Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Relé Watts:
• 2 (o más) grupos compiten entre sí.
• Para cada grupo hay un algodón y éste debe ser llevado de un lado a otro mediante una inmersión y soplando una vez.
• Puede empezar en cuanto la persona que está delante de usted le dé un toque.

• Jugamos con 3 jugadores en un campo
• después de pasar el balón, el jugador bloquea y vuelve a la espalda es para subir la escalera y conectar
• a ambos lados de la red.
  • Los jugadores juegan un partido en el que la pelota debe pasar por encima de la red de una sola vez.
  • Cuando hayas jugado la pelota, caminas hacia la red y haces un bloqueo
  • Si consigues que el balón caiga al suelo cerca de la línea de banda del adversario (el árbitro de los entrenadores si está lo suficientemente cerca), debes correr alrededor del campo del adversario.
  • Sólo se puede anotar detrás de la línea de 3 metros/contra la línea de banda/de fondo

Unas cuantas vueltas

Prevención de la rodilla:

• Sentadillas (2x12)
• Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

• Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
• Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

• En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)

• Saltando sobre el banco
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Sumérgete en diagonal a través del campo.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

Correr en

• 3 x carrera
• 3 x carrera con balanceo de brazos
• 2 x laterales
• 2 x zancada cruzada
• 2 x tacos-botones
• 2 elevaciones de rodilla

Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y muñecas

Ejercicios abdominales:

• abdominales
• rodillas a 90 grados, abdominales y las manos tocando bajo la rodilla
• rodillas a la izquierda, arriba
• rodillas a la derecha, hacia arriba
• túmbate, balanceando los brazos hacia tus pies
• golpear los tobillos
• tablones
• escaladores de montaña

Practica

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón en 7 m
• Entonces, a 3 m por encima y por debajo de la red
• Entonces 7 m, 3 m
• 5 balones de rescate

Lanzar el balón, correr, pasar y atrapar

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con el balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
  • Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón,,1x OH, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón y lo toca de todos modos : clavado
• Llevar el balón al entrenador
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

• El entrenador elige 4 (o 5) líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
• todo el mundo de pie en la línea exterior
• El entrenador dice un número de línea y todos corren hacia él
• hacer esto varias veces
• en un momento dado el último que llega a la línea se cae
• hasta que haya un ganador
  • La desventaja de esto es que los corredores de menor nivel no mejoran, porque son los primeros en abandonar.

Jugar fanáticamente en parejas

Después

• 1 con balón en la red,
• 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Luego, balón corto en la línea de 3 metros.

Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.

El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.

Para entrar realmente en calor al principio del entrenamiento, los relevos son ideales. Mi experiencia es que los adultos también los disfrutan y ¡un poco de competencia siempre es buena!

El calentamiento

• Los alumnos se sitúan en el campo en semicírculo.
• Los alumnos se lanzan la pelota unos a otros.
• Siempre a una persona diferente, así que no a la misma persona de la que recibieron la pelota.
• Cuando un niño deja caer la pelota al suelo, todos los niños tienen que correr en círculo.
• Cuando las chicas hayan tirado la pelota al suelo, todas las chicas tienen que correr en círculo.
  
  
• Como variación, puedes lanzar más bolas para que el juego vaya más rápido y tengan que correr más a menudo.

También puedes dar a los alumnos los números 1,2. Si a alguien del grupo 1 se le cae la pelota, el grupo 1 hace un círculo. Cuando alguien del grupo 2 deja caer la pelota, el grupo 2 corre.

• Preferiblemente 5/6 jugadores por mitad.
• Lanza la pelota por encima de la red de una sola vez.
• El otro jugador la coge y la vuelve a lanzar por encima de la red de la misma manera que la cogió.
• Cuando hayas cogido la pelota, corre hacia una pared y golpéala.
• Tus compañeros de equipo han pasado a mejor vida.

• 3 veces 2 equipos en triángulo
• Perseguir el balón
• Primero con 1 bola, después con 2 bolas.
• Ritmo alto