Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• todo el mundo se escabulle por el pasillo
• izquierda, derecha
• lo mismo, pero ahora puedes golpear la pelota lejos de otra persona
• cuando hayas perdido el balón, lánzalo a la canasta dos veces

• empezar en la línea de fondo (o elegir otras líneas)
• toque 1 línea al frente
• Regreso a la línea de salida -> tapping
• 2 líneas adelante -> toque
• 1 línea atrás -> toque
• 2 líneas adelante -> toque
• etc.

• Jugamos en los dos campos exteriores
• en el campo del medio, un peón se coloca en el medio del campo,
• en ambos lados de la red.
  • Los jugadores juegan un partido en el que la pelota debe pasar por encima de la red de una sola vez.
  • Cuando hayas jugado la pelota, saltas de lado hacia el peón, lo golpeas y te unes a la parte posterior de la fila.
    • (si el grupo es mayor de tres, se puede extender con un bloque y luego hacia atrás al peón)
  • Si consigues que el balón caiga al suelo cerca de la banda del adversario (el árbitro de los entrenadores si está lo suficientemente cerca), el equipo contrario debe correr en círculo alrededor del campo del adversario.

• Dividir el grupo en dos grupos.
• Utilizamos dos medias parcelas por grupo.
• Todo el mundo tiene una clavija en su rodillera.
• El objetivo es recoger el mayor número posible de clavijas quitándoselas a otra persona.
• El ejercicio está pensado para sentarse bajo, poner el peso en los pies delanteros, mejorar el juego de pies y entrar en calor.

• Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
• Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores deben realizar una tarea.
• Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
• Los ejercicios son:
  • Golpeando el suelo
  • Girar sobre su propio eje
  • Subir
  • Caminar hacia atrás
  • Tacones (6 veces)

• De pie y arriba, de manos y arriba a la orden hacia atrás
• Empezar con paso corto de regate (tripplings) al campo 2, luego continuar con elevación de rodilla (tripplings altos), al campo 3, luego salto y salto de estiramiento (estirando el cuerpo). Recuerda los brazos --> 2 veces hacia adelante y hacia atrás
• Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como vuelvas a subir el cuerpo también vuelve a los dedos de los pies.--> 10 veces tempo, 10 veces tranquilo, 5 veces super lento
• Caminata a mano. Pon la mano en el suelo y camina lo más lejos que puedas con las manos delante, vuelve a caminar con las manos debajo del hombro, presiona hacia arriba y camina con los pies hacia las manos.

equipos de 2

• los jugadores se colocan uno frente al otro a unos 2-6 metros de distancia (los jugadores determinan la distancia)
• el jugador 2 golpea el balón al jugador 1
• el jugador 1 devuelve el balón
• el jugador 2 le da un set up al jugador 1
• el jugador 1 golpea la pelota
• el jugador 2 devuelve el balón
• el jugador 1 da la puesta en marcha
• etc.

Estos ejercicios pueden realizarse con todo tipo de variaciones.

• 2 grupos iguales de 5 a 6
• estaffete. por lo que el grupo será el primero en terminar
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. 10 veces la cuerda de saltar
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. 10x salto con 2 piernas en el banco
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• Hay un teletipo.
• Aproximadamente de 2 a 3 bolas por cada 6 jugadores.
• El chivo expiatorio debe tratar de golpear a los participantes sin balón lo más rápido posible.
• Las personas que tienen un balón no pueden ser marcadas.
• Sin embargo, ¡deben ser sociales y lanzar la pelota a la persona que está a punto de ser tocada!
• Si alguien es intervenido, entonces esa persona se convierte en el ticker.

• Al principio hay un ticker.
• El receptor trata de atrapar al mayor número posible de niños mientras corren.
• En cuanto alguien es marcado, se convierte en un cangrejo.
• El cangrejo tiene que moverse a cuatro patas con el vientre hacia arriba.
• En cuanto un cangrejo haya marcado un corredor, podrá volver a salir.
• Al cabo de un tiempo se nombra a otra persona como teletipo.

Regatear con el balón.

• Caminando a cuentagotas por el pasillo
• En el punto con la pierna izquierda por delante= regate derecho
• En el punto con la pierna derecha por delante= regate izquierdo
• Alternar el regateo con la mano izquierda o con la derecha
• Sentarse y levantarse de nuevo

Regatear y golpear el balón

• Golpea la pelota
• Deja que rebote una vez
• Golpea la pelota, etc.
• Idem pero ahora alternando los golpes a la derecha y a la izquierda

ir de un lado a otro de la habitación

primero en el lugar, y luego a pie

• talones nalgas
• levantar la rodilla
  • rodilla izquierda arriba brazo izquierdo arriba (y el derecho igual)
  • rodilla izquierda arriba brazo derecho arriba (y viceversa)
• caminar de lado
• terminar con 2x sprint

ir de un lado a otro de la habitación

primero en el lugar, y luego a pie

• caminar de lado
• talones nalgas
• levantar la rodilla
• terminar con 2x sprint