Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
  • Corre hacia el balón, lo deja rebotar 1 vez, 1 vez OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez OH, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, NO bota, y lo toca de todas formas : clavado
• Conecta con el balón en la parte posterior de la línea 2
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

• Jugadores de la fila 1 listos para parar el balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador hace rodar el balón y el jugador de la fila 1:
  • Parar el balón con la mano derecha
  • Parar el balón con la mano izquierda
  • Parar el balón con el pie
  • Corre a su alrededor y se sienta frente a él, haciendo rodar la pelota entre las piernas
  • Corre y se tumba delante del balón y lo mantiene quieto con los brazos extendidos
• ¡Un ritmo alto!

con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto

1. subir y bajar del banco con las dos piernas al mismo tiempo
2. banco arriba y abajo, alternativamente a la izquierda y a la derecha
3. Flexiones, recuerda tener la espalda recta.
4. Músculo absorbente: brazos cruzados, piernas arriba, hombros arriba 20 cm
5. Colócate entre 2 líneas y muévete hacia abajo y toca las líneas laterales
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• 2 o 3 filas
• el entrenador hace rodar el aro
• el jugador camina junto al aro y golpea el suelo con su pierna IZQUIERDA a través del aro
• la intención es que el aro ruede por
• si va bien esto se puede hacer varias veces por rollo

variantes

1. lo mismo con la pierna derecha
2. Correr en parejas al lado del aro
   • Aro en el centro
   • y luego aplaudir en el aro (RL - RL)
3. Correr en parejas al lado del aro
   • pasar el balón por el aro BAJO LAS MANOS
     • sentarse bajo
4. Correr en parejas al lado del aro
   • se pasa el balón BAJO la mano a través del aro
   • el otro pasa el balón hacia arriba por el aro
   • vuelta a la siguiente carrera

Correr vueltas para calentar. Adecuado para el inicio de la formación

1. banco arriba y abajo con 2 piernas simultáneamente
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
4. Entre 2 líneas y mover BAJO y tocar las líneas laterales
5. En la red y único bloque Manos en los hombros y salto de rodillas
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• El entrenador elige 4 (o 5) líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
• todo el mundo de pie en la línea exterior
• El entrenador dice un número de línea y todos corren hacia él
• hacer esto varias veces
• en un momento dado el último que llega a la línea se cae
• hasta que haya un ganador
  • La desventaja de esto es que los corredores de menor nivel no mejoran, porque se caen primero.

Canasta de volea. 4 contra 4 con 1 canasta. Puntuación a través de la técnica de lanzamiento por encima de la cabeza. Sólo para lanzar. Si se marca, se vuelve a empezar desde la línea de fondo.

Escaleras de cuerda, 2 al lado de la otra para que haya 2 grupos

• Entrar y salir con 1 pie en cada caja
• Entrar y salir con 2 pies en cada caja
• Desplazarse lateralmente con pasos cortos
• 2 hacia adelante y 1 hacia atrás con 2 pies en cada caja

Cada jugador tiene un balón y regatea (siempre de derecha a izquierda) por el pasillo.

A la señal del entrenador

• Lanzar la pelota hacia arriba, contacto con la rodilla, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, botones, atrapar
• Lanzar el balón hacia arriba, botones, cabecear, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, llaves, por encima, atrapar

Variantes

• Lanza la pelota hacia arriba, hombro derecho, atrapa
• Lanza la pelota hacia arriba, hombro izquierdo, atrapa
• Lanzar la pelota hacia arriba, hombro derecho, hombro izquierdo, atrapar
  

El entrenador lanza pelotas por encima de la red y el jugador

- Atrapar el balón con los brazos extendidos hacia abajo y una rodilla en el suelo

- Por encima de la cabeza

- En la rodilla y luego atrapar

- En el hombro y luego atrapar

- Acostarse y dejar caer la pelota sobre las nalgas

Bolos: 2 equipos con una pelota para cada jugador. Un equipo se sitúa en cada campo y la red es la línea central. En cada campo, 3 o 4 peones se colocan boca abajo en una fila. Los peones deben ser derribados. Si los haces rodar, no los tires. Sólo puedes golpear la pelota con las manos; si la golpeas con el pie, estás fuera.