Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Desplazamiento lateral

Calentando para la escuela.

Parejas
: Un jugador se sienta en el suelo con las piernas abiertas y tiene el balón.
El otro jugador está de pie.

• El jugador sentado hace rodar el balón una vez a lo largo de la pierna izquierda y el jugador de pie devuelve el balón.
• A continuación, el balón pasa por delante de la pierna derecha y el jugador de pie se mueve con un pase cerrado hacia este balón y lo devuelve.
• Así, de izquierda a derecha a buen ritmo.

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón al otro jugador.
• El otro jugador corre rápidamente hacia la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.
• Intercambio después de 5 bolas

¿Qué pareja o equipo ha eliminado/manipulado más peones después de X número de minutos?

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
• El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.

¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?

• 2 grupos. Cada grupo comienza en un lado diferente del vestíbulo con un paseo tranquilo.
• Cuando el entrenador dice "sí", el primer jugador del grupo corre hacia el otro grupo.

El 3 da la preparación al 1 y el 1 ataca al 2. El 2 defiende al 3, el 3 da la preparación al 2 y el 2 ataca al 1, el 1 defiende al 3 y todo vuelve a empezar.

• 5 equipos con 1 balón. 1 jugador se sitúa en la red
• Frente a él se sitúa un equipo de 3, uno al lado del otro.
• Cuando el lanzador lanza el balón al centro, éste le devuelve el balón y los jugadores se ponen de pie.
• Si el balón se lanza a la izquierda, el jugador pasa el balón hacia atrás y cambia a la izquierda con el medio
• Si el balón es lanzado a la derecha, el jugador pasa el balón hacia atrás y cambia a la derecha con el medio

¿Qué equipo de 3 mantendrá esto por más tiempo?
Si se pierde un balón, el jugador que cometió el error sale y un nuevo jugador entra en el centro.

• Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
• Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores tienen que hacer una tarea.
• Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
• Las tareas son:
  • Golpeando el suelo
  • Girar sobre su propio eje
  • Subir
  • Caminar hacia atrás
  • Tacones (6 veces)
  • Arriba sobre las manos y los pies, a la orden de atrás sobre las manos y los pies
• Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como subas con los brazos de nuevo, el cuerpo también sube hasta los dedos de los pies.
• Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos

3 jugadores en la red a igual distancia unos de otros (1, 2, 3, 4).
3 jugadores en la línea de fondo (A, B, C, D).

• El jugador A juega BH al jugador 1,
• El jugador 1 juega con BH de vuelta,
• El jugador A juega BH al jugador 2,
• El jugador 2 juega de espaldas a BH,
• etc.

En el momento en que el jugador A juega con el jugador 2, el jugador B empieza a jugar con el jugador 1, etc.

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
  • 15 flexiones spiderman (levantar una pierna como una rana al mismo tiempo que se hacen flexiones)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)
  • 30 escalones este-oeste*
  • 10 saltos en cuclillas
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 20 sprints hacia delante y hacia atrás sobre 4 metros
  • 10 saltos en cuclillas

Se designa un chivo expiatorio; este chivo expiatorio debe tratar de chivo expiatorio a los demás jugadores dentro de las líneas amarillas.

• ¿Ha cogido el chivo expiatorio a tres jugadores? ¡Siguiente teletipo!
• Todo el campo de voleibol es el campo de juego.
• En el centro del campo se suspende la red a unos 40 cm del suelo (no hay que tensar la línea inferior por razones de seguridad).
• Los jugadores y los cosquilleros pueden lanzarse por debajo de la red para llegar al otro lado de la pista.