Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

ir de un lado a otro de la habitación

primero en el lugar, y luego a pie

• caminar de lado
• talones nalgas
• levantar la rodilla
• terminar con 2x sprint
  

• El entrenador lanza desde la red:
  • 3 equipos en la línea de fondo en el estómago
• El entrenador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca Uno de los tres defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
  • luego los 3 siguientes

1. con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Sitúate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales

Dos equipos de 3-4

• ejecute
• botar el balón a la derecha
• rebote de la pelota a la izquierda

se alinean en dos filas enfrentadas y comienzan el lanzamiento, uniéndose a la fila del otro lado corriendo y golpeando la línea de atrás (según el número de jugadores)

• Poner el balón en juego; S de configuración en la parte delantera izquierda,
• 1 ataque diagonal
• cuando el balón está por encima de la red, todos los jugadores se giran en un punto
• defender el ataque en diagonal en el set-up
• configuración en el frente izquierdo, ataque en diagonal; etc.

PUNTOS DE ATENCIÓN:

• al dar la vuelta, volver rápidamente a la posición inicial
• todos se encargan del lado del ataque
• bloque delantero derecho recto

• Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de agarrarte los tobillos por ambos lados. Después, junta las piernas e intenta agarrarte los tobillos con ambos brazos.
• Estira los brazos llevando el brazo izquierdo al hombro derecho. y viceversa.
• Tablas. Lado derecho, lado izquierdo y recto.
• músculos abdominales.
• embestidas, saliendo con la pierna derecha y con la izquierda.

Juega fanáticamente en parejas.

Defensa en bloque con clavado

• 1 bloques primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda

• después de bloquear, se da la vuelta y defiende el ataque de 3

• luego defiende (en picado) el balón corto del 5

• 2 es el siguiente

• Vuelve

  • 1 a la bola corta

  • 3 al bloqueo

  • 5 para atacar

Dos grupos se sitúan detrás de una alfombra.

Un jugador, a su vez, se lanza a la colchoneta y corre hacia atrás, golpeando al siguiente jugador. Este jugador también corre hacia la colchoneta y se zambulle en ella, de modo que la colchoneta se desplaza.

El grupo que llegue primero al otro lado con la alfombra es el ganador.

• 3x Correr de un lado a otro a paso de corredor hacia la red
• 3x Levantamiento de rodillas
• 3x talones y nalgas
• 3 veces hacia adelante y hacia atrás caminando en paso doble hacia la red, agitando los brazos mientras se camina
• Caminar 3 veces hacia delante y hacia atrás en pase cruzado a la red (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red (balanceo de brazos)

Los equipos se enfrentan entre sí, tocando la línea de fondo tras el contacto con el balón.

Dos grupos enfrentados a lo largo de la red. El balón se pasa de un grupo a otro. Cuando has jugado, pasas por debajo de la red alrededor de un peón y te unes al otro grupo. Alternar con carreras, talones nalgas, levantamiento de rodillas, pase de conexión lateral, pase cruzado, salto relajado, salto cada vez más alto, barajar a la izquierda, a la derecha y a la izquierda/derecha, esprintar, rodar o bucear