Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Haz 2 equipos de unos 5 niños.
• Cada equipo se sitúa en un lado del campo.
• Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.
• Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado.
• Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.

Objetivo: Calentamiento con el balón, terminando con un ejercicio de concentración en la técnica manteniendo el balón en juego.

• Mantener el balón en juego en diagonal sobre la red.
• Hay 3 repeticiones, pase/establecimiento/ataque.
• Cada vez que el equipo juega el balón sobre la red, gira un punto.

• El juego se va construyendo poco a poco, desde el juego por encima y por debajo de las manos hasta el ataque dirigido desde el salto.

1. por encima de la red y por debajo en el campo de juego
2. ataque desde la posición
3. Ataque desde el salto, golpe dirigido/hacia la persona (a través).
4. El equipo debe mantener el balón en juego durante 30 o 60 segundos. El equipo debe mantener el balón en juego durante 30 o 60 segundos (el balón debe pasarse a propósito). Cuando la pelota cae al suelo, el tiempo vuelve a empezar. Establezca un tiempo máximo de 5 minutos, por ejemplo, en caso de que no tenga éxito. Puedes ampliar el tiempo en 10 segundos cada vez que realices el ejercicio y así mantener a los jugadores concentrados y enfocados durante más tiempo.

Nota: Asegúrate de que los jugadores no pasen el balón por encima de la red en un arco amplio, sino que ataquen de forma dirigida.

Si tienes más de 8 jugadores, también puedes colocar jugadores en el lateral derecho y jugar en todo el campo.

Objetivo: calentar en 3 grupos mediante un pimiento (pase/salto/ataque) en el que los jugadores necesitan su atención y concentración.

1. el jugador B ataca a A, lo atraviesa y conecta con el jugador A
2. el jugador A da el pase a C
3. el jugador C entrega el set a A
4. y de nuevo

• El jugador A ataca a C, sigue yendo a por el balón y conecta con el jugador C ...ect......

• Entonces puedes seguir variando,
  • Corre a través del paso y
  • pase después de la puesta en marcha.
• Los jugadores tienen que seguir pensando y encontrar un nuevo ritmo
• Consejo: cuando a un grupo de 3 jugadores les resulte difícil, deja que llamen a la acción difícil pase/establecimiento/ataque y a través de ....

1. se lanza hacia adelante 2x
2. Arremetidas hacia atrás 2x
3. sentadillas 2x 15
4. bicho muerto 2 x 15
5. plancha 2 x 30 seg.
6. plancha con salida 1x 30 seg.
7. Plancha lateral ambos lados 1x 30 seg

Propósito

Estiramiento de la cintura escapular para preparar los movimientos del voleibol.

Organización

Repeticiones: Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate de espaldas a la red a una distancia de medio metro y pon los pies a la anchura de las caderas.
• Hazte completamente alto con las manos por encima de la cabeza.
• Tira de la espalda hacia atrás con los brazos y toca la red con la punta de los dedos.
• Estira suavemente la parte delantera del pecho y los hombros.
• Hazlo a un ritmo rápido pero controlado.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Propósito

Para estirar los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda como preparación para el movimiento de bloqueo.

Organización

Repeticiones:3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate a cierta distancia de la red con la cara hacia la red.
• Coloca las manos en diagonal por encima de la cabeza en posición de bloqueo.
• Realiza movimientos de bloqueo controlados hacia la red a un ritmo tranquilo. Hazte lo más largo posible sin saltar.
• Hazlo 5 veces.

Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

condición y fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente

• Pasando por encima:
• El balón siempre va al jugador del medio
• Exceso de juego. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pase por debajo de la mano. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pimpinela en la que el pase va al jugador del medio que la prepara.
• Balones en picado indicados por el jugador del medio

-

• Algunos toques de balón suelto
• Sitúate en la línea de balón muerto y regatea hacia la red. Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo. 2x
• Levanta las rodillas y regatea hacia atrás. 2x
• Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante. El brazo derecho trasero se balancea hacia adelante. 2x
• Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante. Brazos hacia atrás 2x
• Camina de lado y cambia de pierna. Hombro trasero otro lado 1X
• Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
• Comienza saltando explosivamente ocho veces en unos pocos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático. De ida y vuelta 2x
• De vuelta a la línea de fondo, se salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos junto con el cuerpo.

• todos en fila con el balón entre los pies
• Saltar siempre con el balón entre las piernas
• Saltan a un peón, lo rodean y vuelven a hacerlo.
• tocar el siguiente, etc.
• adiciones: hacia adelante, hacia los lados, slalom, a través del aro
• haz que sea una competición

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin bola en la línea de la espalda plana en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• Alinearse en el centro de la cancha.
• 1 persona camina hacia la red (posición media) y bloquea,
• lateral a set/exterior y bloquear allí.
• Una persona permanece de pie a cada lado, creando un bloque de dos hombres.