Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- 2 veces corriendo
- 2 veces de lado
- 2x pase cruzado
- 2x talones nalgas
- 2 veces levantamiento de rodillas
- 10/15 cuente los músculos de los brazos y los abdominales
- 15 abdominales
- 5/10 flexiones
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Haz una zambullida a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Dividir los equipos en las dos mitades del campo.
El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos.
Todos los jugadores que han jugado el balón tocan la línea de fondo y vuelven al campo.
Empieza por coger y lanzar y si eso va bien empiezas a jugar de verdad (BH u OA).
1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8.
1 minuto de ciclo de aire
Prevención de la rodilla:
- Sentadillas (2x12)
- Zancadas (12 cada lado)
Prevención de la espalda/pelvis:
- Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
- Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)
Prevención de hombros:
- En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)
- 3 veces a la red (adelante y atrás)
- 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
- 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
- Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
- 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros
1 - salto a 3 metros 2 - salto de ataque con movimiento de brazada 3 - bloqueo a la mitad y a la izquierda 4 - bloqueo al mismo tiempo que el 3, salir y bucear dos veces a la línea de fondo (izquierda, derecha) 5 - defensa baja al 6 sobre la línea de fondo 6 - sprint de vuelta 3 veces alrededor
Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas
Ejercicios abdominales
sentadillas, golpes de tobillo, piernas arriba, golpes de pie, rodillas a la izquierda- sentadillas, rodillas a la derecha- sentadillas, cruce de caderas, Scorpion, planchas a la izquierda, planchas a la derecha, planchas
Fanáticos jugando en pareja
- El jugador 1 está listo en el primer cono
- Luego corre rápidamente alrededor de todos los peones de lado
- Tras el último peón, corre hacia el frente donde el entrenador lanza una pelota a unos 3 metros.
- Este balón debe pasarse desde un punto muerto.
Cuando haya más de 6 jugadores, prepara el recorrido dos veces y haz que un compañero se pase la pelota por turnos. De lo contrario, se quedarán quietos durante demasiado tiempo. Recorrer el curso dos veces.
- Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
- Slalom alrededor de los peones.
- Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
- Pasa por debajo de la red.
- Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
- Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
- Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
- Vuelve a la posición inicial.
- 6 veces a la red (adelante y atrás)
- 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
- Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
- 2x pases cruzados de ida y vuelta
Juega fanáticamente en parejas.
Defensa en bloque con clavado
1 bloques primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda
después de bloquear, se da la vuelta y defiende el ataque de 3
luego defiende (en picado) el balón corto del 5
2 es el siguiente
Vuelta: 1 al balón corto, 3 al bloqueo, 5 al ataque