Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
- subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
- banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
- Flexiones, recuerda tener la espalda recta
- Músculos abdominales:
- Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
- Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
- Colócate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales
- Da un paso hacia la derecha desde una posición erguida, manteniendo los pies (y el resto del cuerpo) apuntando hacia adelante.
- Húndete con la parte superior del cuerpo erguida y el peso sobre el pie derecho. Baje lo más posible, manteniendo la pierna izquierda extendida y los pies apoyados en el suelo.
- Realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda.
- Repite estos movimientos varias veces.
La mayoría de las veces, la gente deja los brazos colgando a los lados o los estira por encima de la cabeza.
Algunos jugadores de voleibol realizan este ejercicio con los brazos estirados como si fueran a jugar una pelota por debajo de la cabeza.
- Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
- Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
- Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
- Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.
- Lleva las manos al suelo desde la posición vertical, manteniendo las piernas estiradas.
- Camina hacia adelante en pequeños pasos con las manos hasta que no puedas ir más allá.
- A continuación, camina con los pies hacia delante en dirección a las manos hasta que no puedas ir más lejos. Da pequeños pasos utilizando sólo los tobillos para avanzar.
- Repite estos movimientos varias veces.
- Póngase a cuatro patas y mueva los pies hacia las manos de manera que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de unos 90 grados.
- Coloca el pie derecho sobre el talón izquierdo.
- Presiona el talón izquierdo hacia el suelo y, al mismo tiempo, tira de los dedos del pie izquierdo hacia la espinilla izquierda.
- Mantenga esta posición durante un segundo y vuelva a subir el talón. Repite este movimiento varias veces con el mismo pie.
- A continuación, realiza el mismo movimiento varias veces con el otro pie.
- Túmbese boca abajo en el suelo y extienda los brazos hacia los lados.
- Lleva el pie derecho hacia la mano izquierda mientras mantienes la parte superior del cuerpo, los brazos y la cadera izquierda en contacto con el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y luego lleva el pie izquierdo a la mano derecha.
- Repite estos movimientos varias veces.
- Túmbese en el suelo sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados.
- Sube los pies hasta que las piernas estén dobladas en un ángulo de unos 90 grados. Apoya los talones de los pies en el suelo.
- Lleva las rodillas al suelo en el lado derecho del cuerpo. Mantén los pies, el torso, los hombros y los brazos en contacto con el suelo.
- A continuación, lleva las rodillas al suelo en el lado izquierdo del cuerpo.
- Repite estos movimientos varias veces.
- 4 jugadores se colocan en un cuadrado
- El 5º jugador lo rodea:
- rotar 1 o 2 posiciones
- en el sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj
- el jugador 5 puede dificultar
- cuadrado de 4 jugadores sigue el movimiento como un cuadrado
caminar de un lado a otro de la habitación y
- caminar de lado
- talones nalgas
- elevación de la rodilla
- terminar con 2x sprint
- Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
- Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
- Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
- Los demás jugadores imitan a este jugador.
Comienza con el pie derecho (pie principal), colócalo primero en la primera casilla, luego coloca el pie izquierdo al lado, vuelve a sacar el pie derecho y coloca el pie izquierdo al lado. Luego pasa al siguiente compartimento…Mantenga el ritmo y actúe lo más rápido posible. Haz lo mismo en la otra dirección (empezando por el pie izquierdo). | Comienza junto a la escalera, coloca el pie derecho en la caja y añade el pie izquierdo, luego coloca el pie derecho junto a la escalera y añade el pie izquierdo en la siguiente caja. Coloca el pie derecho en la siguiente casilla y el izquierdo junto a la escalera. Cuenta, por ejemplo, 1-2-3 / 1-2-3…. | Empieza delante de la escalera, coloca primero el pie izquierdo en la caja y añade el pie derecho. A continuación, coloque el pie izquierdo fuera de la escalera junto al tabique, luego el pie derecho fuera de la escalera junto al tabique y vuelva a colocar el pie izquierdo en el siguiente compartimento… Realice también con el pie derecho el inicio. |
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- Alinearse en 2 filas con el balón
- 1 jugador por fila a la vez
- cada jugador corre hacia una línea/red mientras juega OH
- todos los jugadores corren hacia una línea o la red mientras juegan al corchete
- cada jugador a una línea o a la red sosteniendo el balón con un puño
- primero a la derecha y luego a la izquierda