Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Dos pies en la escalera y seguir adelante.
• Esprinta hacia el otro lado del campo.
• Entonces corre hacia la alfombra.
• Camina hacia atrás y pasa.
• Atrapar y pasar al otro lado de la red.

• Zigzaguea hacia atrás a través de los peones .
• Zigzag con pase aleatorio.
• Pase/salto en patines.
• Aceras/patines
  • Frente a la izquierda.
  • En el frente, a la derecha.
• Vuelve a dar la vuelta al peón
• Ah final del relé entre las 2 filas

2 pares:

cuerda de saltar/escuadra

pasar por delante de la espalda

patear hacia atrás con un brazo

músculos abdominales con balón/barra

brazo contra brazo hacia dentro y hacia fuera

El 4 da la preparación al 1 y el 1 ataca al 2. El 2 defiende al 3, el 3 da la preparación al 2 y el 2 ataca al 1, el 1 defiende al 4 y todo vuelve a empezar.

Después de que el 3 y el 4 hayan dado 5 configuraciones, el reto es hacerlo manteniendo la pelota en juego.

Calientan juntos, alguien es designado para contar:

1. 12x de carrera
2. 3 veces de lado
3. 3x pase cruzado
4. 1x elevación de la rodilla
5. 1 grifo de nalgas

La línea de fondo a la red y la espalda es 1x

Después de correr hay 5 minutos para estirar

Objetivo del ejercicio:

Aumentar la velocidad y la agilidad.

Explicación del ejercicio:

Los equipos se colocan detrás de un peón. El jugador 1 corre hacia el siguiente peón, lo rodea y vuelve a correr. El jugador 2 puede empezar cuando el jugador 1 esté de vuelta. El equipo que termine primero gana. Diferentes formas: sprint, salto de rana, marea, elevación de rodilla, rayuela, carretilla, sprint con balón, juegos por encima y por debajo del brazo.

Desafío XL:

Coloca un globo en la línea central. A la señal del entrenador tienes que correr hacia el globo, sumergirte y luego soplar muy fuerte. El siguiente jugador también puede soplar el globo después de ser golpeado. Gana el primer jugador que haga volar el globo por encima de la línea de fondo.

Duración del ejercicio:

10-15 minutos.

Sobre la escalera de cuerda, barajando peones

Alrededor de los peones, rebotando con la pelota.

Esprintar hasta el aro con el balón, rebotar hasta el peón, saltar la cuerda 5 veces, hasta el aro del adversario y volver al grupo.

llevar el balón entre las piernas hacia el otro lado

Salto de pata. El primero comienza como un gamo, el segundo sobre él, también en gamo, etc.

Cada jugador tiene un balón y regatea (siempre de derecha a izquierda) por el pasillo.

A la señal del entrenador

• Lanzar la pelota hacia arriba, contacto con la rodilla, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, botones, atrapar
• Lanzar el balón hacia arriba, botones, cabecear, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, llaves, por encima, atrapar

Estiramientos y preparación del movimiento posterior

Ejercicios de banco

Un ticker en el centro del campo. El resto se sitúa en las líneas del campo y sólo puede moverse a través de la línea.

Variaciones:

1. Nariz a la red
2. Nariz a la pared izquierda
3. Nariz a la pared trasera
4. Nariz a la pared derecha

El ticker puede moverse por todo el campo.

1. En parejas. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Colócate entre 2 líneas y mueve LAYER y toca en las líneas laterales
5. Volcado: individualmente a través del campo

2 grupos con un curso de 5 peones. El primero comienza a caminar por el recorrido y luego se lo pasa al siguiente. ¿Qué equipo gana?