Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

2 o 3 sprint contra el otro. El que gane está acabado.

con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto

1. subir y bajar del banco con las dos piernas al mismo tiempo
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Otro(s) ejercicio(s) de banco
4. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
5. Músculo absorbente: brazos cruzados, piernas arriba, hombros arriba 20 cm
6. Colócate entre 2 líneas y muévete hacia abajo y toca las líneas laterales
7. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

Todos tienen una pelota y un aro. Debes intentar sacar el balón del aro de otro. Golpear para evitarlo

Divídanse en 3 equipos. Cada equipo recibe una colchoneta y debe zambullirse para conseguir la colchoneta más lejos, luego vuelve a caminar y el otro debe volver a zambullirse, etc.

condición de fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones 10 x - para B: bloqueo 10 x salto rápido - para C: lateral entre la línea de 3 metros 10 x - para D: abdominales 20 x

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

- Músculos abdominales 1 minuto (presionar el ombligo contra el suelo)

- flexiones invertidas, colocando los dedos hacia la espalda 15x

- 60 secks planks (straight back)

- 15 x Natación

- Flexiones 20 x

- Sentadilla 10 x

Coloca 9 aros; 3x3

Dos equipos, los equipos tienen que correr hacia los aros y luego dejar sus cosas. El equipo que tiene tres seguidos primero ha ganado.

Crea dos equipos iguales. Tienen que pasarse el balón 10 veces. Si consiguen pasar el balón 10 veces, obtienen un punto.

• El campo está dividido en 6 secciones
• 3 cajas por campo
• el entrenador dice un número entre 1 y 6
• los jugadores corren a la sección correspondiente

Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.

• 2 grupos iguales
• relevo. ¿qué grupo termina primero?
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. a través del aro
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)