Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- 3x de ida y vuelta en la zancada de un corredor
- 3x de ida y vuelta a paso de corredor con los brazos agitados
- 2x hacia adelante y hacia atrás en el paso lateral
- 2x de ida y vuelta en paso cruzado
- 1 golpe de talón hacia adelante y hacia atrás
- 1x elevación de las rodillas hacia delante y hacia atrás
Ciclo de ejercicios de estabilidad del núcleo. Plancha lateral, superman, superman de pie.
condición y fuerza
- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente
Suponiendo 2 equipos
La persona 1 lanza el balón por encima de la red (anchura del campo) la persona 2 coge el balón, la persona 1 se desplaza 2 pasos hacia los lados.
La persona 2 lanza la pelota y la persona 1 la atrapa. La persona 2 se mueve ahora 4 pasos, etc.
Variaciones: pasar a la línea de 3 metros, pasar a la línea de 7 metros y volver a la línea de 3 metros, pasar por encima de la cabeza y que el otro se pase a sí mismo y coja el balón. ídem para sí mismo y seguir pasando. etc. dependiendo del nivel del grupo.
- Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
- Fila 2 jugadores detrás del entrenador con balón
- El delantero empuja el balón a la mano del entrenador y se une a la fila 1
- El entrenador lanza el balón al campo y los jugadores de la fila 1
- Corre hacia el balón, lo deja rebotar 1 vez, 1 vez OH y luego lo atrapa
- Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez BH y luego lo atrapa
- Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez OH, 1 vez BH y luego lo atrapa
- Corre hacia el balón, NO bota, y lo toca de todas formas : clavado
- Conecta con el balón en la parte posterior de la línea 2
- Ritmo alto y adaptación al jugador.
Variación 1: Línea de fondo OH (en 1x)
Variación 2: Línea de fondo BH (en 1x)
Variación 3: de tres en tres
Partido
Haz 2 equipos de unos 5 niños. Cada equipo se sitúa en un lado del campo. Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.
Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado. Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.
Cada ejercicio (o elija un número) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:
- Elevaciones de rodilla en el lugar-
Sentada en la pared y pasando la pelota-
Flexiones (cada uno a su nivel)-
Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)-
Saltos de banco-
Sentadillas-
Estocadas-
Elevaciones de brazos con botellas de agua-
Planchas (regulares, o laterales)
A la señal de inicio, los jugadores esprintan hasta la línea de 3 metros, dan un toque y retroceden hasta la línea de balón muerto.
- el objetivo es conseguir 3 seguidos
- 2 equipos por partido
- 9 aros en un cuadrado (3x3)
- cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
- el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
- rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
- el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
- el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado
Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.
Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.
Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.
Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.
Variaciones:
- Realizar los mismos ejercicios con música
- Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
- Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
- Como d., pero ahora pasando por la derecha
- Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
- Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
- Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas