Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• 2 equipos (6,8,10 o 12 jugadores)
• 1 persona en el campo.
• Otros jugadores se sitúan detrás de la línea de fondo en la sala de espera.
• T pone el balón en juego en el campo A o B.
• Sólo se puede jugar la pelota por debajo del brazo.
• Después de jugar la pelota, salga y alguien de la sala de espera ocupará su lugar.
• Si cometes un error, el oponente obtiene un punto.

3 rondas

• primera ronda = lanzamiento (freeball)
• segunda ronda = golpe técnico (bola libre bateada) --> la bola corta ya puede ser una bola bateada
• tercera ronda = golpe fuerte --> bola corta casi imposible de atrapar

• Hacer tres
• Cada trío una bola.
• El jugador del medio corre un 8. Se lanza un balón cada vez que este jugador llega al centro:
  • A lanza (o juega por encima) el balón a B (en el centro).
  • B juega el balón de vuelta a A por debajo y luego corre alrededor de A hasta que está de nuevo en el centro.
  • Mientras tanto, A pasa el balón por encima de la cabeza a C.
  • C pasa el balón por encima de la cabeza a B de nuevo.
  • B devuelve el balón a C por debajo y luego corre alrededor de C hasta situarse de nuevo en el centro.
  • Etc.
• Después de 2-3 minutos, el jugador del centro cambia.

Variación:

• Para facilitarlo, los jugadores A y C también pueden lanzar en lugar de jugar por encima. Puede ser un lanzamiento/captura por debajo de la mano, así como un lanzamiento/captura por encima de la mano.
• Para practicar la permanencia mientras se juega/se atrapa, también se puede dejar que el jugador B lance y atrape por debajo de la mano.

• 2 filas:
• primeros jugadores listos para jugar al balón (sin balón en las manos)
• Otros jugadores con balón
• El segundo jugador lanza el balón al campo y el jugador 1:
  • Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
  • Corre a por el balón, 1 vez OH, 1 vez BH y luego atrapa
• Conectar con el balón en la parte posterior de la línea
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

4 vueltas alrededor del campo a ritmo de carrera.

Colócate en la línea de fondo y camina tranquilamente hacia la red.
hacia la línea de fondo.
Levantar alternativamente la rodilla izquierda y la derecha hasta 90 grados con respecto a la red (elevación de la rodilla 90gr)
. (2x)

Caminata tranquila hacia la red, el brazo izquierdo
gira hacia adelante. de vuelta a la línea de fondo el brazo derecho gira hacia adelante.

Caminata tranquila hacia la red con los dos brazos
girando
hacia adelante al mismo tiempo. de vuelta a
la línea de fondo los brazos giran hacia atrás.

pase cruzado de ida y vuelta.

Sobre los talones hasta el centro del campo y luego de puntillas hasta la red.
Patinaje de 8 con despliegue de rodilla alta y luego un corto sprint y carrera fácil hasta la línea de fondo.
En la línea de fondo, vuelve a hacer lo mismo, pero luego sube a la red.

En la línea de fondo de nuevo 8
skippings con un sprint a la red. Otra vez lo mismo.
Después de esto de nuevo salto activo con alta explosividad.

3 series de 15 movimientos de medias sentadillas. (Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera) Te mueves como si estuvieras sentado a 45 grados. (15x sin parar) 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x y luego 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x.

Estocada (salir, la rodilla no más allá de los dedos del pie y la espalda recta brazos en el lado) 3x izquierda, 3x derecha (4 series)

Alcanza la red.
Colócate de cara a la red, con los brazos por encima de la cabeza y haz la espalda lo más larga posible a un ritmo tranquilo (finge) 3 series de 5 estiramientos.

Faja de hombros lentamente.
Colócate de espaldas a ella a unos 50 cm de la red. Levante los brazos por encima de la cabeza.
Dirígete a la red con las manos mientras arqueas suavemente la espalda y golpea la red. También 3 series de 5 repeticiones.

• Divide a los jugadores en dos equipos.
• Cada equipo tiene su propia colchoneta que deben llevar al otro lado lo más rápido posible, lanzándose por turnos sobre ella.
• El que llegue primero al otro lado gana.

• Tres jugadores en la línea de fondo.
• A un metro aproximadamente de la línea de banda, coloca un pilón.
• Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones.
• El entrenador en la red lanza los balones al campo a gran velocidad.
• Corresponde a los jugadores pasar los balones al entrenador, o al menos golpear el balón.
• Luego los jugadores se unen de nuevo en la parte de atrás, y así siguen corriendo y mirando el balón.
• Los jugadores restantes se colocan alrededor del campo para recoger los balones que han sido jugados y devolverlos al entrenador.
• Extensión:
• Peones más separados, lanzando más rápido, golpeando.

• 2 equipos (6,8,10 o 12 jugadores)
• 1 persona en el campo.
• Otros jugadores se sitúan detrás de la línea de fondo en la sala de espera.
• T pone el balón en juego en el campo A o B.
• Sólo se puede jugar la pelota por debajo del brazo.
• Después de jugar la pelota, salga y alguien de la sala de espera ocupará su lugar.
• Si cometes un error, te haces cargo del balón y vas a animar a tus compañeros.
• Cuando todos en el equipo han sido superados, tienes un punto.

Se forman grupos de 4.

• Divides el grupo en 2 y los colocas uno frente al otro en la red.
• Después de cada acción, el jugador se dirige a la línea de fondo y toca la línea.
• El toque de la línea puede cambiarse por una zambullida, un salto de altura, etc.

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.