Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Los niños sostienen el globo y deben escuchar al entrenador. Si el entrenador aplaude una vez, los niños deben golpear el globo con la mano derecha (el pie izquierdo delante, la otra mano señalando). Aplaudir dos veces es aplaudir con la mano izquierda (pie derecho delante, la otra mano señalando).
• Los niños corren por el campo. Cuando el entrenador dice "Sí", tienen que encontrar un amigo lo antes posible. Se colocan a unos cuatro pasos de distancia el uno del otro y luego se golpean suavemente el globo el uno al otro (con el pie derecho por delante, señalando). De este modo, los niños cambian los globos. Los globos se cogen por encima o por debajo del suelo.
  • Idem pero con balón normal. No golpean de frente sino hacia el suelo (golpe de muñeca). Atrapa la cabeza.
    • Idem pero arrancar del aire y coger por encima
    • Idem pero arrancar en el aire, llave intermedia y volver a las otras llaves. (los niños tienen su propio balón de vuelta)

Hagan parejas.

Cada par 1 pelota.

Una persona lanza la pelota y la otra la devuelve por encima de la cabeza con un fuerte contacto.

Cambio después de 20 bolas.

Paso 2: Pasar al otro con la técnica del contacto duro.

3 jugadores están preparados. Los otros 3 se turnan para sacar una pelota por encima de la red.
Un jugador pasa, otro pone y otro atrapa.
Tras la finalización, rotan un lugar: el receptor pasa a servir, el servidor se convierte en pasador.

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Alrededor del poste

3x salto en bloque pos 2, 3 y 4. (En el medio, muévete hacia los lados).

Haz una zambullida a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

• todos en fila con el balón entre los pies
• saltar siempre con el balón entre las piernas
• Variante 1:
  • saltar con 2 piernas hacia otra línea
• Variante 2:
  • hacer 1 salto hacia adelante
  • media vuelta
  • hacer 1 salto hacia atrás
  • vuelta a media vuelta, etc.
• Variante 3:
  • colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
  • desplazarse lateralmente (de frente)
• haz que sea una competición

• 2 equipos,
  • Repetición OH
  • Reproducir BH
  • repetición OH+BH

Correr en círculos y estirarse

1. Correr por el campo

• A comienza con barajar de lado, luego en línea de 3m de lado,
• (B espera a que A se ponga de lado)
• Salto de ataque a la red,
• de lado y en medio de un salto en bloque,
• al final un salto en bloque a ambos lados de la red,
• 2x barajar hacia atrás hasta la línea de 3m, salto de ataque,
• largo camino hacia la línea de fondo,
• volver al principio
• Hazlo dos veces.

Variación:

• Hay muchas posibilidades de variación, además de todas las formas de desplazamiento (barajar, lateral, hacia atrás, correr) también se pueden incluir en el curso las zambullidas y/o rodar hacia delante y hacia atrás.

Músculos abdominales:

• abdominales 30 seg,
• Apoyo en el codo izquierdo, rodillas flexionadas, mano derecha en la rodilla derecha 30 seg,
• Apoyo en el codo derecho,
• mano izquierda en la rodilla izquierda 30 seg,
• golpeteo del tobillo 30 seg.
• Flexiones 30 seg,
• tablones 30 seg,
• escaladores 30 segundos
• sentadillas 30 seg,
• Arremetidas 30 seg,
• caminar a mano 30 seg.

Fanatic jugando en parejas

Movimiento y pase (por encima de la cabeza) (5 a 9)

• A, B y C con el balón cerca de la red.
• T (entrenador) con balón detrás de la red.
• D devuelve los balones que le lanzan A, B y C.
• D rodea la red y pasa el balón de T.
• D corre de vuelta a la posición inicial.
• Repite 3 o 4 veces.

Variaciones (muchas):

• B lanza el balón más corto
• El balón es golpeado por T
• Las bolas se lanzan más rápido
• D juega todo de vuelta por encima
• Atención:
  • Primero se queda quieto y luego juega
  • Muévete bien hacia los lados
  • Girar bien, colocarse en el sentido del juego

equipos de 2

• los jugadores se colocan uno frente al otro a unos 2-6 metros de distancia (los jugadores determinan la distancia)
• el jugador 2 golpea el balón al jugador 1
• el jugador 1 devuelve el balón con recepción
• el jugador 2 da un montaje al jugador 1
• el jugador 1 golpea la pelota
• el jugador 2 devuelve el balón en la recepción
• el jugador 1 prepara al jugador 2
• etc.

Correr y estirar

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

Cruce de caderas 10x, escorpión 10x, planchas 10x, sentadillas 10x

Jugando fanáticamente

Los cuatro cuartos de plaza están numerados (ver los triángulos en la imagen). El objetivo es que el equipo llegue al campo 1. Para ello, no hay que cometer errores. En cada campo hay un trío o una pareja.

El juego comienza con la entrada del balón en el campo. Esto lo puede hacer el entrenador, pero un jugador también puede lanzar el balón por encima de la red.

La pareja que recibe el balón lo devuelve por encima de la red tres veces (¡obligatorio!), etc.
El equipo que comete un error sale del campo (en caso de 5 equipos) o pasa al campo cuatro (en caso de 4 equipos).
Los otros equipos avanzan un espacio.
Así, si el equipo del campo 2 comete un error, sale, el campo 3 pasa al campo 2, el campo 4 pasa al campo 3 y el 5º equipo pasa al campo 4.

Después de 10 minutos el juego se detiene, ¡el equipo que esté en el campo 1 es el ganador!

• Los jugadores caminan con el balón rebotando por la habitación
• y debe tratar de derribar las bolas de los otros jugadores en el camino.
• El que permanece ha ganado.

• Los jugadores reciben una cinta en sus rodilleras y deben intentar coger la cinta del otro.
• Si un jugador pierde una cinta, el entrenador le dará una nueva.
• Quien haya recogido más cintas, ha ganado.
• Objetivo: sentarse bajo.

Calentamiento con balón