza sólo a unos 3-4 metros,
- el otro balón se pasa en la dirección opuesta.
- Los jugadores se desplazan de una banda a otra.
- Si esto se hace por encima de la cabeza con 2 bolas, la tarea está completada.
- A ambos lados de la red 1 persona en el campo. Alinearse detrás del campo.
- La primera bola debe ser lanzada con facilidad, el primero en lanzar se queda parado para jugar por debajo.
- Vuelve a la fila.
- La pelota puede botar una vez y luego jugarse por debajo de la red.
- Toca la línea de fondo después de haber estado allí.
- 60 segundos de planchas
- 2 x 30 segundos planchas laterales
- 30 segundos superman
- 2 x 10 flexiones
Varios ejercicios a través de la escalera de velocidad.
- En primer lugar, la prioridad es realizar el ejercicio correctamente, y luego aumentar la velocidad.
- Cuatro repeticiones en escalera por ejercicio.
- Posibles ejercicios de ilustración - ver Youtube para muchos ejemplos/actuaciones
- 1 pie por caja -
- 2 pies por caja -
- 2 dentro, 2 fuera.
- Rayuela
- para ser ampliado a 1 caja saltar 1 espalda
- o lateralmente (escalera de velocidad v/d derecha, dentro, escalera de velocidad v/d izquierda, dentro, etc.)
Calentando:
- 3 vueltas de carrera en.
- Núcleo y movimiento
- 30 segundos de planchas
- 30 segundos contra la pared con el balón en las manos estiradas
- Intenta servir a los peones del banco. El equipo que vacíe el banco primero gana