Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo
• Desde la posición defensiva, se da un paso adelante,
  • Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante lo más bajo posible.
  • La pierna que sobresale debe estar doblada para que el cuerpo permanezca bajo.
  • Mientras tanto, los brazos permanecen estirados hacia delante.
  • Si los cuartos traseros del jugador sobrepasan el pie delantero, el jugador caerá hacia adelante y los brazos se colocan uno al lado del otro en el suelo para atrapar la caída.
• Mientras las manos están en el suelo, la espalda debe ahuecarse y el cuerpo debe avanzar un poco más.
• El objetivo es que el vientre toque primero el suelo.
• Después de esto, el jugador se levanta de nuevo en el lugar donde aterrizó y repite el ejercicio hasta llegar a la red.
• Por lo general, esto puede hacerse en dos o tres inmersiones.

• Caminar 3x hacia atrás y hacia delante a paso de corredor hasta la red
• 3 veces de ida y vuelta a paso de corredor hasta la red, agitando los brazos mientras se camina
• Caminar hacia la red 3 veces (agitando los brazos)
• 3 veces hacia atrás y hacia delante de lado a la red (balanceo de brazos)

En un círculo

• Torsión de tobillos, rodillas, hombros
• Sentado en el suelo estirando los cordones umbilicales
• 20 veces abdominales, laterales, flexiones, superman

• Las cartas de una baraja completa (incluidos los comodines) se colocan en el suelo en una posición central en el área de juego.
• Los jugadores se dividen en 4 equipos en las 4 esquinas del área de juego.
• Cada equipo debe recoger un tipo de carta diferente: corazones, tréboles, picas.
• Después de la señal, el primer jugador de cada equipo puede caminar hasta el punto central para obtener 1 carta.
• El jugador voltea una carta y debe tomarla si es del tipo correcto (o un comodín).
• Si es del tipo equivocado, debe devolverlo.
• El siguiente jugador puede salir si se le ha agotado. ( carrera de relevos ).

¿Qué equipo puede mostrar primero una fila de 13 cartas de su tipo?

• Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de agarrarte los tobillos por ambos lados. Después, junta las piernas e intenta agarrarte los tobillos con ambos brazos.
• Estira los brazos llevando el brazo izquierdo al hombro derecho. y viceversa.
• Tablas. Lado derecho, lado izquierdo y recto.
• músculos abdominales.
• embestidas, saliendo con la pierna derecha y con la izquierda.

Una gran y gruesa alfombra en medio del campo.

Y obstáculos a su alrededor para esconderse.

Varios niños se colocan en la colchoneta y deben intentar lanzar a los demás niños con las pelotas.

Los otros niños deben intentar dar la vuelta al campo antes de entregar un punto o un anillo como punto.

Equipamiento:

Bolas, colchoneta gruesa, obstáculos como armarios o carros de colchoneta y puntos o sombreros que puedes usar como puntos.

Rodar y parar la pelota

• Jugadores de la fila 1 listos para parar el balón
• Jugadores de la fila 2 detrás de la fila 1 con el balón
• El jugador 2 hace rodar la pelota y el jugador de la fila 1:
  • Parar el balón con la mano derecha
  • Parar el balón con la mano izquierda
  • Parar el balón con el pie
  • Corre y se sienta delante del balón y lo deja rodar entre sus piernas
  • Corre y se tumba delante del balón y lo mantiene quieto con los brazos extendidos
• ¡Un ritmo alto!

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, las muñecas y el cuello

Ejercicios abdominales:

Tumbado con los codos hacia el techo, 20 x arriba con la cabeza y los hombros, las manos sobre la rodilla, las piernas en el aire con los brazos al lado de las nalgas hacia arriba, las piernas dobladas los tobillos golpeando el codo izquierdo y la pierna derecha, luego golpeando la rodilla, el codo derecho y la pierna izquierda, luego golpeando la rodilla

Planchas 30 seg, cruce de caderas, planchas de lado, escorpión, planchas de lado, estocadas

Juega con fanatismo

LOS LLAMADOS

• 2 filas de jugadores
• 1 fila en el fondo izquierdo
• 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de los 2 delanteros llama a LOS y juega el balón a SV
• Este se convierte en el nuevo SV
• SV coge la pelota y la pone en la piscina de bolas
• SV se une a una de las filas

• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• 2 equipos por partido
• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
• el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
• rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
• el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
• el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado

1. Póngase de pie con los pies ligeramente separados de la anchura de los hombros.
2. Agarra los pies por los dedos mientras mantienes las piernas estiradas.
3. Mueve las caderas hacia abajo hasta que estén entre los tobillos y mueve el pecho hacia adelante.
4. Mueve las caderas hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. Mantén la espalda recta y agárrate a las puntas de los pies.

Los jugadores se colocan en línea a lo ancho del campo

El entrenador indica gestos con las manos:

Arriba --> jugadores adelante

Abajo --> jugadores a la espalda

Izquierda/Derecha --> jugadores a la izquierda o a la derecha

Aplaudir --> burpee

Dos manos arriba --> tres bloqueos en la red

Empieza en posición vertical.

1. Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás del pie derecho, a una distancia de unos 60 cm.
2. Gira las caderas hacia atrás en la dirección en la que apunta el pie derecho.
3. Hunde la pierna derecha, manteniendo el talón del pie derecho en el suelo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra mitad del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un paso hacia atrás con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Gire el torso hacia la rodilla izquierda mientras levanta la mano derecha lo máximo posible.
3. Vuelve a girar, ponte de nuevo recto y repite el mismo movimiento con el otro lado del cuerpo.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Coloca la mano izquierda en el suelo a la altura de los hombros del pie derecho y distribuye tu peso entre la mano izquierda y el pie derecho.
3. Dobla el brazo derecho y lleva el codo derecho al suelo entre la mano izquierda y el pie derecho.
4. A continuación, coloca la mano derecha junto al pie derecho. Hazlo por fuera y no por el lado en el que has colocado previamente el codo.
5. Empuja las caderas hacia arriba, endereza ambas piernas y apunta el pie derecho hacia arriba.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con el pie izquierdo y la mano derecha.
7. Repite estos movimientos varias veces.