Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Objetivo:recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.
Preparación:
- 10 pilones
- 16 aros
Pasos:
- Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
- Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
- El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
- El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
- Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.
Preparación
- los jugadores se sitúan en un terreno de juego previamente delimitado con un balón
Desarrollo del juego A
- Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
- Los jugadores intentan tocar el balón de otra persona (1 punto)
- Durante el partido se añaden variantes de regate alto, bajo, derecho e izquierdo.
Desarrollo del juego B
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo (mitad del grupo)
- Correr regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea de medio campo
- El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
- Desde el momento en que el 1er medio ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale
Desarrollo del juego C
- Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
- Los jugadores intentan golpear el balón de otra persona fuera del campo (sólo entonces un punto)
Desarrollo D
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo (la mitad del grupo)
- Corren regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea central en un movimiento lateral
- El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
- Desde el momento en que el 1er grupo ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale
- El ejercicio se repite en imagen especular. (izquierda y derecha)
- Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
- Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
- Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
- Descanso.
- Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
- 10 series.
- 120 segundos wallsit.
- Estiramientos y estiramientos en el círculo.
Con balón y sin balón. 2 pares:
- lanzar a 2 manos
- lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
- lanzamiento con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH
- adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
- pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo
- un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
- un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo
Con balón y sin balón. 2 pares:
- lanzar a 2 manos
- lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
- lanzamiento con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH
- adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
- pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo
- un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
- un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
Organización:
- 2 tripletas en el campo.
- A un lado 2 jugadores reservas y al otro 1.
- Entrenador con carro de balones al lado.
Ejecución:
- El entrenador lleva el balón al equipo con 2 reservas.
- Sólo OH juega y pasa.
- Un jugador reserva ocupa el lugar del que juega el balón por encima de la red.
- Este va ahora en carrera hacia el otro campo como reserva.
- A balón parado de nuevo por el entrenador.
Extra:
- Empezar con 2 jugando uno con el otro y más tarde uno contra el otro.
Consejo:
- Mantener los balones detrás de la línea de 3m.
- 1 contra 1 con colchoneta en medio. Tirar el balón por encima a través de la colchoneta. No correr con el balón
- Variación: intentar lanzar el balón de forma que no pueda ser atrapado
- Variación: golpear la pelota a través de la colchoneta
- Variación: 2 contra 2: 1 persona golpea, la otra pasa la pelota
- Variación: 2 pelotas. 1 pelota lanzada por encima, la otra jugada a través de la colchoneta
Organización:
- 2 tríos, cada uno a un lado de la red (y 1 reserva)
Ejecución:
- El entrenador introduce el balón y en 3 intentos lo pasa por encima de la red.
- Después de cada contacto con el balón, el jugador toca un lado opuesto o la línea de fondo y gira.
- Sólo por arriba y por abajo, más tarde posible ataque desde la posición
- Rallies de juego
Extra: en caso de más de un trío, intercambio en lugar de giro.
Organización:
- A un lado de la red, una pareja se sitúa en la marca de 3 metros
- Campo A en 2 y 3 y en el campo B en 3 y 4
- Distribuir el resto de jugadores en el lado
- Inicio en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón
Ejecución:
- Empezar a lanzar en diagonal hacia P3
- Después de lanzar, toca su propia línea de 7 metros y conecta con P3
- P3 toca a P3 y P3 a P4
- Luego pasar a OH o BH
- Desplazarse a la línea de fondo si es posible
Extra: con más jugadores, utilizar también las otras posiciones de la red
2 pares:
- levantar 2 manos
- lanzar sobre 1 mano izquierda y derecha alternativamente
- tirar por encima con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no coger pero jugar OH una vez
- Pase OH, prestar atención a la posición
- pase OH, tocar el suelo, permanecer agachado
- un jugador lanza, otro jugador juega OH atrás, después de jugar toca peón y vuelve bajo
- un jugador lanza fuerte
- OH pase después de que el jugador haya jugado la pelota, toca peón, vuelve bajo
- 2 personas frente a frente, red en medio
- Primero lanzar la pelota tranquilamente por encima de la red
- Lanzar la pelota por encima de la red con dificultad creciente
- Luego a través de rebote bajo la red
